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ロータスポーズは、伝統的に瞑想やプラナヤマの着席ポーズとして使用されます。 B.K.S.アイアンガーは、「最も重要で有用なアーサナの1つです。瞑想の姿勢であり、仏陀が描かれることがよくあります」と述べています。この記事では、この姿勢を練習する方法を学びます！
「泥も蓮もありません。」 -ティク・ナット・ハン
蓮華座の歴史と象徴性
このポーズの歴史は深く根付いています。 。 。それは文字通り何千年もの間実践されてきました。このポーズを練習することを学ぶとき、あなたはこの歴史を利用することを学びます。簡単に見てみましょう。
非常に美しい蓮の花は泥水で育ち、水面から浮き上がって咲きます。泥から浮かび上がる根系の価値を見落としがちで、代わりに水面上の蓮の花の開花に焦点を合わせます。しかし、その糧としての泥がなければ、花は咲きません。
これは、人生とポーズ自体の素晴らしい比喩です–ロータスポーズ（パドマサナ）。このポーズを練習することを学ぶと、泥水の中を歩いているように感じるかもしれませんが、スキル、正確さ、そして忍耐力を持ってアプローチすると、結果として花が咲く美しさを体験できます。
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ロータスポーズの利点
瞑想やプラナヤマのエクササイズに最適な方法であることに加えて、ロータスポーズはあなたの足首と膝。ロータスポーズで足を折りたたむ方法は、背骨を伸ばし、「だらしなく休むことなく体を休めるのに役立ちます。交差した足と直立した背中の位置は、心を注意深く注意深く保ちます」。 （BKS Iyengar、Light on Yoga）
ロータスポーズを練習する前の安全上のヒント
一貫して取り組むことにしたとき、私はこのポーズで進歩を始めました。安全にポーズをとれるようになるまで、毎日練習したポーズの短いシーケンスをいくつか紹介します。ただし、飛び込む前に、安全を確保するためのヒントをいくつか紹介します。
- 体が温まっていることを確認します。ロータスポーズの準備が整っている
- ロータスポーズの股関節と膝関節の適切な機能を理解します。股関節はボールとソケットの関節であるため、多くの回転と動きが可能です。多くの方向。膝関節はほとんどヒンジのように機能します–少し回転できますが、あまり回転しません。したがって、回転は股関節から発生する必要があります
- 体に耳を傾けます。痛みを感じたり、このシーケンスを移動するときに膝にトルクをかけます。これは、体がバックアウトするように警告信号を出すことであり、無視する必要のあるタイプの痛みではありません。
- しばらくお待ちください。このポーズを「マスター」するのにしばらく時間がかかりますが、忍耐と一貫性があればそこに到達します！
ロータスポーズの前にこれらの4つのポーズを練習する
シーケンスの1つです私は以前、ロータスポーズに取り組んでいました。私はまだウォームアップにそれを使用しています！あなたの体を暖めるために7-10ラウンドの太陽礼拝から始めてください。わかった？良い。始めましょう。
Janu Sirsasana（Head to Knee Pose）
このポーズでは、膝関節を完全に曲げ、腰を伸ばしてロータスポーズを開きます。
JanuSirsasanaの練習方法
- 座席を見つけて、足を広い「V」に入れます
- 右足を曲げて、かかとを左太ももの内側に抱きしめます。床に木のポーズをとるようなものです
- 腰をひねって伸ばした足を折り畳み、顔をあなたのすね
- 両側で5〜7回息を止めます
アグニスタンバサナ（火の丸太のポーズ）
このポーズを練習して、時間の経過とともに腰の外旋を増やします。この回転は、ロータスポーズの快適さと安全性のために必要です。
Agnistambhasanaの練習方法
- 快適な座席を見つける
- 足を曲げて、片方のすねをもう一方の上に重ねて見てください。積み重ねられた火の丸太のようにs
- 足の裏を太ももの外側に合わせます。
- ヨガのブロック（アマゾン）に座って強度を下げます
- 5秒間押し続けます両側に7回の呼吸
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana（ハーフバウンドロータスシートフォワードベンド）
このポーズはさらにストレッチします腰、そしてあなたの体にロータスポーズを導入し始めます。
Ardha Baddha PadmaPaschimottanasanaの練習方法
- 座席を見つけて、両足を前に伸ばします
- 右脚を曲げ、足の甲を左腿の上部に持っていき、踵を恥骨に近づけます
- 5〜7回息を止めます
ここに背の高い席にとどまるか、バインドを追加します。
- 右手を背中の後ろに伸ばしてつかみます右足
- 腰をひねってゆっくりと前傾し、左足を折ります
- 両側で5〜7回息を止めます
アルダパドマサナ（ハーフロータスポーズ）
ハーフロータスポーズでは、ストレッチを続けます腰と完全なロータスポーズのためにあなたの体を準備します。名前が示すように、あなたは途中です！
ArdhaPadmasanaの練習方法
- 快適なクロスを見つける-脚付きシート
- 右踵を左恥骨に持っていきます
- 膝関節を曲げたままにします（曲げます）
- 両側で5〜7回息を止めます
パドマサナ（ロータスポーズ）
暖かくなり、体の準備ができたので、フルロータスを試してみましょう。ポーズ。覚えておいてください：どこかで痛みを感じたら、やめてください。このポーズは間に合うようになります。
パドマサナの練習方法
- 右足でハーフロータスポーズになります
- 足首を揃えます（ハーフロータスポーズの右足首は地面の左足首と揃います。下の写真を参照してください）
- 両手を左足に持っていきます
- 左足を床から持ち上げて、上に持っていきます右足が右恥骨に触れる
- できました！あなたは蓮華座にいます
蓮華座には時間がかかります–急がないように注意してください！
蓮華座は適切な名前が付けられています。この花は、多くの精神的伝統においてより高いレベルの意識を達成するプロセスの強力な比喩です。そして、悟りを開くプロセスと同じように、蓮華座への道はかなりの粘り強さと忍耐を必要とします。
蓮華座は柔軟性を高め、性格を構築しますが、利益を享受するにはそれに固執する必要があります。それを続けて、少しずつ進歩していきます！
ナマステ。
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