健康的な性生活を維持することにはたくさんの利点があります。セックスはパートナーとの絆を深め、自尊心を高め、血圧を下げ、免疫システムを強化することができます。
セックス中に放出される「気分が良い」ホルモンは、ストレスと不安。
では、これらのメリットを享受するために、セックスに関する現在の不安をどのように乗り越えますか？
医師に相談してください
まず、除外する身体的な問題。
「多くの生理学的な問題は性機能障害を増加させる可能性があり、それが性的不安を増加させる可能性があります」とサラスは言います。これらには、関節炎、癌、糖尿病などの慢性的な健康問題が含まれます。抗うつ薬などの特定の薬も性欲に影響を与える可能性があります。
さまざまな方法で親密さを探ります
パートナーに触れたり、触れられたりする「センセートフォーカス」エクササイズあなた自身の喜びは、あなたがあなたの官能的感情と性的感情の両方に再接続するのを助けることを意味します。
「最初は、性器に触れることは許されていません」とプラウスは説明します。 「エクササイズが進むにつれて、より多くの感動が徐々に追加されます。これは、ホームセッションの合間にセラピストと一緒に行われることがよくあります。これらは、不安の原因と時間を特定し、それらが何を意味するのかを理解するのに役立ちます。」
不安は「ほとんどの場合、浸透の瞬間に何かが失敗することです」とプラウスは言います。自信が回復するまで、その特定の行為を避けることもできます。そうすることで、親密さを保ちながらプレッシャーを感じることなく、他の楽しい性行為を楽しむ方法を学ぶことができます。
この方向性が自分に最適であると判断した場合は、必ずパートナーと話し合ってください。プラウスが警告するように、「これには良いコミュニケーションがありません。」
注意してください
セックス中に、パートナーの心を読み込もうとしたり、自分が自分だと心配したりすることがあります。 「マインドフルネスは、ネガティブな感情が発生したときにそれを管理しながら、現在の状態を維持するのに役立ちます」とサラスは言います。
そのために、彼はクライアントに、彼らが得るシグナルを見るように促します。判断ではなく、情報としての彼らの体から。 「それを無効にしようとするのではなく、あなたの体に耳を傾けてください」と彼は言います。
たとえば、なぜあなたがまだ勃起していないのか心配する代わりに、そしてあなたがすべきだとパニックに陥る代わりに、あなたを受け入れます。キスをしたり、パートナーに触れられたりするなど、現在行っていることを今でも楽しんでいます。
「判断や受け入れなしに気づくことは、性的不安を軽減するための重要な側面です」とサラスは言います。
セックスを定期的に会話する
「パートナーがあなたの欲しいものを知っているのは幻想です」とシャーは言います。「彼らはあなたが彼らに言わずにあなたが夕食に何をしたいのかわからない、そして同じことが言えます。性行為のために。」
プライベートな瞬間を選んで、「セックスに関してあなたに話したいことがあります。今それについて話してもいいですか？」と提案します。この穏やかなヘッズアップはあなたのパートナーに精神的に準備する時間を与えます。それから問題の核心に近づきます：「私はあなたを愛していて、私たちに良い性生活を送って欲しいです。私にとって難しいことの1つは、です。」
「私たちの性生活はどうだと思いますか？」と尋ねて、パートナーをチャイムに招待することも忘れないでください。
セックスについて率直に話すことは最初はぎこちなく感じるかもしれませんが、不安を克服するための素晴らしい出発点になる可能性があります。
前戯を軽視しないでください
「そうです。性的快楽を得るための多くの方法」とシャーは言います。 「マッサージ、お風呂、手コキ、触るだけで…良い、前向きな体験のレパートリーを作り上げましょう。」
恥の問題を探る
見た目が恥ずかしいかもしれません。 、あなたが持っていたパートナーの数、性感染症-またはおそらくあなたはあなたのセクシュアリティが間違っていると信じるように育てられました。
「セックスに関しては、恥はそれほど遅れていません、 」とサラスは言います。 「恥の問題は、私たちがそれについて話さないことです。私たちの中にはそれを所有しない人もいます。」どの側面があなたを恥ずかしく感じさせているかを特定し、それについてパートナーに開放することを検討してください。
「人々が最も恥ずかしい情報を共有して生き残ると、それを共有することへの恐れが減ります。」サラスは言います。 「彼らはこれを共有でき、それでも受け入れられ、愛されていることに気づいています。」
専門家の助けを求める
不安が寝室に限定されていない場合、または試したことがある場合性生活を改善するのに成功しない場合は、専門家の助けを求めてください。「セラピストや薬でさえ、より強力な治療が必要になるかもしれません」とシャーは言います。