임신 중에 불면증을 경험하는 것은 매우 흔합니다. National Sleep Foundation의 여론 조사에 따르면 불면증은 임산부의 78 %에게 영향을 미칩니다. 불면증은 본질적으로 누군가가 잠을 잘 수 없거나 수면의 질이 낮다는 것을 의미합니다. 임신 중 불면증을 유발하는 요인으로는 복부 크기로 인한 불편 함, 허리 통증, 자주 소변을 볼 필요, 불안, 호르몬 변화, 속쓰림 또는 이상하거나 생생한 꿈을 꾸는 것 등이 있습니다.
제한된 약물이 있습니다. 임산부는 건강과 태아의 건강에 영향을 미칠 수 있기 때문에 복용 할 수 있습니다. 불면증을 돕는 자연스러운 방법으로 자주 선전되는 수면 보조제는 멜라토닌입니다. 그러나 임신 중에 멜라토닌을 복용 할 수 있습니까?
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멜라토닌이 임신에 미치는 영향
임신 중에 멜라토닌을 복용하는 것과 관련하여, 멜라토닌이 인간 임신에서 안전하거나 안전하지 않다는 것을 증명하는 구체적인 증거는 많지 않습니다. 또한 멜라토닌에 대한 표준 복용량은 없으며, 이는 자체 위험을 초래할 수 있습니다. 임신 중 멜라토닌에 대한 한 동물 연구에서 산모의 체중에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 보여주었습니다.
멜라토닌 임신 연구
그러나 일부 동물 연구와 테스트에서 긍정적 인 결과가 나타났습니다. 임신 중 멜라토닌 복용의 영향. 임산부에 대한 멜라토닌의 잠재적 인 긍정적 인 영향 중 일부는 자궁 내 성장 지연의 위험 감소, 산화 스트레스에 대한 보호 및 신경 감각 장애에 대한 보호를 포함합니다. 이러한 긍정적 인 효과는 특정 임신에 도움이되는 것으로 나타 났으며 일부는 건강한 임신에서 보충제로 멜라토닌의 안전에 대해 말할 수있었습니다. 확실한 답을 얻기 전에 사람을 대상으로 한 더 많은 연구가 필요합니다.
임신 중 불면증 치료를위한 대안
멜라토닌 또는 수면 보조제를 복용하기 전에 임산부는 의료 서비스 제공자와상의해야합니다. . 임신 중 멜라토닌의 안전성이 현재 연구를 기반으로 정의되지 않았기 때문에 먼저 불면증 치료를위한 다른 대안을 시도하고 싶을 수도 있습니다.
자연적으로 불면증 치료를위한 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 잠자리에 들기 한 시간 전에 모든 전자 화면 차단
- 편안하고 깔끔한 침실 유지
- 침실에서 보내는 시간을 수면 및 성적인 활동으로 제한 ( 활성화 된 경우)
- 임신 용 베개를 사용하면 특히 임신 2 기 및 3 기에서 수면을 지원하고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
- 매일 같은 시간에 잠을 자고 깨어납니다.
- 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕, 명상 또는 편안한 요가와 같은 편안한 루틴을 갖습니다.
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불면증으로 고생하는 임산부의 경우 대처하기가 어려울 수 있습니다. 임신 중 수면 시간과 질을 개선 할 수있는 해결책을 찾기위한 첫 번째 단계는 의료 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.
임신에서 수면이 중요한 이유는 무엇입니까?
불면증은 임산부에게 흔한 문제이지만 경우에 따라 합병증을 유발할 수 있습니다. 피츠버그 대학 의료 센터의 연구팀은 수면의 양과 임산부가 경험하는 수면의 질과 잠재적 인 출산 합병증 사이에 연관성이 있음을 발견했습니다. 이러한 합병증에는 저체중 출생 및 조산 위험 증가가 포함될 수 있습니다.
연구자들은 면역 체계의 기능 변화로 인해 출생시 합병증과 임산부의 수면 패턴 사이에 잠재적 인 연관성이 있다고 생각합니다. . 연구자들에 따르면 이러한 변화는 수면의 질이 낮거나 너무 적은 수면과 관련이있을 수 있습니다. 출산 합병증과 함께 수면 패턴의 붕괴는 임산부의 우울증 증상을 유발할 수도 있습니다. 임신 중 우울증은 그 자체로 잠재적 인 영향을 미칠 수 있으며 조산과 같은 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 출처
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