押し込もうとしているときに腹部が膨満したことを何回思い出すことができますかぴったりフィットするジーンズ？何を食べて運動するかを見ると特に厄介です。腹部膨満はしばしば非難されますが、幸いなことに一時的なものである可能性があります。専門家は、膨満を取り除く方法のヒントとともに、腹部膨満の一般的な理由を共有します。
なぜ腹部が膨満するのですか？
食べるものによっては、驚くべき方法で腹部が膨満します。 、あなたが持っている特定の習慣、そして特定の病状からでも。
特定の食品は消化器系の苦痛を引き起こす可能性があり、一部の食習慣はあなたがより多くの空気を取り込む原因となる可能性があり、特定の病状はあなたの体に水分を保持させる可能性があります。
これらの手順は、膨満感を取り除く方法を示します。
できるだけ早く胃を収縮させたい場合は、これらの消化促進に頼ることができます。わずか24時間で膨満感を取り除くのに役立つ方法。私たちは、どの習慣や食べ物が膨満感を軽減し、消化器系のバランスを取り、その過程で新陳代謝を活性化するのに役立つかを特定するのに役立ちます。
お気に入りのジーンズに圧迫されることはもうありません。膨満感を取り除くための24のヒントに従うと、24時間以内に結果が表示されます！
水またはお茶のみを飲んでください。
人々が膨満するとき、彼らは膨満を悪化させると思うので水をすくい取る傾向があります。水分保持は体が水分を保持する方法であり、脱水しないので、反対です。本当です。たくさんの水を飲む（そして腹部膨満感をスキップする）ことは、水分を維持するために最後の一滴を保持する必要がなくなったことを体に知らせます。 、RD、CDN、登録済み栄養士でイザベルスミスニュートリションの創設者。
エプソムソルトバスをご利用ください。
どんな浴槽でもリラックスするのはいつでもいいことです。マグネシウムが豊富なエプソム塩を2カップ加えると、体から余分な水分を取り除くことで、お腹をより効果的に収縮させることができます。あなたの体は電解質であるマグネシウムを吸収します。そしてそれはあなたの体が保持している余分な水を置き換えるのを助けることができます。脱水症状を避けるために、この儀式は週に1回だけ行ってください。
バナナを食べる。
バナナにはカリウムが含まれています。カリウムは、体液のバランスを調整して腹部膨満感を和らげるのに役立つ栄養素です。 （これはバナナの驚くべき利点の1つにすぎません！）カリウムは、水分貯留の一般的な原因である食事中のナトリウムの影響を相殺します。バナナは、一晩で膨満感を克服するのに役立つだけではありません。アナエロベの研究によると、食事前のスナックとしてバナナを1日2回60日間食べた女性は、腹部膨満が50％減少したことがわかりました。
特定の野菜は避けてください。
健康を促進する栄養素で満たされているにもかかわらず、FODMAP（発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、およびポリオール）を多く含む食品には、卑劣な腹膨満感が含まれている可能性があります。しがみつく食べ物の赤ちゃんに貢献しています。原因は、炭水化物と糖の吸収が不十分です。体がこれらの炭水化物を腸内で発酵させると、ガスが発生し、膨満感を引き起こします。次のような食べ物は避けてください…
- 白玉ねぎ
- アーティチョーク
- ブロッコリー
- カリフラワー
- 芽キャベツ
- キャベツ
ガムを噛まないでください。
チューインガムはおなかの膨満感を飲み込むだけでなく、多くのガムには糖アルコールが含まれています。ソルビトールやキシリトールなどの人工甘味料。臨床栄養学の研究によると、これらの糖アルコールは体に吸収されないため、不快感や膨満感を引き起こす可能性があります。
これを食べてください！ヒント：チューインガムが必要な場合は、代わりにグリーガムやシンプリーガムなどのオーガニックガムを購入してください。彼らはまだ低カロリーですが、あなたを膨らませるような甘味料を使用していません。それがあなたをうんざりさせるなら、あなたは間違いなく食べ物に見られる最も恐ろしいものを見たいと思うでしょう！
夕食は早めに食べましょう。
断続的断食は、科学に裏打ちされた減量効果があるため、人気が高まっています。私たちのほとんどにとって、1日16時間食べないことは魅力的ではないようです。見込み。しかし、ここに「秘密」があります。「眠っている間、あなたは実際に毎晩断食します。そのため、彼らはその日の最初の食事を「朝食」と呼びます。
その期間を長く伸ばすことができます。断食すると、摂取するカロリーが少なくなります。消費するカロリーが少ないほど、胃を膨らませるようなものを食べる機会が少なくなります。午後7時までに食物摂取を遮断する。または午後8時夜は、朝食をもう少し遅らせてください。今夜の最後の食事と明日の最初の食事の間に少なくとも12時間あることを確認してください。消化器系が回復する時間を与え、ベルを収縮させます
もう1つの方法は、午後3時前にカロリーの大部分を食べることです。 「2013年のInternationalJournal of Obesityの研究によると、夕食時の仲間よりも胃が平らになる可能性が高いとのことです。
高タンパク質の朝食。
消化を目覚めさせたら、タンパク質のバーストで食事の1日を始めましょう。私たちは皆、一日中気が散ったり忙しくなったりしますが、高タンパクの朝食は、膨満感を誘発する成分を多く含む超加工食品を介してエネルギーの素早い衝撃に手を伸ばす、午前中または午後の早いエネルギークラッシュを防ぎます過剰なナトリウムのように。
これを食べなさい！ヒント：朝のプロテインシェイクまたは卵とナッツバターワッフルの朝食を追加します。目標：最初に少なくとも15グラムのタンパク質を摂取せずに家を出ないでください。
ジンジャーティーを作ります。
消化器系が遅いと代謝速度が遅くなります。朝からジンジャーティーを飲んで内臓を目覚めさせましょう。2000年の研究によると、この速くてフレンドリーな飲み物は、食物の消化と排泄を改善するのに役立ちます。 、そして7日間のフラットベリーティークレンズの重要な部分です。あなたの膨らんだ腹のもう一つの理由は、スパイシーな食品、乳製品、化学添加物によって引き起こされることが多い炎症です。多くの研究によると、生姜は伝統的に胃の痛みを和らげ、鼓腸を引き起こす炎症を促進する体内のいくつかの遺伝子と酵素をブロックします。生姜のファンではありませんか？素晴らしい鼓腸治療を行うお茶は他にもたくさんあります。
これを食べてください！ヒント：1/2 tspgrを沸騰させます生姜を1カップの水で食べ、お気に入りのティーバッグを入れたカップに注ぎます。
少量の食事をいくつか食べます。
1日を通して新陳代謝を活発に保つために、3〜4時間ごとに、タンパク質と繊維が詰まった小さなスナックまたは少量の食事に焦点を合わせます。あなたは一連のより小さな食事を食べることでより多くのカロリーを燃やすだけでなく、午後の墜落と仕事日の不振の終わりを避けるでしょう。 （最初のタンパク質が詰まった食事を必ず食べてください。朝食を抜くと、私たちの多くは本当に必要な量よりも多くの食べ物を手に入れます。）
これを食べてください！ヒント：スマートフォンまたはコンピューターを使用して、これらの間隔を思い出させてください。ヘルシーなスナックのアイデアには、次のようなものがあります。
- ピーナッツバターを添えたアップル
- ナッツとベリーのほんの一握り
- フムスと野菜
- ヨーグルトとグラノーラ
ゆっくり食べて、空気を飲み込まないようにします。
いつあなたは長い一日の後にようやく家に帰ります、あなたは完全に憤慨しています—私たちはそれを手に入れます。しかし、それはあなたが急いで夕食をスカーフする必要があるという意味ではありません。あまりにも速く食べると、余分な空気を飲み込み、不快なガスや膨満感につながる可能性があります。一方、口を閉じた状態で咀嚼を遅くすると、逆の効果があります。家に帰る途中で、小さな果物や1オンスのナッツのようなものを食べて、食事全体を掃除したいという衝動に対抗します。落ち着いたら、座ってのんびりと夕食をとります。 。
朝のコーヒーをスキップします。
私たちがコーヒー、24時間でお腹を縮めようとしているときに飲むのはノーノーです。「砂糖やカフェインを多く含む飲料を摂取すると、脱水症状になるだけでなく、場合によっては過剰なカロリー摂取量が増える可能性があります」とスミス氏は説明します。体が脱水状態になると、水につかまり、過度の膨満感を引き起こします。
ストローをスキップします。
食事を吸い込んで空気を吸い込むと膨満感を感じるのと同じように、ストローをすすりながら飲むと余分な空気を取り入れて膨満感を感じます。
豆を避けます。
大豆を含む多くの豆には、オリゴ糖が含まれています。これらは、体が完全に分解できない非消化性の糖分子です。どこにも行けないため、これらのオリゴ糖は発酵する場所にぶら下がって、ガスや胃の膨満を引き起こします。わずか24時間で豆を避けるのは簡単です。ただし、他のソースを探していることを確認してください。プロテインバーを開封するときに「豆」とは思わないかもしれませんが、多くの場合、大豆由来のタンパク質分離物が含まれています。多くの人は、音楽の果物と同じようにガスを誘発します。
食物繊維を増やし、精製小麦粉を避けます。
白パン、白パスタ、白などの白い小麦粉で作られた食品スミス氏は、米は繊維質が比較的少ないため、少しバックアップが取られる可能性があります。「全粒粉を選択すると、これに役立ちます」とスミス氏は言います。白パンから全粒小麦、または白米から茶色に切り替えるだけで、物事はスムーズに進みます。
前述の難消化性繊維を含まない高繊維食品には、次のものがあります。
- 全粒粉パン
- どんぐりスカッシュ
- ナッツ
- ニンジン
- ベリー（ブラックベリーとラズベリー）
- チアと亜麻の種子
脂っこい食べ物は避けてください。
マクドナルドの朝食のように、グリースが多い食品や本当に脂肪の多い食品は、胃腸の不調を引き起こす可能性があります。魚やナッツに含まれるオメガ3のように、腸に最適な脂肪もありますが、これらの脂肪は体と同じように相互作用しません。ファストフードのようなものには、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸などの不健康な脂肪が高レベルで含まれていることがよくあります。体に炎症反応を引き起こします。つまり、体はそれを望んでいます！
飲酒を控えてください。
アルコールは消化管に直接損傷を与える可能性があり、研究によると腸内の善玉菌を混乱させることもわかっています。しかし、24時間以内に胃を収縮させようとしている場合、アルコールは消化を阻害します。 、 同じように。 「アルコールは消化を阻害し、脱水症状を引き起こし、消化管の速度を低下させます。その結果、便秘になります」と、RDNのレベッカ・スクリッチフィールドは述べています。あなたがアルコールを飲むとき、あなたの体は食物を消化する前に最初にあなたのシステムからアルコールを処理することに切り替わります、そしてそれはあなたに膨満した胃を残すことができます。大変かもしれませんが、この日は難しいことは避けてください。
散歩してください。
夕食後にのんびりする代わりに、15分間の夜の散歩に出かけましょう。これは、バックアップや膨満感を感じたときに物事を再び動かすのに最適な方法です。定期的に便秘を経験している場合は、ウォーキングを検討してください。毎晩のルーチンの一部です。また、寝返りをする傾向がある場合は、睡眠を改善するためのヒントを確認してください。
乳製品を切り取ります。
多くの成人は、年をとるにつれて必要な消化酵素ラクターゼの生成量が自然に少なくなるため、乳製品は腹に非常に煩わしい場合があります。乳製品をかなり定期的に摂取する場合は、カットそれらを24時間（そしておそらくこの日を超えて）外に出し、あなたの体がどのように反応するかを見てください。
本物と人工の甘味料は避けてください。
この24時間は甘くなるとは言わなかった！「砂糖を加えて処理された食品、特に人工甘味料を使用した食品は、腸管に深刻な不快感を与える可能性があり、多くの人にガスや膨満感を引き起こす可能性があります」とスミス氏は言います。さらに、糖アルコールのような人工甘味料は、消化が不十分なFODMAPのグループの一部であり、腹が膨満するだけです。
関連：砂糖を減らすための簡単なガイドがついに登場しました。
時間をかけて瞑想します。
古い、より賢く、あまりお腹が少ないヨガの姉妹である瞑想は、人々が大きな報酬を得ることができる素晴らしい活動です。 2014年の食事行動に関する研究では、瞑想する人は食べ過ぎたり、感情的な食事に屈したりする可能性が低いことがわかりました。これは、翌日も腹部膨満防止計画を順調に進めたい場合に重要です。開始するには、ヨガマットを広げるか、日当たりの良い部屋（可能であれば東向き）のカーペットに座って、5分間途切れることなく、「感謝していること」について考えます。
早めに寝る。
おやすみなさいの休息は、翌日のエネルギーレベルを高く保つのに役立つだけでなく、維持しやすくなりますスマートな食事プラン。ウィスコンシン大学の研究によると、より多くの睡眠をとる人々はグレリンを減らし、レプチンレベルを上げました。これらの2つのホルモンは、1日を通して食欲を制御するのに役立ち、「食べ過ぎないようにします。膨満感を取り除くために、おやすみなさい」休息を取り、翌日食べ過ぎないようにします。
少しずつ食べる。
大量に食べると、膨満感を感じることがありますが、これは「あなた」ではありません。あなたの24時間の膨満感期間の終わりに再探しています。ゆっくりと食べ、一口ごとにフォークを下ろします。経験則としては、「約90％が満腹になるまで食べてから、それを呼び出します。事前に食事を分けて、ポーションコントロールを練習することもできます。
低ナトリウム食品を検索します。
味蕾には良いが、胃には悪い可能性があるため、高ナトリウム食品は水分保持につながる可能性がありますナトリウムでシステムを過負荷にすると、腎臓が追いつかなくなります。そうでなければ洗い流されるナトリウムはあなたの血流に留まらなければならず、そこでそれは水を引き付け、血圧の上昇と膨満感を引き起こします。膨満感を取り除く方法に関しては、最初のステップは、1日にどれだけのナトリウムを食べているかを評価することです。
これらを使用してナトリウムを減らすことができますヒント：
- ファストフードレストランでたくさん食べる傾向がある場合は、低ナトリウムのファストフードの注文に切り替えてください。
- 単に頼るのではなく、スパイスを使って料理を味付けしてください。
- 缶詰食品を生鮮または冷凍製品に交換します。
- 加工肉をスキップして、グリルまたは焼きたての赤身のタンパク質に置き換えます。
利尿作用のある電解質が豊富な食品を食べる。
ハニーデューメロンは、水分保持と戦う利尿作用があります。その高いカリウムレベルは、ナトリウムを置き換えるのに役立ちます、システムから余分な水を洗い流し、天然の電解質の代替品として機能します。ハニーデューは、膨満感に打ち勝つ最高の食品の1つです！