Egal, ob Sie eine 5: 2-Diät oder eine andere kalorienreduzierte Diät einhalten, wir haben so viele füllende Ideen für ein kalorienarmes Frühstück Unter 100 Kalorien und 200 Kalorien sind sie so lecker, dass Sie sie alle an einem Morgen haben möchten.
Während Mittag- und Abendessen nicht zu riechen sind, wissen wir alle, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit ist des Tages, aber wenn Sie eine kalorienreduzierte Diät einhalten, kann es schwierig sein, Ideen zu bekommen, was Sie für ein Frühstück mit weniger als 200 Kalorien haben sollten. Diäten wie der 5: 2-Diätplan haben strenge Kaloriengrenzwerte, so dass Sie häufig nur begrenzte Dinge zum Frühstück haben. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie diese ganz auslassen sollten. In der Tat sollten Sie nie das Frühstück verpassen, sonst werden Sie später mehr essen.
Es gibt viele köstliche Frühstücke, die Sie mit weniger als 200 Kalorien zubereiten können. In unserer Sammlung kalorienarmer Frühstücksideen mit weniger als 100 Kalorien und 200 Kalorien sind die Kalorien für jede Zutat aufgeführt, sodass Sie sie mischen und anpassen können – oder fügen Sie Ihrem ausgewählten Gericht ein paar weitere hinzu, damit es für Sie funktioniert. In jedem Fall halten diese Ideen Ihre erste Mahlzeit des Tages interessant, abwechslungsreich und sättigend.
Kalorienarme Frühstücksideen unter 100 Kalorien
Alle diese Rezepte enthalten weniger als 100 Kalorien pro Portion . Alle sind kalorienarm, füllend und einige sind sogar fettarm! Von unserem schnellen gemischten Beeren-Joghurt-Smoothie bis zu unserem köstlichen Zimt-Toast werden Sie diese gesunde Kollektion lieben.
1. Gemischter Beeren-Joghurt-Smoothie
Bildnachweis: Getty Images
25 g Erdbeeren: 8 Kalorien, 25 g Himbeeren: 13 Kalorien, 25 g Brombeeren: 11 Kalorien, 150 ml Magermilch: 35 Kalorien, 25 g 0% Fett Griechischer Joghurt: 22 Kalorien
Gesamtkalorien = 89 Kalorien
Zubereitung: Die geschälten Erdbeeren mit Himbeeren, Brombeeren, Magermilch und griechischem Joghurt in einen Mixer geben. Blitz, bis alle Zutaten kombiniert und glatt sind.
Kiwi, griechischer Joghurt und Blaubeeren
Bildnachweis: Getty Images
1 gehackt Kiwi: 42 Kalorien, 3 EL fettfreier griechischer Joghurt: 24 Kalorien, 50 g Blaubeeren: 29 Kalorien
Gesamtkalorien = 95
Zubereitung: Ein paar Esslöffel Joghurt, eine Handvoll Blaubeeren und etwas gehackte und geschälte Kiwi können einen langen Weg gehen, um diesen süßen Start in den Tag zu ermöglichen, der kalorienarm, aber nicht geschmacksintensiv ist! Kombinieren Sie zusammen in einer Schüssel oder Blitz in einer Küchenmaschine für einen schnellen Joghurt-Smoothie für unterwegs!
Ei-Omelett mit weißem und schwarzem Pfeffer
Bildnachweis: Getty images
3x Eiweiß: 51 Kalorien, 1 TL Olivenöl: 40 Kalorien, Salz und Pfeffer zum Würzen
Gesamtkalorien = 91
Zubereitung: Die Das einfachste Omelett aller Zeiten, einfach mit Schnittlauch, Salz und Pfeffer gewürzt. Eiweiß ist eine großartige Proteinquelle und hält Sie länger voll.
Bohnen auf Toast
Bildnachweis: Getty Images
1 Scheibe Vollkornbrot aus kleinem Brot: 55 Kalorien, 50 g gebackene Bohnen: 42 Kalorien
Gesamtkalorien = 97 Kalorien
Zubereitung: Ja, Sie können wirklich Bohnen haben auf Toastbrot! Crusty Vollkornbrot geröstet und eine Dose Bohnen ist ein kalorienarmer Start in den Tag. Erhitzen Sie die Bohnen in der Mikrowelle und geben Sie das Brot in den Toaster – schnell und einfach!
Rührei und Pilze
Bildnachweis: Getty Images
1x mittleres Ei: 78 Kalorien, 100 g frische gehackte Pilze: 13 Kalorien
Gesamtkalorien = 91
Zubereitung: Rührei ist als Protein ideal zum Frühstück im Ei hält dich bis zum Mittagessen voll – vermeide einfach das Hinzufügen von Milch und Butter und mache es mit nur einem Ei. Gemischt mit einer Handvoll frischer Pilze verleiht diese Kombination den Eiern mehr Textur und Geschmack und sperrt sie ein wenig aus – und sie zählt für Ihre 5-pro-Tag-Kombination.
Sultanas, griechischer Joghurt und Mandeln
Bildnachweis: Getty Images
1 EL Sultaninen: 42 Kalorien, 3 EL fettfreier griechischer Joghurt: 24 Kalorien, 4 ganze Mandeln mit zerdrückter Haut: 28 Kalorien
Gesamtkalorien = 94
Zubereitung: Fügen Sie Ihrem griechischen Joghurt mit diesem 5: 2-Diät-Frühstücksrezept etwas Crunch hinzu, indem Sie zerkleinerte Mandeln und süße Geschmacksausbrüche aus den Sultaninen hinzufügen. Die Mandeln sind voll von natürlichen Fetten, die gut für den Körper sind und eine langsame Energiefreisetzung haben, um Sie länger voll zu halten.
Banane und Honig
Bildnachweis: Getty images
½1tsp Honig: 10 Kalorien, 1 kleine Banane: 89 Kalorien
Gesamtkalorien = 99
Zubereitung: Schneiden Sie Ihre Banane in Stücke – es wird es länger dauern. Mit Honig beträufeln und diesen Snack zum Frühstück machen. Wenn Sie etwas Neues ausprobieren möchten, zerdrücken Sie Ihre Banane und erwärmen Sie sie in der Mikrowelle, geben Sie Honig darauf und genießen Sie es!
Gemischte Beeren, Aprikosen und griechischer Joghurt
Bildnachweis: Getty Images
50 g Himbeeren: 19 Kalorien, 3 EL fettfreies Griechisch Joghurt: 24 Kalorien, 50 g Erdbeeren: 16 Kalorien, 50 g Brombeeren: 20 Kalorien, 1 frische Aprikose: 17 Kalorien
Gesamtkalorien = 96
Zubereitung: Dies ist der perfekte Weg damit Ihr Joghurt länger hält und ihm auch etwas süßes Aroma verleiht. Mit Beeren und frischen Aprikosensegmenten können Sie all diese Früchte zusammen genießen und ein herzhaftes Frühstück genießen, das Sie zufrieden stellt.
Spinatomelett
Bildnachweis: Getty Images
1 mittleres Ei: 78 Kalorien, 60 g frischer Spinat: 16 Kalorien
Gesamtkalorien = 94
Zubereitung: Ein Omelett ist großartig Wahl zum Frühstück. Eiweißreiches Ei und eisenreicher Spinat – was will man mehr? Das Ei in einer Tasse knacken und verquirlen und dann in eine kleine beschichtete Pfanne geben. Warten Sie, bis der Boden des Omeletts gekocht ist, und geben Sie dann Spinat und Grill darauf. Salz, Pfeffer und einige Kräuter verleihen dem Ei etwas Geschmack.
Schinkenomelett
Bildnachweis: Getty Images
1 Medium Ei: 78 Kalorien, 1 hauchdünne Schinkenscheibe: 19 Kalorien
Gesamtkalorien = 97
Zubereitung: Rühre ein Mini-Schinkenomelett in nur 5 Minuten! Das Ei in einer Tasse verquirlen und auf eine kleine heiße Pfanne geben. Fügen Sie die gehackte Schinkenscheibe hinzu – je kleiner Sie den Schinken schneiden, desto mehr können Sie den Geschmack über das Omelett verteilen. Dieses proteinreiche Frühstück wird Sie bis zum Mittagessen glücklich machen.
Melonengenuss
Bildnachweis: Getty Images
200 g Melone: 65 Kalorien
Gesamtkalorien = 65
Zubereitung: In mundgerechte Stücke würfeln, um ein erfrischendes Frühstück zu genießen.
Citrus-Auffrischung
Bildnachweis: Getty Images
1 Grapefruit: 42 Kalorien, 1 Satsuma: 23 Kalorien, 15 g Granatapfelkerne: 10 Kalorien
Gesamtkalorien = 75
Zubereitung: Mit einem gezackten Messer die Grapefruit schälen und Haut und Mark entfernen. Halten Sie eine Schüssel über eine Schüssel, um den Saft aufzufangen, und schneiden Sie beide Seiten der Membran in Scheiben, um jedes Segment zu entfernen. In die Schüssel geben. Schälen Sie die Haut vom Satsuma und trennen Sie die Segmente. Mit der Grapefruit mischen und mit Granatapfelkernen belegen.
Zimt-Toast
Bildnachweis: Getty Images
5 g Butter: 36 Kalorien, Frylight Olivenölspray extra vergine: 1 Kalorie, 1 Scheibe Flinkes Vollkornbrot (22 g): 50 Kalorien, 1/4 – 1 / 2tsp Truvia: 5 Kalorien, Prise Zimt
Gesamtkalorien = 92
Zubereitung: Die Butter in einer beschichteten Pfanne mit 2 Spritzern Olivenölspray erhitzen. Das Brot in die Pfanne geben und 2 Minuten braten, bis es leicht gebräunt ist. Umdrehen und weitere 2 Minuten kochen lassen. Auf einen Teller legen, mit Truvia bestreuen und eine Prise Zimt hinzufügen. Zum Servieren in Dreiecke schneiden.
Kalorienarme Frühstücksideen unter 200 Kalorien
Wenn Sie beim Frühstück nicht zu streng mit den Kalorien umgehen, werden Sie froh sein, es zu wissen dass wir auch eine köstliche Zusammenfassung eines gesunden Frühstücks mit weniger als 200 Kalorien aufgenommen haben. Von Hafer über Nacht bis zu einer sehr beliebten Getreidemarke, die Sie in Ihrem örtlichen Supermarkt kaufen können, lassen Sie sich von diesem gesunden kalorienarmen Frühstück unter 200 Kalorien inspirieren.
Hafer über Nacht mit Himbeeren
40 g Hafer: 149 Kalorien, 125 ml Mandelmilch: 42 Kalorien, 10 g Himbeeren: 5 Kalorien
Gesamtkalorien = 196
Zubereitung: Wenn Sie Ihren Hafer über Nacht mit fettarmer Mandel zubereiten Milch und nur mit ein paar Himbeeren bestreuen, Ihr Frühstück wird knapp 200 Kalorien enthalten und Sie den ganzen Morgen satt halten.
Blaubeerbircher-Müsli
25 g Bircher Müsli 60 Kalorien, 1 / 2tsp Zimt, 15 ml ungesüßter Apfelsaft 10 Kalorien, 10-12 Blaubeeren, 35 Kalorien
Gesamtkalorien = 105
Zubereitung: Die Zubereitung dieses köstlichen Blaubeer-Bircher-Müsli-Rezepts dauert nur 5 Minuten, wenn Sie das Müsli am Abend zuvor einweichen – und es ist so sättigend, dass Sie gewonnen haben Ich bin nicht versucht, etwas zu essen. Das sind 105 Kalorien, also ist es sicherlich ein Frühstück mit weniger als 200 Kalorien. Wenn Sie es jedoch einfach wieder über die Linie schieben möchten, nehmen Sie ein paar freche Blaubeeren weg.
Pochierte Eier auf Toast
1 Scheibe Flinkes Vollkornbrot (22 g): 50 Kalorien, 1/2 Teelöffel Butter: 13 Kalorien, zwei mittlere Eier: 126 Kalorien
Gesamtkalorien: 189
Zubereitung: Einfach das Brot rösten, mit Butter bestreichen und mit 2 pochierten Eiern belegen – Spinat optional.
Zwei Fladen mit Butter
2 Fladen: 170 Kalorien, 1/2 Teelöffel Butter: 13 Kalorien
Gesamtkalorien: 183
Zubereitung: Einfach die Fladen rösten und mit Butter bestreichen – für einen zusätzlichen herzhaften Kick die Butter gegen einen Teelöffel Marmite (22 Kalorien) austauschen.
Vollbuttercroissant
Frühstück mit Kaffee und Croissants in einem Korb auf dem Tisch
1 Buttercroissant der Marke Asda: 175 Kalorien
Gesamtkalorien: 175
Zubereitung: Manchmal ist das Frühstück nur eine Angelegenheit zum Mitnehmen, und das ist in Ordnung.
6. Portobello-Pilz mit Eierspitze
1 mittleres Ei: 78 Kalorien, 1 Portobello-Pilz: 22 Kalorien
Gesamtkalorien = 100
Zubereitung: Den Grill auf vorheizen hoch. Legen Sie den Pilz auf ein Antihaft-Backblech und befeuchten Sie ihn mit 2 Sprays kalorienarmen Kochsprays. 5 Minuten grillen. Drehen, einen weiteren Sprühnebel Öl hinzufügen und weitere 2 Minuten kochen lassen. In der Zwischenzeit eine Antihaftpfanne mit 2 Sprays Öl erhitzen. Das Ei einschlagen und 4 Minuten braten, bis es fest ist. Das Spiegelei auf den Pilz geben. Mit einem Zweig Petersilie und etwas schwarzem Pfeffer belegen.
Jumbo-Hafer mit Blaubeeren
25 g gefrorene Blaubeeren: 13 Kalorien, 50 g fettfreier Naturjoghurt: 22 Kalorien, 25 g Jumbo Hafer: 65 Kalorien
Gesamtkalorien = 100
Zubereitung: Die Blaubeeren in einer Pfanne erwärmen und mit fettfreiem Joghurt und Hafer servieren.
Haferbrei mit Himbeeren
Bildnachweis: Getty Images
15 g Jumbo-Hafer: 58 Kalorien, 100 ml Magermilch: 35 Kalorien, 30 g Himbeeren: 16 Kalorien
Gesamtkalorien = 109
Zubereitung: Den Hafer 2 Minuten lang mit Milch und Mikrowelle auf Hoch stellen. Top mit den Himbeeren.
Phil Vickerys Pfirsich sautierte Pfirsiche mit Zitrone und Joghurt
1 Dose Pfirsichhälften: 80 Kalorien, Prise gemahlene Muskatnuss, Saft von 2 großen Zitronen: 20 Kalorien, (Falls gewünscht, natürlichen Joghurt hinzufügen)
Gesamtkalorien = 100
Zubereitung: Trocknen Sie die Pfirsiche mit Küchenpapier und grillen Sie sie vorsichtig. Den Sirup aus der Pfirsichdose in eine große Antihaft-Pfanne geben und kochen, bis der Zucker zu sprudeln beginnt. Dann die Muskatnuss hinzufügen. Die gegrillten Pfirsiche hinzufügen und anbraten, den Zitronensaft hinzufügen und servieren.
10. Ein gekochtes Ei mit Toastsoldaten
1 großes Ei, gekocht: 100 Kalorien
Gesamtkalorien = 100
Zubereitung: Gekochtes Ei ist ein großartiger Genuss für Frühstück. Das Ei ist voller Eiweiß und hält Sie bis zum Mittagessen voll. Hartkochend oder weich und klebrig in der Mitte, ist dieses kalorienarme Frühstück so einfach zuzubereiten. Streuen Sie etwas Salzpfeffer darüber und es ist fertig zum Eintauchen!
Alpen ohne Zuckerzusatz
Gutschrift: Alpen
1 35g Schüssel : 131 Kalorien, 100 ml Magermilch: 68 Kalorien
Gesamtkalorien: 199
Zubereitung: Eine abgemessene Schüssel dieses köstlichen Getreides ohne Zuckerzusatz mit einem Schuss Milch wird es sehen Sie bis zur Mittagszeit durch.