答え：運動の頻度とトレーニングの強度に応じて、筋肉が裂けるまで4〜8週間かかりますと川本氏は言います。それは長い時間のように思えますが、あなたの運動ルーチンが機能していることを示す他の兆候があります。たとえば、完全に風が吹いていると感じずに階段を上るなどです。
あなたが発表に行き詰まっている場合緊張した筋肉をできるだけ早く、週に3〜4日程度の高強度インターバルトレーニング（HIIT）に焦点を当てます。 「これらの組み合わせトレーニングは代謝率を高めます」とボイスは言います。これは脂肪をすばやく溶かして筋肉が見えるようにするのに役立ちます。ここでHIITトレーニングの7つの例をチェックしてください（ボーナス：すべて20分以内です！）。
詳細：一日中新陳代謝を高める
また、トレーニングの合間には、新しい筋肉の活性化から体を回復させるために休みをとってください。押しすぎると、怪我をして体力の向上を遅らせる—楽しいことではありません。
しかし、食事を忘れないでください。筋肉の成長がフィットネスの目標である場合は、各食事にタンパク質を追加する必要があります。これらが強い筋肉は、川本氏が言います。毎日のタンパク質摂取量を体重と一致させることから始めます。したがって、体重が110ポンドの場合、1日あたり110グラムのタンパク質を摂取することをお勧めします。
詳細：タンパク質の最良の供給源
はい、それはたくさんありますが、あなたの筋肉は、厳しいトレーニングを通して力を与え、後で燃料を補給するためにそのエネルギーを必要とします。今、あなたは鶏の胸に固執することができますsとプレーンギリシャヨーグルト（あくび）…しかし、これらの37種類のタンパク質が詰まった食事は、はるかにおいしいです！
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