13 Farmer ‘s Walk 혜택 : 모든 선수가해야하는 이유 (2019)

그러니 농부 걷기 혜택이 당신과 당신의 피트니스 프로그램을 위해 무엇을 할 수 있는지 궁금 하시군요…

땀을 흘리지 마세요. 우리는 13 가지 최고의 농부 걷기 혜택을 수집했습니다. 목표와 상관없이 외모와 웰빙에 진정한 차이가 있습니다!

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Farmers Walk Benefits

# 1-자세 개선

많은 사람들이 하루에 8 시간 이상 사무직에 앉아있을 때 다음과 같은 측면에서 나쁜 습관이 생기는 것은 당연합니다. 우리의 생활 방식과 우리 몸을 어떻게 대하는지.

나쁜 자세는 많은 사람들의 삶에 스며드는 문제이지만 적절한 운동 습관 (또는 사무실 피트니스 루틴)으로 교정 할 수있는 문제이기도합니다. 농부 걷기를 시작하세요!

농부 걷기는 일반적으로 근육과 신체에 대한 인식을 높이고 자신의 자세에 대해 생각하게함으로써 자세에 도움이됩니다. 뿐만 아니라 안정성을 높이고 신체의 불균형을 제거하여 (특히 한 번에 두 개의 웨이트를 사용하는 경우) 기본적으로 더 나은 자세로 이어집니다.

그러므로 나쁜 자세로 어려움을 겪고 있다면 농부들이 걷는 혜택을 느낄 수있는 기회를 주어야합니다!

# 2-그립 강화

약한 그립은 확실히 먼저 고치고 싶은 것입니다. 데 드리프트 또는 기타 근력 운동 기술을 진지하게 받아들이 기 시작하십시오. 그립에 집중하지 않으면 프리 웨이트 나 스포츠에서도 최대 잠재력에 도달 할 수 없습니다!

다행스럽게도 농민 걷기 혜택의 광범위한 목록에는 향상된 그립 강도가 포함됩니다. 농부의 걷기는 손목, 손, 팔뚝, 어깨, 등을 일제히 작동하여 그립을 강화합니다. 이러한 모든 근육은 제대로 훈련되었을 때 충격을주고 그립 강도를 지원할 수 있기 때문입니다.

특히 손목, 손, 팔뚝에 가해지는 압력 (적절한 형태)으로 인해 규칙적인 운동 연습을 통해 빠르게 강화되고, 데 드리프트와 오버 헤드 리프트를 손에서 미끄러지는 바!

# 3-부상 가능성 감소

논리적으로 생각해 보면 농부들이 걷는 것 (가벼운 무게로)은 실제로 꽤 타고난 것입니다. 난 우리 몸을위한 움직임. 우리는 물체를 머리 위로 들어 올리고 잡는 것보다 한곳에서 다른 곳으로 수동으로 물건을 운반 할 수있는 능력으로 만들어졌습니다!

작게 시작해서 위로 올라갈 때 적절한 자세를 유지하고하고있는 일에 집중하면 부상을 입을 가능성이 적습니다.

매번 위험이 있습니다. 운동, 농부 걷기 혜택 중 하나는 더 격렬한 역도 운동에 비해 부상 가능성이 적다는 것입니다.

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# 4-근육량을 빠르게 구축

농민 걷기는 근육량을 구축하는 데 놀랍도록 잘 작동합니다. 리프트보다는 홀드에 가깝지만. 당신이 체육관에서 데 드리프트와 백 스쿼트를 자주하는 것에 익숙하다면 이것은 상쾌 할 수 있습니다!

일반적인 근력 훈련 운동과 약간 다른 방식으로 근육을 작동하므로 변형을 도입하는 측면에서 루틴에 완벽하게 추가됩니다.

근육이 중력에 대항하여 위쪽으로 밀도록 요구하는 것보다 무게를 들어 올린 다음 운동량을 사용하지 않고 운반하는 데 중점을 둡니다.

적절한 형태와 기술이 사용될 때 데 드리프트와 오버 헤드 프레스 중에 모멘텀이 항상 사용되는 것은 아니지만,이 시나리오에서 농부들의 보행 혜택 중 하나는 속임수를 매우 어렵게 만든다는 것입니다.

점진적으로 부하를 받고, 무거운 무게로 짧은 거리를 걷거나, 파워 리프팅 동작과 함께 사용할 때 가장 효과적으로 근육량을 만듭니다.

농민 걷기 운동을 통해 근육량을 늘리는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

• 먼저 그립 운동-약간 더 가벼운 무게와 더 먼 거리에서 시작하세요 (이렇게하면 무거운 무게를 짊어 질 때 힘을 뺀다)
• 바벨이나 덤벨로 근력 운동을 할 때와 마찬가지로 점진적으로 무게를 실어보세요.
• 최적의 결과를 위해 파워 리프팅 운동과 함께하세요. 훌륭한 피니셔 역할을하고 스태빌라이저 근육에 정말 도전하십시오!

# 5-지방 감소 촉진

지방 감소는 새로운 운동을 발견 할 때 항상 추가 보너스입니다. 보디 빌더, 파워 리프터 또는 피트니스를 처음 접하는 사람이든, 과도한 지방을 제거하는 것은 농부의 걷기 혜택 중 하나 일 가능성이 높습니다.

농민 걷기는 다음과 같은 이유로 체지방 감소에 좋습니다.

• 강력한 운동입니다. 무거운 몸무게를 짊어 져서 운동! 근육은 초과 근무를하면서 여분의 지방을 녹일 것입니다.
• 전신 운동입니다. 몸 전체가 긴장되어 강렬하고 칼로리를 파괴하는 운동이 될뿐만 아니라 모든 영역에서 근육량을 형성합니다. (따라서 주변의 지방을 태우는 것입니다.)
• 지속적인 노력과 집중이 필요합니다. 일반적으로 농부의 걷기는 약 60 초 이상에 이루어지며, 이는 확실히 몸 전체와 작업을위한 강렬한 활동입니다. 지방을 태우고 신진 대사를 가속화하는 놀라운 확실히 심장을 뛰게하고 고강도 유산소 운동입니다 (지방을 녹이는 것으로 악명 높음)

# 6-핵심 안정화 개발

농민의 보행 혜택을 생각할 때 아마도 그것이 어깨, 팔, 등 위쪽에 가장 효과적이라고 생각할 것입니다. 우리는 운동이 어떻게 보이는지 고려할 때 이것을 생각한다고 당신을 비난하지 않을 것입니다!

하지만 인터넷에서 농부들이 걷는 동영상을 볼 때 볼 수없는 것은 그것이 핵심에 가하는 긴장 (좋은 긴장!)입니다.

최대한 얻기 코어 운동과 코어 안정성 향상을 포함하여 운동을 통해 가능할 수 있으므로 걷기를 시작하기 전에 항상 복근을 사용해야합니다.

중심을 계속 사용한다면, 그 부위를 조율 할 수있는 기회를 개선 할뿐만 아니라 그 부위의 안정성을 개발하여 궁극적으로 더 강렬한 근력 운동을 마스터 할 수있는 기회를 높일 것입니다.

바벨 동작에 더 많은 코어 힘이 필요하십니까? 농민의 혜택을 활용하여 유리하게 걸어보세요!

# 7-운동 능력 향상

운동에는 일반적인 체력 수준, 민첩성 및 근력이 포함됩니다. 집단.

스포츠에 관심이 있거나 일상적인 상황에 더 잘 적응하고 싶다면 (퇴근 후 기차를 타는 데 어려움을 겪고 계십니까?), 이것이 주요 농부 걷기 혜택 중 하나이기 때문에 이것에 집중해야합니다. !

초점, 조정, 정신적 지구력, 균형 등을 세밀하게 조정하면 강력한 운동 선수의 모든 특성을 얻을 수 있으며, 삶이 당신에게 어떤 영향을 미치는지에 대한 조건을 갖추게 될 것입니다. 격렬한 스포츠 게임 또는 탈출 할 때 이웃의 개를 쫓기…

# 8-힘과 힘을 강화

우리는 이미 코어에 대해 이야기했지만, 모든 운동이나 활동에서 탁월한 능력을 발휘하기 위해서는 강력한 코어를 구축하는 것이 중요합니다. 농부가 걷기 혜택을 받으면 힘과 전체적인 힘을 모두 제한합니다.

농민이 걷기에 힘을 실어 코어에 힘을 불어 넣고 결과적으로 힘과 힘을 모두 높일 수 있습니다. 병은 또한 신체의 다른 모든 영역에서 이것을 향상시킵니다.

코어가 강화 될 때 신체의 나머지 부분에 더 나은 기반을 제공하기 때문에 올바른 방법으로 나머지 근육을 더 잘 맞출 수 있습니다 (로드하는 것보다 한 번에 많은 압력).

그 결과 특히 신체가 운동에 적응하는 동안 점차적으로 과부하가 걸리면서 더 강해집니다.

근력 및 ‘속도 강도’와 직접적으로 관련된 ‘강력한’또는 ‘폭발적인’방식으로 동작을 수행하는 것에 대해 들어 보셨을 것입니다. 신체의 힘을 훈련하려면 근육을 최대한의 힘으로 사용해야합니다.

농민이 걷는 것보다 근육의 최대 힘을 활용하는 다른 운동이 있습니까? 의심 스럽습니다!

무거울수록 더 많은 힘과 힘을 키울 수 있습니다.아마도 이것은 당신이 당신의 형태를 마스터하고 자신의 체중 등을 운반하는 길을 시작하게 할 것입니다!

# 9-지구력 최적화

육체 지구력 측면에서 농부들이 걷는 이점은 다음과 같습니다. 거의 무제한. 힘보다 지구력을 높이기 위해 더 많은 훈련을하고 싶다면 농부들이 약간 더 가벼운 무게로 걷기를 연습하고 더 긴 걷기 거리를 가십시오.

근육이 견디기에 적응할 수 있도록 근육이 여전히 어려울 것입니다. 진행함에 따라 무게와 거리가 달라 지지만 정해진 거리에서 안전하게 운반 할 수 없을 정도로 무리하지는 않습니다.

육체적 인 지구력 만이 농부가 걷는 혜택에 포함되는 유일한 지구력은 아닙니다. 그것은 좋은 일입니다!

고맙게도 두 가지 방법을 통해 운동하는 동안 정신 지구력이 개발됩니다 (더 짧은 거리 / 무거운 무게 또는 더 긴 거리 / 더 가벼운 무게 선택).

짧은 거리 옵션을 선택하면 스포츠 나 무거운 물건을 들어 올릴 때 정말 고강도 및 격렬한 상황을 통과하는 측면에서 정신 지구력이 향상됩니다.

반면, 더 가벼운 무게로 더 먼 거리를 가기로 선택하면 격렬한 활동의 더 길지만 영향이 적은 기간을 밀어내는 측면에서 정신 지구력이 향상됩니다.

자동차가없는 경우 쇼핑을 집으로 가져가는 것과 같이 일상 생활과 더 관련이있을 수 있습니다.

# 10-복근과 경사를 만듭니다.

소지품. 결국, “농민들이 걷기를 훈련에 사용하기 전에 신체적 외모에 어떻게 도움이되는지 듣고 싶지 않은 사람은 누구입니까?

복근과 경사는 피트니스에 관심이있는 사람들이 가장 추구하는 목표 중 두 가지입니다. 실제로이를 달성하는 데있어 문제는 대부분의 사람들이 잘못된 정보를 알고 잘못된 방식으로 근육을 훈련하는 데 모든 노력을 기울인다는 것입니다. 이로 인해 환멸을 느끼고 결과가 거의 또는 전혀 없습니다…

고맙게도 이곳은 농부들이 걷는 곳입니다. 특히 다양한 근력 훈련 프로그램과 함께 혜택이 제공됩니다. 하루에 100 번의 윗몸 일으키기를 버리고 대신 시도해보세요!

농부 걷기를 할 때 복근과 사근을 훈련하는 가장 중요한 요소는 참여하는 것입니다. 코어를 사용하지 않으면이 영역은 많은 부담을받지 않고 운동에서 놓칠 것입니다.

또한 이것을 복용하지 않고 허리를 다칠 위험이 있습니다. 단계!

전체 농부가 복근과 경사에서 혜택을 누리는 것을보고 싶다면 rem 운동 중에 코어를 적절하게 맞 물리려면 불씨를 사용하십시오.

# 11-톤 팔뚝

중대한 영향을 미치는 운동을 많이 보는 경우는 드뭅니다. 팔뚝에. 대부분의 사람들은 이두근과 삼두근에만 집중하고 팔뚝은 스스로 지탱할 수 있도록 남겨 둡니다…

더 이상은 아닙니다. 농부 걷기는 데 드리프트 나 오버 헤드 프레스와 같은 다른 가중치 운동에 비해 팔뚝에 추가 압력을가함으로써 특히 리프트보다 홀드에 가깝고 중력 방향으로 작업하기 때문에 팔뚝에 도움이됩니다.

농부 걷기로 팔뚝을 개발하는 것은 팔뚝이 강할수록 그립 강도가 향상되므로 다른 운동에 도움이 될 것입니다. 팔뚝의 힘이 향상됨에 따라 리프팅 스트랩을 버리고 바벨, 덤벨, 풀업 바 등을 더 잘 잡을 수 있습니다.

또 다른 추가 보너스는 팔뚝이 근육을 얻을 수 있다는 것입니다. 모든 운동에 모든 노력을 기울일 때 항상 좋은 일입니다.

# 12-톤 트랩

우리 모두는 ‘격리 훈련’이 논란의 여지가 있다는 것을 알고 있지만 특정 근육을 훈련하는 데 가장 적합한 운동이 분명히 있습니다.

트레이닝 트랩에 관해서는 하드 코어 보디 빌더를 위해서만 자라는 것처럼 보이는 성가신 근육, 농부 걷기는 실제로 가장 인기 있고 효과적인 운동입니다!

걷는 동안 트랩은 수축 된 상태로 전체 시간 동안 훈련됩니다. 많은 사람들은 특히 덤벨 어깨를 으쓱하는 것과 같이 사용할 때 농부들이 함정에 대한 혜택이 중요하다고 말합니다.

다른 함정 운동에서 근육은 운동의 특정 부분에서만 훈련됩니다. 이것은 농부들이 걷기가이 지역에서 금메달을 땄다는 것을 의미합니다.

# 13-등 및 어깨 강화

몸통의 윗부분이 어려울 수 있습니다. 많은 운동이 이두근, 삼두근, 앞쪽 근육, 뒤쪽 근육 등에 집중 될 때 훈련하십시오.

이것이 농부들이 어깨와 허리를 작업하고자하는 사람들에게 많은 혜택을 제공하는 이유입니다. .

강력한 등 윗부분을 개발하는 측면에서 농부들은 걷는 동안 덫이 수축하여 올바른 위치에서 견갑골을지지하도록함으로써이를 수행합니다.

올바른 형태 (예 : 견갑골을 함께 잡고 가장 낮은 위치)를 유지하면 트랩이 등 위쪽의 다른 근육과 함께 열심히 작동하여 어깨 관절이 안정되도록합니다. 이 작업이 그들을 작동시키고 궁극적으로 전체 영역을 강화하는 것입니다.

삼각근의 기능은 어깨의 회전과 외전을 허용하는 것이므로 운동 전체를 걷는 농부의 이점을 느낍니다.

이렇게하면 어깨가 둥글게 둥글게 보이게되며, 기존의 프리 웨이트 루틴과 함께 무거운 웨이트가있는 부위에서 상당한 근육량과 힘을 얻을 수 있습니다.

시작하기 전에!

지금 쯤이면 농부가 혜택을 누릴 수 있다는 좋은 아이디어를 가지고 있어야하며 갈 준비를하고 갈망해야합니다!

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