Die beliebte Ergänzung hat eine Kult-Anhängerschaft – aber nicht viele wissenschaftliche Beweise, die dies belegen.
Wenn Sie nach einem Paket von greifen Emergen-C Jedes Mal, wenn Sie ein Kitzeln im Hals spüren, sind Sie mit Sicherheit nicht allein. Die kohlensäurehaltige Orangenkraft – eine Mischung aus Vitamin C und B zusammen mit anderen Nährstoffen – ist zu einem Hauptbestandteil von Medikamentenschränken, Überlebenskits für das Winterwetter, Reise-Packlisten und sogar Goodie-Bags für das Hochzeitswochenende geworden.
„Viele Patienten fragen mich nach diesen Produkten, und viele von ihnen können sehr unnachgiebig sein, wie sicher sie sind, dass es ihnen hilft“, so Dr. William Curry of Internal Medicine an der Universität von Alabama in Birmingham, sagt Health.
Da Emergen-C eine Ergänzung ist, kann es keine spezifischen gesundheitsbezogenen Angaben machen. (Tatsächlich hat der Hersteller 2014 eine Klage beigelegt es wurde beschuldigt, genau das getan zu haben, ohne echte Beweise.) Aber es verspricht, „alltägliche Immununterstützung“ anzubieten, und Anhänger schwören auf seine Fähigkeit, sie während der Erkältungs- und Grippesaison gesund zu halten oder sogar die Dauer von zu verkürzen eine Erkältung, sobald sie beginnt.
Aber gibt es echte Beweise für diese angeblichen Vorteile? Nicht wirklich, sagt Dr. Curry. Tatsächlich gibt es genau null veröffentlichte klinische Studien zu Emergen-C selbst, obwohl es viele Studien zu seinem Hauptbestandteil Vitamin C gegeben hat. Hier ist, was wir über dieses beliebte Over-the- wissen und was wir immer noch nicht wissen. Gegenmittel.
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Ein Blick auf die Inhaltsstoffe von Emergen-C
Das Unternehmen, das hinter dem legendären orangefarbenen Emergen-C-Pulver steht, ist in den letzten Jahren gewachsen und bietet nun viele verschiedene Geschmacksrichtungen und Farben seines ursprünglichen „Immun Support“ -Produkts an. Es bietet auch Kautabletten und Gummisorten sowie zusätzliche Produkte, die auf Flüssigkeitszufuhr, besseren Schlaf, Elektrolytauffüllung und Darmgesundheit abzielen.
Konzentrieren wir uns zunächst auf die Flaggschiff-Formel der Marke zur „Immununterstützung“ Der Hauptbestandteil des Produkts ist Vitamin C – 1.000 Milligramm pro Packung Pulver, 500 Milligramm pro Gummibärchen und 1.000 Milligramm pro Kautablette. (Zum Vergleich: Viele andere rezeptfreie Vitamin C-Präparate enthalten nur 500 Milligramm pro Dosis, während Multivitamine enthalten können nur etwa 60.)
Emergen-C-Immununterstützung enthält auch Antioxidantien wie Zink und Mangan, Elektrolyte wie Natrium und Kalium sowie sieben B-Vitamine – Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folsäure, Vitamin B12 und Pantothensäure – „um die Energie auf natürliche Weise zu steigern“, heißt es auf der Website des Produkts.
Die Zutatenliste enthält auch Kalzium, Phosphor, Magnesium, und Chrom, zusammen mit Zucker, Aromen und anderen zu konservierenden Zusatzstoffen Die Textur und Frische.
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Was die Beweise darauf hindeuten, dass
Emergen-Cs Anspruch auf Ruhm eine hohe Dosis Vitamin C ist Dieses Thema sei bestenfalls nicht schlüssig gewesen, sagt Dr. Curry. „Die Forschung war nicht von sehr hoher Qualität und die Ergebnisse waren gemischt“, sagt er.
Eine Cochrane-Überprüfung von 2013 ergab, dass 1.000 Milligramm vorhanden sind Ein Tag mit Vitamin C schien Erkältungen bei Menschen zu verhindern, die sehr körperlich aktiv waren – zum Beispiel Marathonläufer und Skifahrer. Diese Vorteile führten jedoch nicht zu anderen Studien über allgemeinere Bevölkerungsgruppen.
„Das war ein wenig überraschend und wir wissen immer noch nicht genau, warum dies der Fall war “, sagt Dr. Curry. „Aber es scheint etwas an der Kombination von wirklich körperlicher Aktivität und der Einnahme von Vitamin C zu sein, das möglicherweise schützend wirkt.“ Er fügt hinzu, dass die Studie nur einen Zusammenhang zwischen hohen Dosen von Vitamin C und weniger Erkältungen und keinen Zusammenhang zwischen Ursache und Wirkung nachweisen konnte.
In der Überprüfung wurde auch festgestellt, dass einige Studien einen Zusammenhang zwischen Vitamin C und einer kürzeren Erkältungsdauer gezeigt haben, andere jedoch keinen Nutzen zeigten. Angesichts der geringen Kosten und der relativen Sicherheit von Vitamin C schrieben die Autoren: „Es kann sich für Erkältungen lohnen Patienten müssen individuell testen, ob therapeutisches Vitamin C für sie von Vorteil ist. “
In Bezug auf Zink, so Dr. Curry, haben einige Studien auch darauf hingewiesen, dass dieses Mineral die Erholungszeit bei Erkältungen beschleunigen kann Patienten. Eine Packung Emergen-C enthält jedoch nur 2 Milligramm Zink, was nach Ansicht einiger Experten nicht ausreicht, um gegen Erkältungen wirksam zu sein. Und während die anderen Inhaltsstoffe in Emergen-C möglicherweise antioxidative oder elektrolytische Eigenschaften haben, gibt es laut Dr. Curry keine Hinweise darauf, dass sie direkt vor Erkältungen oder anderen Viren schützen können.
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Gibt es Nachteile bei der Einnahme von Emergen-C?
Die vom Institute of Medicine festgelegte tolerierbare Obergrenze für Vitamin C liegt bei 2.000 Milligramm pro Tag. „Darüber hinaus laufen Sie Gefahr, Nierensteine zu bekommen, und Sie sind wahrscheinlich jenseits des Punktes, an dem es ohnehin Vorteile gibt“, sagt Dr. Curry. Es wurde auch gezeigt, dass überschüssiges Vitamin C Durchfall, Übelkeit und Bauchschmerzen verursacht Krämpfe.
Dr. Curry warnt Patienten, die Emergen-C oder ähnliche Produkte einnehmen möchten, auf ihre Dosierung zu achten und diese Obergrenze nicht zu überschreiten Das bedeutet, dass Sie nicht mehrere Dosen Emergen-C an einem Tag einnehmen und vorsichtig sein sollten, wenn Sie es zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, die möglicherweise auch Vitamin C enthalten. (Die empfohlene Dosis für Emergen-C beträgt eine Packung, ein Kauen oder Drei Gummis pro Tag.)
Einige Studien haben auch gezeigt, dass Vitamin C mit bestimmten Arzneimitteln, einschließlich einiger Statine und Chemotherapeutika, interagieren kann – und das auch Wahrscheinlich werden Sie nicht geschützt, wenn Sie an einer schwereren Krankheit wie der Grippe leiden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Vitamin C Ihr derzeitiges Medikationsschema beeinflussen könnte (oder wenn Sie schwerwiegende Symptome haben und glauben, dass Sie echte medizinische Hilfe benötigen), ist es immer eine gute Idee, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen.
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Wie viel Vitamin C sollten Sie also bekommen – und wo sollten Sie es bekommen?
Die empfohlene tägliche Aufnahme von Vitamin C für erwachsene Frauen und Männer beträgt 75 bzw. 90 Milligramm pro Tag. Raucher und Frauen, die schwanger sind oder stillen, sollten laut dem Institute of Medicine mehr als das bekommen.
Natürlich brauchen Sie keine tägliches Emergen-C, um diese Werte zu erreichen; Tatsächlich ist es nicht schwierig, diese Menge allein aus der Nahrung zu erreichen. Wenn Sie die empfohlenen mindestens zwei täglichen Tassen Obst und drei tägliche Tassen Gemüse essen, erhalten Sie mindestens 200 Milligramm Vitamin C, sagt Cynthia Sass, MPH, RD, Redakteurin für gesundheitsfördernde Ernährung. Das ist „genug, um Ihr Immunsystem jeden Tag gut zu unterstützen, damit Sie nicht aufholen müssen“, schrieb sie in einer vorherigen Kolumne.
Ist es also sinnvoll, Ihr Geld zusätzlich für Megadosen Vitamin C auszugeben – zumindest während der Erkältungs- und Grippesaison? „Solange Sie nicht genug nehmen, um sich selbst zu verletzen, und Sie erkennen das Der Nutzen ist unklar. Ich habe kein Problem mit Patienten, die diese Produkte verwenden “, sagt Dr. Curry. „Wenn Ihre Erfahrung zeigt, dass es für Sie hilfreich ist, ist das großartig.“
Wenn Sie sich jedoch für Emergen-C entscheiden – oder Jede andere Ergänzung – lassen Sie sich nicht entschuldigen, auf lebensmittelbasierte Quellen für Vitamine und Mineralien zu verzichten. „Der beste Weg, um Ihr Immunsystem zu stärken, besteht darin, sich ständig gesund zu ernähren, einschließlich vitamin C-reicher Produkte. Sass.
Zitrusfrüchte (wie Orangen und Grapefruits) sind möglicherweise die bekannteste Vitamin C-Quelle, aber Sie finden den Nährstoff auch in Brokkoli, Rosenkohl, Kiwi, Erdbeeren, Papaya und Ananas Sass sagt. Ganz oben auf der Liste der vitamin C-reichen Lebensmittel steht roter Paprika, der in nur einer gehackten Tasse rund 200 Milligramm enthält.
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