として運動生理学者で健康科学の教授である私は、友人や家族から、フィットネスを促進し、体重を減らし、健康を改善する方法についてよく質問を受けます。ほとんどの場合、私が試みることができるすべての最新情報を共有し、これらの主題に関するすべての矛盾するメディアレポートを整理するのを助けることができてうれしいです。しかし、私が一貫して得たい質問が1つあります。それは何年も前に始まった、事実上科学的根拠がないという噂に端を発していますが、それでも世代から世代へと続いています………
「私の子供はウェイトを持ち上げると成長を妨げますか？」
この質問への答えは、単純明快で「いいえ」です。過去には、子供が重いもの（バーベルやダンベル）を持ち上げると、重力によって骨の端にある柔らかい成長板が損傷すると考えられていました。その後、骨は早期に治癒して融合し、発育阻害につながります。これは単に真実ではありません。子供は最大のリフト（パワーリフティング）を避けるべきであることに同意しますが、原則としてあらゆる形態の筋力トレーニングを避けることは逆効果です。
ほら、生理学的にあなたの筋肉は知りません筋力トレーニングによって提供される抵抗と激しい仕事や遊びによって提供される抵抗の違い。筋肉は収縮し、あらゆる種類の抵抗に対抗する力を生み出します。抵抗が安全に、定期的に、適切な強度で導入された場合、筋肉は強くなることで反応します。
この筋力トレーニングの神話が本当なら、世界中の子供たちがこの恐ろしい状態に苦しんでいるでしょう。家族の農場で重い雑用を完了する子供たちは小さいでしょう。爆発的なユーススポーツをする子供たちは成長を停止し、私たちはあまりにも速く走ることについて厳格な規則を持ち、貯金箱を与えますバックライドとホイールバレルレースこれらの活動はすべて重い筋肉の努力が必要ですが、成長を阻害しないでください。実際のところ、小学校の子供たちは安全かつ効果的にウェイトを持ち上げて健康を促進し、体力をつけることができます。はい、それは彼らにとって実に良いことです！親が理解するための重要なことは、子供は安全な持ち上げのガイドラインに従うのに十分成熟し、適切に設計された計画プログラムに従うのに十分な献身的でなければならないということです。言い換えれば、子供が筋力トレーニングを開始できる年齢は、子供の心理的成熟度と年代順の年齢によって決まります。子供がこの新しいスキルを学ぶとき、監督と指導も非常に重要な要素です。
だから、子供の成長を阻害することを心配するのはやめましょう。お子様の毎週の活動に筋力トレーニングを安全に導入する方法についての事実をご覧ください。正しく行われれば、安全で、楽しく、効果的であり、子供がより多くの筋肉を発達させ、将来に向けて良いフィットネス習慣を身に付けるのに役立ちます。
AmericanCollegeによるこのトピックの概要スポーツ医学会を参照してください：
Dr. Daniel G. Drury
会長/准教授、健康科学
ゲティスバーグ大学