Laufen ist die natürlichste und beliebteste Form der Bewegung, und damit sind zahlreiche Vorteile verbunden. Einige nehmen es als Teil ihres Fitnessprogramms auf, andere aus psychologischen Gründen und andere als Sport. Knie-, Fuß-, Knöchel- und Wadenverletzungen sind die häufigste Form von Verletzungen bei Läufern. Unter diesen ist der Knöchel leicht anfällig für Verletzungen, da dieses Gelenk zwischen Fuß und Bein das Gewicht des gesamten Körpers trägt und auch als Stoßdämpfer wirkt. Nach dem Laufen sind Knie- und Knöchelschmerzen eine häufige Beschwerde und können viele Ursachen haben. Es kann in seiner Intensität variieren und kann eine Verletzung von Knochen, Bändern oder Sehnen sein. Manchmal beginnt es nur mit einem leichten Gefühl der Zärtlichkeit und kann in einigen Fällen ziemlich schwerwiegend sein. Es ist wichtig, die richtigen Techniken zu befolgen, um Knöchelschmerzen nach dem Laufen zu vermeiden. Einige davon werden im Folgenden erläutert.
Ursachen
Es ist sehr wichtig, die Tipps zum sicheren Laufen zu befolgen, um Verletzungen jeglicher Art zu vermeiden. Es gibt mehrere Gründe, warum Knöchel nach dem Laufen weh tun, z. B. das Tragen ungeeigneter Schuhe, das Laufen auf rutschigen oder unebenen Oberflächen und das Verdrehen der Knöchel. Psoriasis-Arthritis, rheumatoide Arthritis, Gicht usw., die einige der entzündlichen Erkrankungen der Gelenke sind, können ebenfalls zu diesem Zustand führen, während Sie laufen und / oder danach. Obwohl diese Krankheiten nicht direkt miteinander zusammenhängen, kann das Laufen den Zustand verschlimmern. Die Hauptursachen für Schmerzen sind:
Verstauchung: ist die häufigste Form von Verletzungen, die durch ein gestrecktes oder gerissenes Band im Sprunggelenk verursacht werden. Diese Verletzung wird gemäß der Schwere des Bandrisses als I, II und III eingestuft. Es gibt 3 Arten von Verstauchungen. Wenn der Schmerz auf der Außenseite bleibt und nicht innerlich ist, wird die Verstauchung als Inversionsverstauchung bezeichnet. Bei einer Verstauchung des medialen Bandes wird das mediale Band verletzt, was zu inneren Schmerzen führt. Der dritte Typ ist die hohe Verstauchung des Sprunggelenks, die aufgrund einer Verletzung des Syndesmose-Bandes oberhalb des Bandgelenks auftritt.
Achillessehnenentzündung: führt zu Schmerzen aufgrund einer Entzündung und Degeneration der Achillessehne. Die Achillessehne verbindet die Wadenmuskulatur mit dem Fersenbein und ist die stärkste Sehne des menschlichen Körpers. Diese Sehne ist so konstruiert, dass sie dem Druck und der Belastung beim Laufen standhält, sodass sich wiederholende und intensive Aktivitäten belasten und Verletzungen verursachen können. Der Zustand verschlechtert sich aufgrund von falschen Schuhen, längerer Aktivität, Bergauflaufen und unzureichender Erholungszeit nach einer Verletzung. Achillessehnenentzündung kann je nach Auftreten als akut oder chronisch angesehen werden.
Fraktur: Wird am häufigsten mit einer Verstauchung festgestellt. Eine Fraktur tritt auf, wenn einer der drei im Knöchel gefundenen Knochen, nämlich Tibia, Fibula oder Talus, gebrochen ist. Knochenbruch ist eine traumatische Verletzung, die zu starken Schmerzen führt, die von Schwellungen und Druckempfindlichkeit begleitet werden. Eine Fraktur ist aufgrund der sichtbaren Deformität leicht zu erkennen und kann mit Hilfe einer Röntgenaufnahme bestätigt werden.
Symptome
Es gibt verschiedene Anzeichen für dieses Problem. Einige davon sind akut, während andere chronisch und verschlimmert sein können, indem sie entweder nicht den richtigen Spitzen folgen oder aufgrund einer unzureichenden Ruhe nach einer Verletzung.
• Rötung
• Schwellung
• Zärtlichkeit
• Steifheit
• Schwierigkeiten beim Gehen
• Leichte Schmerzen bei plötzlich pochenden Schmerzen
• Unfähigkeit, den Knöchel zu belasten
Behandlung
Die Behandlung hängt von der Schwere der Erkrankung ab. In den meisten Fällen von Verstauchung und Achillessehnenentzündung kann die Behandlung zu Hause erfolgreich durchgeführt werden. Die empfohlene Methode besteht darin, dem R.I.C.E. Therapie:
-Rest durch Reduzierung der regelmäßigen Aktivität und Vermeidung einer Belastung des geschwollenen Knöchels für 48 Stunden.
-Eispackung wird 20 Minuten lang auf die verletzte Stelle aufgetragen und mehrmals täglich wiederholt.
– Kompressionsverbände werden verwendet, um Schwellungen zu reduzieren.
– Die Hebemethode wird angewendet, indem der Knöchel über dem Herzniveau gehalten wird, um Schwellungen zu minimieren.
Over-the-Counter-entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen oder Naproxen können verwendet werden genommen, um die Schmerzen für eine kurze Zeit zu lindern. Wenn die Schwellung und Entzündung trotz dieser Methoden nicht nachlässt, ist es immer ratsam, einen erfahrenen Arzt zu konsultieren. Bei Verdacht auf eine Fraktur sollte der Behandlungsprozess nicht durch einen Behandlungsversuch zu Hause verzögert werden. Bei schweren Frakturen muss möglicherweise ein Gipsverband oder eine Schiene an der verletzten Stelle angebracht werden, und bei einigen kann sogar eine Operation erforderlich sein. Wenn die Schwellung nachlässt, helfen Dehnübungen für Läufer, die auf Muskeln, Sehnen und Bänder abzielen, Schmerzen und Heilung zu lindern.
Prävention
Es ist immer gut, die Verletzung zu verhindern, um einen langwierigen Genesungsprozess zu vermeiden. Um das Risiko dieser Art von Verletzung zu verringern, sollte geeignetes Schuhwerk gewählt werden, das die Knöchel stützt und ausreichend gepolstert und gepolstert ist. Vermeiden Sie rutschige und unebene Laufbahnen und ernähren Sie sich gesund, um die Knochen zu stärken und das Verletzungsrisiko zu verringern.Es ist zwingend erforderlich, dass der betroffene Teil richtig heilt, da das Ignorieren der Schmerzen den Knöchel in Zukunft anfällig für Verletzungen machen kann.