ビタミンDは一部の食品に自然に含まれており、日光からもビタミンDを摂取します。私たちのほとんどは食事から十分なビタミンDを摂取できず、冬の数か月間十分なビタミンDを作るために、夏の日光を肌に当てています。
あなたがに費やす必要のある時間十分なビタミンDを作るための太陽は人によって異なり、肌のタイプ、時間帯、時期によって異なります。ただし、日光浴をする必要はありません。
晴れた日には、1日15分、週に2、3回で十分であり、腕と顔を露出するだけで十分です。 。
妊娠中にどのくらいのビタミンDを摂取する必要がありますか？
- すべての妊婦は、赤ちゃんに十分なビタミンDを与えるために、毎日10マイクログラムのビタミンDを摂取する必要があります。生後数か月。
- 授乳中の母親はビタミンDサプリメントも摂取する必要があります。
それがないと、子供が柔らかい骨になるリスクがあります。 、リケット（子供の骨の発達に影響を与える病気）につながる可能性があります。
ヘルシースタートビタミンの資格がある場合は、ビタミンDが含まれています。一部のGPクリニックでヘルシースタートビタミンを購入することもできます。薬局やスーパーマーケットで安価にビタミンDを補給します。
妊娠中にビタミンDを追加摂取する必要がありますか？
一部の女性は他の女性よりもビタミンDを必要とする可能性が高くなります。さらに高いリスク次の場合のビタミンD欠乏症：
- 常に肌を覆う
- ハイファクターの日焼け止めを使用する
- 肌が暗い
- BMIが30を超えている。
ビタミンDが含まれている食品は何ですか？
ビタミンDを含む食品には次のものが含まれます。
- 卵
- 油性の魚（サーモンやイワシなど）
- それ」マーガリンや朝食用シリアルにも時々追加されます。