あなたはついにワークアウトすることに決め、周りに尋ねて、良い初心者のルーチンをオンラインで検索しました–そしてあなたが使用することになっている不思議なマシン名に襲われていることに気づきます。今、あなたはジムに足を踏み入れ、どれが何をしているのかわからないまま、存在するさまざまな機器を一瞥します。これらのマシンの名前を見つけることは別として、あなたはそれで完了することができるトレーニングのタイプを正確に知りたいでしょう。この記事は、各エクササイズ機器（少なくとも人気のあるもの）が何をするのか、そしてそれを適切に使用する方法を理解するのに役立ちます。
ベスト家庭用トレーニングマシン&パーソナルジム
腹部ベンチ
名前が示すように、その役割は腹部の筋肉を動かすことです。さまざまなタイプの腹筋運動を実行して、腹直筋をさまざまな角度から叩き、腹直筋、斜筋、腹横筋を引き込むことができます。腹部のベンチには通常、足を固定するために上肢にパッドがあります。ベンチの角度を変更するオプションもあります。急勾配であるほど、トレーニングは難しくなります。
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バーベル
筋力トレーニングレジメンに欠かせないツール、バーベルは、各先端で重いウェイトを保持するように設計された鉄の棒です。バーベルは、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、列からさまざまなエクササイズを実行するために使用できます。バーベルは、何百ものエクササイズを使用して実行できるため、ホームジムに必須の機器の1つです。
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ベンチプレス
上半身を構築するために不可欠なツール、ベンチプレスで行われるエクササイズには、通常、仰向けになってウェイトを上に押すことが含まれます。これで、この貴重なトレーニング機器で胸部構築エクササイズの複数のバリエーションを実行できます。
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ケーブルクロスオーバーマシン
ほとんどの商業ジムで通常見られる非常に多様なトレーニングマシンで、比類のない選択肢を提供します複数の筋肉グループを打つことができるさまざまな運動のため。肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、背中、首の筋肉を鍛える1つの目的地です。
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カーフマシン
カーフマシンはいくつかありますが、上の写真はおそらく最も人気があります。ふくらはぎのエクササイズは、通常、つま先で体重を押し上げることで構成されます。かかとがふくらはぎの筋肉に適切に当たるように自由になり、優れたふくらはぎ上げ機には、膝を休めるための快適なパッドが必要です。
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ディッピングバー
両方のハンドルを握り、体を持ち上げて持ち上げるのは、胸と上腕三頭筋を構築する基本的な浸漬動作ですが、使用する角度によっては、肩とコアも使用できます。ディッピングバーでは、不要な怪我を防ぐために適切な形状が必須です。初心者の方は、ディップバーに少し苦労するかもしれませんが、時間が経つにつれて、それはあなたの強さの本当のテストになるでしょう。
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ダンベル
常にウェイトリフティングとダンベル初心者のリフターと手を取り合って、正当な理由で、汎用性を発揮します。バーベルと同じように、さまざまなエクササイズを実行して、体のほぼすべての筋肉グループを打つことができます。それらは通常、数十のダンベルを保管するスペースが限られている人のために、さまざまな重量または調整可能な形式で提供されます。
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エアロバイク
子牛や太ももに火傷を感じ、体調を整え、脂肪を細かく切り刻みたい場合は、エアロバイクが役立ちます。目標。エアロバイクにはさまざまな重量制限があり、その一部は、進行状況を測定するためにさまざまなプリセットルーチンにプログラム可能です。
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EZカールバー
EZは簡単の略で、このカールバー巨大な二頭筋を構築するための最善の策です。デザインはジグザグ形状に似ており、スチールは重量物を支えて、時間の経過とともにリフトを改善し続けることができるはずです。
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フォームローラー
柔軟性、血流を改善し、トレーニング後の痛みを軽減するフォームローラーは、多くの利点を備えた安価な購入です。あなたの体はまだトレーニングルーチンからの殴打に慣れているので、それは特にウェイトリフティングの最初の数ヶ月でそれ自体が有用であることがわかります。
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グルートハム開発者
グルート& Ham Developerは、ハムストリングスと臀筋に焦点を合わせながら、後鎖の筋肉を分離するのに役立つように作られています。まず、胴体を床に垂直にして機械に横になります。次に、後部の筋肉を圧迫し、胴体が床と平行になるまでゆっくりと下げます。次に、臀筋を収縮させたまま、足をフットプレートに押し込んで開始点に戻ります。
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ハックスクワットマシン
あなたは足の一日を強打で始めたいと思っています–それからハックスクワットマシンは、大腿四頭筋と腰を叩き始めるのに適した場所です。このマシンを使用する際の重要なヒントは、筋肉を動かす代わりに靭帯に高いストレスをかけるため、上がるときに膝をロックしないようにすることです。
ハンマーストレングスマシン
ハンマーストレングスマシンは、肩をスタビライザーとして使用しながら胸と上腕三頭筋をトレーニングする別の方法です。これは、実際にマスを構築することに集中するよりも、爆発性を向上させるための良い方法です。
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HyperExtensionベンチ（ローマの椅子）
最も人気がないが最も重要なトレーニング用筋肉の1つは、腰。過伸展ベンチは、過伸展を実行することにより、脊柱起立筋、ハムストリングス、および臀筋の強度を高めるためのシンプルでありながら挑戦的な方法を提供します。
下向きのベンチに立ちます。上半身を動かしながら、バウンドせずにゆっくりと動きます。
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傾斜ベンチプレス
これは基本的に傾斜ベンチプレスで、胸の上部の筋肉をターゲットにするために使用されます。ベンチが調整可能である場合は、50度を超えないようにしてください。これにより、胸よりも肩に大きなストレスがかかります。バーベルを使用するときは、安全なトレーニングのために、指ではなく親指でバーをつかんでください。肩と上腕三頭筋は、リフト中に体重を安定させるために使用されるため、通常、傾斜トレーニング後に痛みを感じるはずです。
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ケトルベル
ケトルベルは、次のようなツールの代替セットです。あなたができるさまざまなエクササイズをたくさん提供することができます。それらは、筋力トレーニングと有酸素トレーニングの両方に適しています。ダンベルと同じように、ケトルベルを使用して体のすべての部分を叩くことができます。
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ラットプルダウンマシン
目的が広背筋を強化することである場合、このマシンはおそらくより大きな背中への第一歩となるでしょう。バーを腹の高さまで下げずに引っ張るだけです。ひじをまっすぐに保ちます。これは、実際のプルアップまたはチンアップの準備をするのに適した移行マシンです。
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脚外転マシン
簡単な開閉動作で、このマシンはあなたのトレーニングを行うことができます体重を外側に押して、脚と懸垂をします。長い内転筋は隔離されているため、このマシンでワークアウトを開始する前に、適切なウォームアップが不可欠です。
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レッグカールマシン
このマシンを使用するには、ハムストリングスを使用して、足で持ち上げて胃に横になります。腰に達したら、絞って開始位置に戻ります。動きを遅くして、特にネガティブな部分を遅くして、より良い結果を得るようにしてください。
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レッグエクステンションマシン
このマシンは、筋肉増強だけでなく、取得しようとしている人にとっても重要です。怪我の後のリハビリ。レッグエクステンションマシンは、体重を減らすときに腰や膝をねじらないようにするために簡単です。これは、大腿四頭筋をトレーニングするための優れたツールです。
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レッグプレスマシン
アイソレーションマシンの使用にうんざりしている場合は、レッグプレスが両方を打つ確実な方法の1つです。 1つの動きで大腿四頭筋とハムストリングス。パッドに背を向けて、膝をロックせずにプラットフォームを押します。これはあなたができるスクワットに非常に近く、良いサイズと強さを構築することに重点を置いています。怪我をしないように、体重を減らしながらパッド/プラットフォームから腰を持ち上げないようにしてください。
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ペックデッキマシン
初心者のボディービルダーの場合、ペックデッキマシンは胸の筋肉を隔離する素晴らしい仕事。ペックデッキマシンを正しく使用するには、パッドに背中を乗せた状態で肘を約90度に保ち、腕を一緒に押して、ペックが圧迫されているのを感じます。このマシンは本当に胸と肩の筋肉にかみ合うはずなので、始めるときは体重を軽くしてください。
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パワータワー
パワータワーは、最初のタイマーには威圧的に見えるかもしれませんが、プルアップやディップなどの体重運動に焦点を当てるときに最も便利な機器の1つです。通常、これら2つのエクササイズ用に設計されていますが、人々が腹筋を鍛えるのを見るのは珍しいことではありません。ホームジムに特にお勧めの多用途タワー。
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説教者ベンチ
上腕二頭筋の仕事は、あらゆるトレーニングの中で最も好きな部分です。この説教者用ベンチは、小さなバーベルを使用し、腕を目の前のパッドに置き、ウェイトを持ち上げることで、上腕二頭筋をより適切に隔離するように設計されています。片方の腕をカールさせて両手を均等に動かすことができます。特に、立っているときに不正行為や勢いを利用する必要がなくなるためです。これは、上腕二頭筋と前腕の両方にとって優れたトレーニングです。
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プルアップバー
これはあまり説明する必要はありません。上半身の強さのための最高のツールを伝えます。グリップと肩幅が異なると、運動の難易度と筋肉の動きに影響することを忘れないでください。一般に、プルダウンマシンで実験した後、プルアップバーは通常の遷移です。あごがバーに来るまで自分を引き上げるのが良い方法です。プルアップの技術を習得したら、ウェイトを付け始めて、このエクササイズの難易度を上げることができます。
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リフォーマーピラティス
リフォーマーは、ピラティスのエクササイズ中にスプリングベースの抵抗を使用してフォームを改善する長いフレームです。さまざまなエクササイズを可能にするために、両方の方法を滑らせます。リフォーマーピラティスの最大の利点は、関節にやさしく、リハビリに最適な低衝撃の機器です。
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ローイングマシン
通常の有酸素運動が雑用のように感じる場合は、ローイングマシンを数分間使用すると、それがどのジムでもおそらく最高のカーディオ機器である理由がすぐにわかります。ローイングは筋肉に負担をかけ、他に類を見ないほど心臓機能を高めます。ローイングマシンのハンドルをつかみ、膝を少し曲げます。次に、ハンドルを引いて、肘を横に保ちながら胸に近づけます。手漕ぎボートを楽しんでください。ただし、初めての場合でも、その難しさに驚かないでください。
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スミスマシン
スミスマシンは通常、次のような複合エクササイズを実行する際のアシスタントとして使用されます。スクワットまたはベンチプレス。機械は重量を一定に保つことによってあなたを助けます。そのため、怪我のリハビリや、スポッターなしで重いリフトを試みる場合に適しています。エクササイズに失敗した場合に備えて、バーを所定の位置にロックすることができます。スミスマシンはこれらのエクササイズだけに限定されるものではなく、必要に応じてスミスマシンでバーベルを使用するほぼすべてのエクササイズを行うことができます。
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スクワットラック
スクワットラックは1回のエクササイズで全身をトレーニングするのに最適な場所の1つ。スクワットで行うのと同じように、他の運動で全身に負担をかけることはできません。スクワットをしながら低くなることは、コア全体、脚、背中の筋肉を活性化するために不可欠です。スクワットをするときに最初に受けるヒントの1つは、膝がつま先を越えないようにすることです。このエクササイズはあらゆる筋力ルーチンの基礎であるため、時間の経過とともに、体重を増やし、真の筋力を発見する必要があります。
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スタビリティボール
おそらくこのボールを見たことがあるでしょうこれまで何度も、実際にエクササイズで使用しようとしたことはありませんでしたが、スタビリティボールは、多くのリハビリエクササイズに適したオプションであり、バランスと姿勢を改善します。バランスボールで行うべき多くのエクササイズがあり、最も一般的なのはクランチを行うことですが、ほとんどの初心者は、単にバランスボールに座る方法を学ぶことから始めます。これにより、腰、肩、コアの筋肉に負担がかかることがわかります。
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ウォールボール
腹筋運動やスクワットと組み合わせて、ウォールボールを使用することは多くの人にとって完璧な入門書ですダンベルやバーベルなどの機器を使用せずにエクササイズ。心血管トレーニングに重点を置いたウォールボールは、すべての年齢層の筋力と柔軟性を向上させるためのシンプルで効果的な方法です。
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サンドバッグ
サンドバッグはそれらのために予約されているだけではありません武道のトレーニングですが、要求の厳しい有酸素運動を探している人は誰でもサンドバッグを使用することで恩恵を受けることができます。不適切な方法で取り扱うと怪我をする危険性が高いため、サンドバッグにぶつかる前に適切なパンチングテクニックを学んでみてください。
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メディシンボール
通常のスポーツボールと混同したことがある場合、メディシンボールは複数のフィットネス目的で使用される加重ボールです。それはボールの重さに応じて抵抗の形を提供します。これは、他の従来の持ち上げ方法が利用できない場合に備えて、柔軟性と強度を高めるための優れた方法です。
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トレッドミル
屋内でのランニングを好む人には、トレッドミルが最適です。 。傾斜、速度を制御し、プリセットプログラムを作成して、カーディオセッションにチャレンジを提供できます。
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エリプティカルマシン
トレッドミルが関節に負担をかけすぎる場合は、エリプティカルマシンは、ランニングやジョギングに伴うすべての強打なしに、同じ心血管の利点を提供します。楕円形のマシンは、階段を上る動きと走る動きを組み合わせて、やりがいのある有酸素運動を提供します。
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エアロバイク
屋内有酸素運動のもう1つの代替手段であるエアロバイクは、エアロバイクを維持するのが難しいマシンです。関節に負担をかけずに心拍数を上げます。実際、これは脚や膝に怪我をしている人に推奨されるリハビリマシンの1つです。
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エアバイク
エアロバイクと同様ですが、エアバイクには大きなファンがあります抵抗を提供するために使用され、外の気象条件を模倣することができます。エアバイクは、ファンから出る空気がライダーを冷やすことができるため、換気のない部屋に適しています。
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エクササイズマット
エクササイズマットは、あらゆる表面を通常、衝撃の強い運動から体を保護するために、体にクッションの役割を果たすことによるトレーニングスペース。
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縄跳び
おもちゃと考える人もいますが、縄跳びは、スピード、速さ、敏捷性、バランスを向上させることができる一流のカーディオツールです。身長に応じて、異なるサイズの縄跳びが必要になります。有酸素運動としては、それ自体が非常に厳しいトレーニングなので、ゆっくりとこのツールを習得してください。
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