私は良い習慣を身につけました。私は薬を服用しています。私は毎朝やることリストを作ります。私の机は付箋紙で埋め尽くされています。仕事中は音楽を再生しません—音楽を聴くことになります—しかし、信頼できるファンは、自分自身と議論する私の脳の音を消すのを助けます。重複するプロジェクトのページにページを保持します。 ADHDの人が、最初から最後までタスク全体を視覚化するのに苦労することは珍しくありません。私は1本の糸を手に取り、少しそれをたどり、途中でさらにいくつかをつかみます。それを知る前に、もつれた糸の玉を持っています。年をとるにつれて、ときどきスレッドを解放する忍耐力を身に付けました。
時間を管理する方法を学ぶ前は、締め切りはどこからともなく現れ、11時間目には記録的な速さで最終製品を大量生産する動機を見つけます。うさぎがカメに追いついているように感じることがよくあります。集中したエネルギーの必死の噴出によって中断された目的のない放浪です。
ハイパーフォーカスと呼ばれるADHDの一般的ですが直感に反する機能をチャネル化することを学びました。午前8時30分に座って仕事をしていると、突然午後3時45分になります。通常、これはADHDの人が楽しんでいることをしているときにのみ発生するので、私の仕事が好きなことを示す良い兆候です。もちろん、それはまた、私の家が竜巻に襲われたように見え、昼食を食べるのを忘れることが多いことを意味します。
「ゾーン」から出ると、集中力のない考えがすべて注意：脳の報酬経路には、線条体に組み込まれた実行チームがあり、思考や感情の絶え間ない流入をフィルタリングし、適切な場所にファイルするのに役立ちます。いくつかの項目はすぐに対処する必要があり、いくつかは待つことができ、多くはゴミ箱に直行します。時折、チームは議題の中で最も重要な1つのアイテムを前頭葉前皮質に送って注意を促します。
ADHDの頭脳では、チームの人員が不足しています。ゴミ—同じように重要な1つの大きな山になります。ドドソンは、刺激物はチームにサポートを提供することによって機能すると書いています—線条体が一度に半ダースではなく、単一の最も重要なタスクを選択するのを助けます。
まだありますADHDの頭脳が本当に得意なことの1つは、やりたいこととやりたいことを認識することです。
モチベーションは化学反応です。ニューヨークの臨床心理士であるエレン・リットマン博士は、ADHDの脳の報酬経路のバランスが崩れていると書いています。私たちを幸せにしたり満足させたりするには、もっと多くのドーパミンが必要です。ケネス・ブルーム博士によって造られた用語である報酬欠乏症候群（RDS）は、ドーパミンパンチが十分に大きくない場合、日常的なタスク（重要なタスクであっても）を実行する意志を集めることを非常に困難にします。目新しさを求める行動は一般的です。 ADHDの人の中には、消防士になったり、無謀に運転したり、後押しを求めて薬物を乱用したりする人がいます。 RDSは、ADHDの一般的な機能である先延ばしと依存症に関連しています。それを意志力の欠如と呼ぶ人もいるかもしれません。ある意味では正しいでしょうが、それは怠惰ではなく脳の化学的性質に帰着します。
簡単に言えば、私たちはロバであり、ドーパミンはニンジンです。唯一のニンジン。
しかし、すべてのADHD脳がアドレナリン中毒であるわけではありません。リットマンは、より過敏なADHDを持つ個人は、感覚過負荷の一定の状態で生活している可能性があると書いています。非常に多くの刺激があり、それを区分化する方法がないため、これらの人々は群衆や騒々しい会場を避けるかもしれません。多くの人がビデオゲームに避難しようとしています。そこでは、ドーパミンのブーストを経験しますが、感覚入力の量を制御できます。
世界には、熟考する無限の可能性があります。 、そして私の脳はそれらすべてをどこに置くべきかわからない。
私は両方の陣営に足を持っているようだ。崖から飛び降りたり、CPRを行ったり、ジェットコースターに乗ったり、新しい場所を訪れたり、高速道路を四輪バギーで運転したりします。しかし、刺激のレベルの制御を取り戻す時が来たとき、私は自分自身を抽出し、慣れ親しんだ快適な活動に避難しようとします。この時期の斬新な体験—このYouTubeビデオをご覧ください！夕食に何か楽しいものを注文してみてください！別のルートを家に持ち帰りましょう！ —友好的でなくなり、砲撃とストレスの感覚が増します。混沌から逃れてドーパミンをブーストするために、キャンディークラッシュをプレイしている間、ロードオブザリングを何度も見ています。私は20曲の同じプレイリストに取り組んでいます。おなじみのピアノを弾きます。私はハリーポッターを十数回読みました。
ADHDの心理学はこれらの行動を理解しています。 「ADDを持つ人々は、自己鎮静のさまざまな方法を見つけます。ルーチンを持ち、それを何度も繰り返すことができます」と、HallowellCentersの創設者でDriventoDistractionの著者である精神科医のNedHallowell医師は言います。それらの内部状態を変更します。私はそれをADHDの中核の「かゆみ」と呼んでいます。そのかゆみを掻くための最も適応的な方法のいくつかは、創造的な出口、身体運動、または密接な関係を持つことです。不適応な方法は、強迫行為、ギャンブル、薬物乱用、ネットサーフィン、ビデオゲーム、これらの種類のものです。」
小児統合医療センターの創設者であり、ADHDWithoutの著者であるSandyNewmark、MD薬物：ADHDの子供たちの自然なケアへのガイドは同意します。 「ADHDの子供たちの多くは感覚処理障害も持っています…彼らが過敏になるようなものを持っているなら、それは慣れ親しんだ活動を求める理由かもしれません…私はそれがどのように落ち着くかを見ることができます。」私の場合、この行動は私の大人の生活にも浸透しています。これはADHDでは珍しいことではありません。
特にADHDの人にとって、すべての脱出は入り口でもあるということを覚えておくことが重要です。
「ある場所を離れるが、別の場所に入る」とハロウェルは言う。 「テレビを見ているときは、テレビ番組の世界に入ります。遊園地で乗り物に乗っているときは、乗り物のスリルに逃げ込んでいます。逃げているときは、 …麻薬、あなたは麻薬があなたのために作り出す世界に入ります。あなたは決して何にも逃げることはありません。」
混沌にもかかわらず、ADHDの人々は私たちが楽しむものに優れています。執筆、ジャーナリズム、音楽、デザイン、教育、フリーランスの仕事など、創造的な追求にエネルギーを注ぐ優れた能力。私たちは常に平凡なことから逃れ、私たちを幸せにするものを追いかけたいと思っています。健全な習慣、サポート、そして良好なコミュニケーションにより、これは可能です。信じられないほど充実した生活に私たちを導いてくれます。
私は、ADHDの頭脳が持っていると思うことではなく、より多くの人々が彼らを幸せにしたものを追いかけた世界を想像したいと思います。それはすべて理解されました。