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多くの人にとって、事務作業には長時間のデスクでの作業が含まれます。一部の人にとっては、一日中かかることもあります。
人間工学に基づいた製品や柔軟なジムアワーなどの職場での提供が増えているにもかかわらず、科学者は、座った結果、多くのデスクジョッキーがすでに身体に永続的な損傷を与えていると考えています。
Peter T. Katzmarzyk、Ph.D。によると：
「身体的に活動的な個人内でも、座っていることと死亡のリスクとの間に強い関連がありました…これは、量を超えても、時折の余暇の身体活動では大量の座っていることを補うことができないことを示唆しているため、重要な観察です。現在の最小限の身体活動の推奨事項。」
このような単純で無意識の行動が私たちの健康にそれほど有害であるとは想像しがたいですが、実際、机で働くことから多くの壊滅的な影響があります。
これは、机に長時間座っていることによって発生する可能性のある身体への11の悪影響です。
1。低エネルギー消費
低エネルギー消費の役割と肥満、メタボリックシンドローム、2型糖尿病、心血管疾患での座り方
長時間机に座ると、運動以外の活動が減少します。熱発生は一般的にはるかに大きな要素です。運動よりも総エネルギー消費量。
2。代謝の低下
222 497人のオーストラリア人成人における座位時間とすべての原因による死亡リスク
長時間の不動の座位で発生する筋肉収縮の減少は、血流からの脂肪のクリアランスを遅らせ、インスリンの効果を減少させます。
3。姿勢の低下
座っている生体力学
座っていると、骨盤が後方に回転し、腰椎椎間板に圧力がかかります。この位置では、頭が前方に押し出され、肩が曲がって体重移動が補正されます。
4。背中と脊椎の損傷
腰の損傷の生体力学：業界と診療所での現在の慣行への影響
時間の経過に伴う組織の長時間の静的負荷は、腰に過度の圧力をかけ、周囲の筋肉と関節にストレスを与えます。
5。社会的スキルの低下
インターネットのパラドックス：社会的関与と心理的幸福を低下させる社会技術？
インターネットを介したコミュニケーションに限定された相互作用は、社会的関与と心理的幸福の低下を引き起こします。
6。孤独またはうつ病
インターネットのパラドックス：社会的関与と心理的幸福を減らす社会技術？
コンピューターを単一のコミュニケーション手段として使用すると、人の社会的サークルのサイズは減少すると考えられ、そして、うつ病や孤独感が増します。机に引っかかっているということは、おそらく十分に外に出ていないことも意味します。この日光の不足により、人はビタミンDが不足し、最終的にはうつ病につながる可能性があります。
7。メタボリックシンドローム
低エネルギー消費と肥満、メタボリックシンドローム、2型糖尿病、心血管疾患における座位の役割
8。慢性的な痛み
姿勢の人間工学—立位および座位のさまざまな問題のレビュー
長時間の机に座っていることに関連する不適切な座位は、腰痛の過度の増加を引き起こします。これらの身体の痛みは慢性疾患の症状になる可能性があります。
9。リウマチ性障害
姿勢の人間工学—立位および座位のさまざまな問題のレビュー
変形性関節症などの一部のリウマチ性疾患は、過度の座位など、関節の「摩耗」の結果です。
10.肥満
222 497人のオーストラリア人成人の座時間とすべての原因による死亡リスク
体の主要な筋肉群が利用されておらず、カロリー燃焼が行われているため、机に座ると人のエネルギー消費が減少します最小限に抑えられます。長期間にわたって、これは体重増加につながる可能性があり、重症の場合は肥満につながる可能性があります。
11。糖尿病
座っている時間と222497人のオーストラリア人成人のすべての原因による死亡リスク
座っている一日中机にいると、体が血糖を処理する能力が損なわれ、ホルモンのインスリンに対する感受性が低下し、血液から細胞にブドウ糖を運び、そこでエネルギーに使用できるようになります。
12。癌
職業上の身体活動と乳房の癌の発生率、子宮体、上海では卵巣があります。
身体活動が少ない職業では、がんの発生率が高くなります。ある研究によると、座りがちな仕事をしていると、女性が乳がん、子宮体がん、卵巣がんを発症する可能性が高くなることがわかりました。
13。心臓病のリスクは最大64％増加しました
座りがちな行動は男性の心血管疾患による死亡のリスクを高めます
14。すべての原因による死亡は、身体活動とは関係なく、座りすぎによって悪影響を受けます。
座っている時間とオーストラリアの成人222,497人のすべての原因による死亡リスク
ある研究では、座っている時間が長くなることが死亡の6.9％の原因であることがわかりました。座っていることとすべての原因による死亡率との関連は、女性と男性、年齢層、体重、健康、身体活動のレベル全体で一貫しています。
心配ですか？ James A. Levine、M.D.、Ph.D。からのヒントは次のとおりです。メイヨークリニックでは、座り方を減らし、動きを増やしてより良い生活を送る方法について説明しています。
- 定期的に座席を移動します。
- 電話で話したり、昼食を食べたりしながら立ちます。
- スタンドアップデスクを使用します。
- 1日を通して休憩を取ります。
- 会議のために会議室に集まるのではなく、同僚と一緒にラップを歩きます。
- 作業台をトレッドミルの上に置き、1日中動けるようにします。