자신을 용서하는 5 가지 방법
“나는 나 자신을 용서합니다.” 스스로에게 말하세요. 큰 소리로 말하세요. 적어보세요. 자신이 저지른 실수에 대해 약하거나 슬퍼 할 때 자신을 상기시켜보세요.
어려운 순간을 극복하는 데 도움이되는 다른 문구를 사용하세요. “나는 좋은 사람입니다.” “실수는 삶의 일부입니다.” “나는 나 자신을 사랑하고 용서합니다.”
2. 죄책감 테이프 중지
무언가 일이 발생할 때 우리 삶에서 우리는 보통 죄책감을 느낍니다. 특히 우리 자신을 부정적인 사건의 원인이나 선동자로 여기는 경우에 그렇습니다. 우리는 그것을 막거나 막거나 다른 방식으로 행동해야한다고 생각합니다. 계속해서 우리는 죄책감과 후회가 섞인 테이프를 연주합니다. 아무리 노력해도 머릿속에서 나올 수없는 노래처럼 자동이 될 수 있습니다.
하지만 그 곡을 멈춰야합니다. 자신을 비난하는 것은 정신에 해를 끼치고 치유를 약화시킬 수 있습니다. 자기 비난에 갇 히면 자기 대화의 부정적인 순환이 만들어지고 무 활동, 우울증, 절망으로 이어질 수 있습니다.
죄책감을 고려하고 처리하는 것도 중요하지만 마찬가지로 중요합니다. 거기에 깊이 갇히지 않도록 죄책감에 시달리고 탓하는 생각을 반복해서 재 작업하지 마십시오. 되감기하고 반복하지 마세요.
부정적인 자기 대화를 식별하는 방법을 배우면 듣고 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다. 끊임없는 죄책감 말을 멈추는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- ‘내 자신을 탓하고 있습니다’또는 ‘다시 죄책감을 느낍니다.’라고 표시합니다.
- 다른 주제로 전환합니다.
- 주의 산만 : 죄책감을 상자에 넣어 나중에 검토합니다.
- 재구성 : 다른 관점이나 관점에서 검토합니다.
- 말하세요 : 귀찮게하지 말라고 죄책감을 말하세요.
- 음악 변경 : 이벤트에서 배운 내용을 생각해보세요. 꾀하다. 집에 죄책감을두고 산책을하세요.
유죄 테이프가 계속 재생되는 것을 중지합니다. 되 감고 반복하지 마십시오. 일시 중지, 중지하거나 다음 노래로 빨리 감기
3. 변경할 수없는 것을 받아들이십시오.
우리는 모두 제어 광입니다. 글쎄요. 아무리 해도. 특히 우리가 어렸을 때 우리는 우리의 삶, 건강, 경력 및 관계를 통제 할 수 있다고 믿습니다. 우리를 핵심으로 흔들고 책임감을 깨뜨리는 데는 하나의 중대한 부정적인 사건 만 있으면됩니다.
당신의 삶에서 당신이 아무것도 할 수없는 일이 일어날 것입니다. 직장을 잃고, 잘못을 저질렀 고, 진정한 사랑에 휩싸이거나, 학대를 당하거나, 이혼을 겪거나, 중독을 경험하거나, 가까운 사람이 죽게 될 수 있습니다.
끔찍하고 고통 스러울 것입니다. 그리고 끔찍합니다. 결국에는 맞서 싸우더라도이를 받아들이거나 삶에 통합해야합니다.
아, 맞서 싸울 수 있으며 그렇게 할 것입니다. 당신은 그 모든 것의 불의와 무의미 함과 어리 석음에 분노 할 것입니다. 당신은 관련된 사람들을 비난 할 것이고, 당신은 세상, 시스템, 신을 비난 할 것입니다. 누구든지 가까이 있고 이용 가능한 사람입니다.
대부분 당신 자신을 비난 할 것입니다.
그러나 어느 시점에서, 당신은 석탄에 대한 영혼을 긁어 모으는 것을 그만두고 끔찍한 일 이었지만 일어난 일이며 더 이상 할 일이 없다는 것을 인정해야 할 것입니다. 과거입니다. 그것이 당신의 미래를 계속 괴롭히는 것을 원하지 않는다면, 당신은 그것을 받아들이고, 그것에 대처하고, 치유하고, 그것을 당신의 수정 된 세계관으로 만들어야합니다.
당신은 그것을 바꿀 수 없습니다. 항상 가지고 다니지 만, 아래로 끌리지 마십시오.
4. 당신이 옳은 일을 고려하십시오.
거대한 사람에게 부상을 입었을 때 당신의 어깨에 쌓인 실수 나 삶의 사건은 지나친 자기 비난의 모드에 빠지기 쉽습니다. 당신은 반복적이고 도움이되지 않는 생각을 생각합니다. 이것은 내 잘못입니다. 나는 그것을 봤어야했다. 내가 무슨 생각을했는데? 내가 어떻게 그렇게 멍청 할 수 있니? 내가 왜 그랬을까요?
언젠가 비난과 비난에 대해 다시 전화를 걸어야합니다. 이벤트 재구성을 시작해야합니다. 처리하고, 느끼고, 치유하는 데 시간이 걸릴 수 있지만, 더 친절하고 온화한 시각으로 실수를 살펴 봐야합니다.
위기 전후 또는 위기 전후에 잘 한 일을 고려하면 가능합니다. 관점을 바꾸는 데 도움이됩니다. ‘예, 해고 당했지만 제가 믿을 수 있고 정직하며 성실한 직원이라는 것을 압니다. 다른 직업을 찾을 것입니다.’ ‘어머니가 돌아가 셨고 그날 밤 거기에 없었지만 마지막 방문 중에 우리는 정말 즐거웠고 정말 그녀와 연결되어 그녀에게 사랑한다고 말 했어요.”“결혼은 끝났지 만 준비가되면 다른 파트너를 찾을 수있는 따뜻하고 지적이고 사랑스럽고 사랑스러운 사람이에요.”
당신은 실수의 모음 이상입니다. 당신은 인생이주는 경험을 통해 배우고, 성장하고, 치유하고, 살아남는 복잡한 존재입니다.
자신을 편안하게하세요. 자신의 가장 나쁜 점을보기로 결심했다면 다시 뛰어 들어 좋은 점을 살펴보세요.거기에 있으며, 가장 힘든 고객 인 자신을 용서하는 데 도움이 될 것입니다.
5. 숨겨진 가치 찾기
좋습니다. 나에게 이것은 살인자입니다. 이것이 남아있는 것을보고 배운 내용, 변경 방법 및 결과적으로 수행 할 작업을 결정할 때 수행하는 작업입니다. 학대, 범죄, 폭력, 질병, 죽음과 같은 큰 문제의 경우 근본적인 가치와 의미를 찾는 것은 평생의 과정입니다. 당신의 이해는 시간이 지남에 따라 진화 할 것입니다.
이 작업을 설명하려고 시도했지만 완전히 실패하는 두 가지 일반적인 진부한 표현은 다음과 같습니다.
모든 클라우드에는 은색 테두리가 있습니다.
모든 일에는 이유가 있습니다.
나는 여기 서서 BS에 전화 할 것입니다. 그 무의미한 말에. 우리의 문화적 의식에서 의미없는 속담을 내리는 것이 가장 좋을 것이고, 누구에게도 말하지 않는 것이 더 좋을 것입니다. 특히 실패 나 비극의 고통을 겪고있는 사람들에게는 더욱 그렇습니다.
당신을 위해 자신을 용서하십시오. 실수, 실수, 방치 또는 상처, 고통 또는 비극을 초래 한 행동은 경험에서 빼앗길만한 가치가있는 무언가를 찾아야합니다. 이것이 치유의 임무입니다. 이것은 당신의 고통을 인정하고 상황이 얼마나 끔찍하든 상관없이 자신을 용서하는 법을 배우는 임무입니다.
시련과 고통에서 어떤 깨달음을 얻을 수 있습니까? 자기 실현. 인내. 근민. 회복. 끈기. 연결. 자기 지식. 새로운 관계. 수정 된 세계관. 공감과 연민. 겸손. 정적. 반사. 지혜.
인생의 가장 어두운 순간에도 빛을 찾을 수 있습니다. 자신을 용서하고 앞으로 나아가십시오.