ほとんどの人は、妊娠と出産のプロセスが最も異常なことであることを知っているか、少なくとも直感的です。 9か月間の劇的な身体の変化、吐き気の可能性、奇妙な食べ物への執着、収縮と押し出しの壮大なフィナーレ。そして、赤ちゃん。
この新しい生命の創造の小さな部分は、ホルモンにあります。そして、出生直後でさえ、ホルモンが引き継いで-劇的にクラッシュします-非常に多くの女性が一時的に「ミニ更年期障害」に入り、歓迎されない授乳汗（そうそう、彼らは物です）、ほてり、眠れない夜（赤ちゃんは実際に寝汗をかきます–そうです！）
ホルモンが出生後の気分、睡眠、親密な健康にどのように影響するか
ここで注目している主なホルモンはエストロゲンとプロゲステロンです。エストロゲンの産生は妊娠中に非常に高くなるため、女性は1回の妊娠中に、残りの生涯よりも多くのホルモンを産生します。当然のことながら、新しい血管の成長、栄養素の移動、成長中の赤ちゃんのサポートを助けるのはエストロゲンです。プロゲステロンは子宮のサイズを大きくするのに役立ち、両方のホルモンは、母親になるのに典型的な健康的な妊娠の輝きを生み出すのに重要です。
しかし、出生直後、エストロゲンとプロゲステロンのレベルは急落します。時々不平等。これは、倦怠感/不眠、気分の落ち込み、寝汗/授乳汗、膣の乾燥、再発性感染症、体重を減らすことができない、月経異常など、多くの望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。うん！
これがあまりにも気のめいるように聞こえても、慌てないでください！ホルモンの低下は一時的なものであり、出産から母乳育児の終了までの期間と密接に関連しています。母乳育児が終了すると、ホルモンレベルはすぐに正常に戻ります。また、影響は人によって異なります。症状があったとしてもごくわずかである女性もいます。
それまでの間、影響を最小限に抑える方法はたくさんあります。しかし、もちろん、懸念がある場合は、医師の診察を受けてください。
妊娠中および妊娠後のホルモンの変化に対処する方法
今では、これは決して簡単なことではありません。赤ちゃん、おそらく幼児、ラップトップ、少し砕いたビスケットのパケット、そしてかわいいおもちゃをジャグリングしている間、私たちはあなたが暇な分（または2秒）であなたが自分自身を見つけるところならどこでもできることを含めるようにしました落ち着いた雰囲気：
- 深呼吸何をしていても、今すぐやめて、本当に良い深呼吸を10回行います。毎回、肺から空気を完全に排出します。 1日に数回繰り返します。深呼吸は、リラックスしたときの体の動きを模倣し、呼吸するたびに酸素をさらに増やします。
- これが好きです。本当に食べたいものを選んで、心を込めて楽しんでください。 。空腹は脳へのストレスであるため、おいしいおやつを食べて注意深く食べると（ふける間は電話のメッセージをチェックしないでください。これはリラックスするためのものです）、落ち着いて幸福感を高めるのに役立ちます。
- 電話の電源を切るか、サイレントモードにします電話の絶え間ないテザーとメッセージに応答するためのそのしつこいプレッシャーは、ストレスを増大させることは確実です。毎日スマートフォンから少し休憩して楽しんでください。これはいつでもできることです！
- walkPopの赤ちゃんをバギー、雨、または輝きに連れて行ってください。天気が悪いことはなく、服が悪いだけであることを忘れないでください。少し歩くだけでもエンドルフィンのレベルが上がり、幸せで落ち着いた気分になります。木や植物の中で緑の散歩を見つけようとすると、メリットが2倍になります。これらはすべて、ストレスホルモンを減らすのに役立ちます。
- 睡眠本当に安らかな睡眠をとることは、ストレスレベルと闘うための鍵であり、免疫力、身体的、精神的回復、感情的バランスおよび一般的な幸福。赤ちゃんの人生の最初の数日、数週間、数ヶ月、時には数年の間、あなたの睡眠パターンはトプシーに満ちているかもしれないので、これはトリッキーなものです。 ul>
- 汗を体から遠ざけてください。これはベッドシーツを捨てるのと同じくらい基本的なことですが、CucumberClothingの吸湿発散性のナイトウェアとラウンジウェアを着用することをお勧めします。これらはほてりを止めることはありませんが、汗をすばやく体から逃がし、臭いを発生させるバクテリアを同時に殺します。汗やシーツのプールはもうありません。彼らは洗って着ます。干すだけで乾きます（吸湿発散性のおかげで非常に素早く）。アイロンも大騒ぎもなく、見栄えも良くなります
- 寝室を涼しく保つようにしてください。約65℃が良いです。すべての照明を消し、電子的なブーンという音やビープ音、ガジェットの点滅を取り除きます。
- 早めに食事をし、夕食をできるだけ軽くします。酸逆流、胸焼け、または一般的な消化が睡眠を妨げ、遅らせる可能性があるため、就寝時のおやつは避けてください。特に、最も必要な場合は
- できるだけ定期的な就寝時のルーチンを維持するようにしてください。このルールはあなたと赤ちゃんの両方にうまく機能します。時間と状況が許せば、リラクゼーションや瞑想の練習を取り入れてください。これは、おいしい睡眠を誘発するオイルと冷たい湿布を備えた心地よいお風呂、または数分間の静かな詠唱や落ち着いたヨガのストレッチと同じくらい簡単です。何でも、あなたがそれを押し込むことができるとき、あなたにとって良いと感じるものは何でも。
ここでは、夜でも昼でも、可能な限り最高の睡眠を願っています。
このブログ投稿はCucumberのチームによって書かれました。 Cucumber Clothingは、インテリジェントなハイテクファブリックを使用して、見た目と気分を涼しく保つ高級衣料とナイトウェアのブランドです。それらは、理由が何であれ、熱くなる女性のための#nosweatソリューションです。詳細については、www.cucumberclothing.comをご覧ください。
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