はい、ランニングで腹筋を取得して結果を確認できます。専門家がその方法を教えてくれました

ランニングに行くたびに、あなたはボウフレックスのマラソン選手兼フィットネスアドバイザーである運動生理学者のトム・ホランド、MS、CSCSは、「腹筋運動も受けています。そうです。「中核となる筋肉に挑戦し、強化する」ことです。 「腹筋は、ランニング中に体を安定させ、力を生み出すのに重要な役割を果たします」と彼は説明しました。単独で走ることは、専用の腹筋トレーニングと筋力トレーニングのように6パックを切り開くことはありませんが、長くて遅いランニングと短くて速いランニングの両方が、コアの筋肉に働きかけ、押し、強化します。」 p>

腹筋を強化するためにさまざまな種類のランニングを行う

実行するトレーニングの種類を組み合わせると、腹筋とコアで最良の結果が得られるとトムはPOPSUGARに語った。 ：

• 安定した状態の持久力が実行されます。
• このインターバルスピードトレーニングのようなスプリントインターバル。
• このヒルトレーニングのように丘が繰り返されます。

ゆっくりと長く走ると、コアの安定性が向上します。また、モンスターのカロリーバーナーでもあり、脂肪を燃焼させて腹筋を見えるようにするのに役立ちます。スプリントインターバルとヒルワークは、より優れた筋力トレーニングであり、コアビルディングトレーニングですが、途中でカロリーも燃焼します。一般的に、トムはPOPSUGARに、「ペース、強度、距離を変えてみてください。最大のメリット。 “

筋力トレーニングとダイエットを取り入れて、ランニングからの腹筋を確認してください

もちろん、筋力増強の目標と有酸素運動を組み合わせる場合は、戦略的である必要があります。ランニングは、やりすぎると筋肉が失われる可能性があります。そのため、最良の結果を得るには、ランニングと筋力トレーニングの両方をルーチンに組み込むことをお勧めします（ここでは、両方を含む毎週のトレーニングプランを参照してください）。特に、トムはスクワットのような複合エクササイズや、メディシンボールチョップのような多平面エクササイズを推奨しました。 「これらはあなたのコアを大幅に強化し、形作る強力なエクササイズです」と彼は言いました。

筋力トレーニングに加えて、筋肉を修復して無駄を防ぐためのたんぱく質、飽きさせないための脂肪、エネルギーを維持するための健康的な炭水化物を含む健康的な食事も食べたいと思うでしょう。体脂肪と腹脂肪を減らし、自分が構築している腹筋を見ることができるようにするには、健康的なカロリー不足で食事をし、未加工の食品全体に集中し、次の食事をすることで食べ過ぎを抑えるために最善を尽くす必要があります。あなたは満腹で、詰め物ではありません。ここでは、食事療法でおなかの脂肪を減らす方法と、健康的な食事計画を立てて始めましょう。

また、特定の腹筋に焦点を当てたトレーニングも行いたいと思うでしょう。トム氏によると、これらのコアルーチンを実行と組み合わせて実行することもできます。実行前、実行後、または実行中に、1マイルごとに数分間腹筋を停止することで追加します。 「これは、ルーチンにバリエーションを加えながら、コアワークアウトに参加するのに最適な方法です」とトムは言いました。この10分間の腹筋運動、またはランナーのために特別に作られたこのコアセッションを試してみてください。

Abs don 「一夜にしては起こらない。しかし、ピークコアアクティベーションのためにフィットネスルーチンのすべての部分を最大化し、筋力トレーニングワークアウト全体で腹筋を動かし、ランニングなどのコアに適した有酸素運動を選択することができます。その強力な組み合わせと強力な食事療法により、ビジネスで必要な腹筋を手に入れることができます。