건강한 임신 기간 동안 여성은 아기가 성장함에 따라 체중이 증가합니다. 이것은 정상적이고 필요합니다.
그러나 최근 연구에 따르면 임신 중 과도한 체중 증가는 산모와 자녀의 건강 위험을 증가시킵니다.
어떻게 올바른 균형을 잡을 수 있습니까?
체중 증가 지침
임신 중 권장 체중 증가는 임신 전 체중과 체질량 지수 (BMI)를 기반으로합니다. 임신 전 BMI가 다음과 같은 경우 :
대부분의 체중 증가는 13 주차부터 발생합니다. 일부 여성의 경우, 특히 아침 식사를 한 여성의 경우 임신 초기 삼 분기 동안 체중이 크게 변하지 않습니다. 및 야간) 질병.
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100 만 건 이상의 임신을 다루는 최근 리뷰에서 여성의 절반이 발견되었습니다. 체중이 너무 많이 늘었습니다. 건강한 체중으로 임신을 시작한 여성 (BMI가 18.5 ~ 24.9 인 여성)조차도 일반적으로 너무 많은 체중을 얻었습니다.
영국에서 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 첫 아기를 낳은 여성에게 과도한 체중 증가가 더 흔하다는 사실이 밝혀졌습니다.
왜 중요한가요?
임신 중에 체중이 너무 증가하면 산모의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 과도한 체중 증가는 임신 중 당뇨병, 고혈압 및 출산 중 합병증에 걸릴 위험이 높은 것과 관련이 있습니다.
또한 단기 및 출산시 아기의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 미래. 백만 건의 임신을 검토 한 결과, 임신 중에 체중이 너무 많이 늘어난 산모는 다른 산모에 비해 출생시 체중이 높은 아기를 가질 가능성이 더 높았습니다. 너무 많은 체중이 증가한 산모의 자녀는 어렸을 때나 성인이되었을 때 비만이 될 위험이 더 높았습니다.
임신 체중이 과도하게 증가하면 아기가 태어난 후 체중 감량이 더 어려워 질 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 권장 체중보다 더 많은 체중이 증가한 여성은 아기가 태어난 지 6 개월 후에 평균적으로 4kg의 추가 체중을 유지했습니다. 우려되는 것은이 추가 체중이 임신 후에도 수십 년 동안 유지 될 수 있다는 것입니다. 임신 후 여분의 몇 킬로그램을 이동하지 않으면 향후 비만이 발생할 가능성이 높아집니다.
임신 중에 체중이 충분하지 않은 것도 문제가 될 수 있습니다. 권장 사항 미만의 체중 증가는 임신 기간 또는 조산에 비해 작은 아기를 갖는 것과 관련이 있습니다.
여성이 임신 중에 체중 감량을 시도하지 않는 것이 중요합니다. 다이어트 또는 음식 섭취 제한은 아기가 발달에 필요한 영양소를 충분히 얻지 못함을 의미 할 수 있습니다.
건강한 임신 체중 증가를위한 5 가지 팁
1. 의사 나 조산사와 대화를 시작하십시오. 산전 방문 중 체중에 대해 이야기하면 일부 임산부는 불안감을 느낄 수 있지만 체중이 얼마나 적절한 지 알면 여성과 유아의 임신 결과를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사 나 조산사가 지원을 제공 할 수 있기 때문에이 대화를하는 것이 중요합니다. 또한 필요한 경우 임산부에게 영양사 또는 기타 서비스를 의뢰 할 수 있습니다.
2. 임신 초기부터 체중 증가를 추적합니다. 임신 중 체중을 모니터링하면 체중 증가를 “추적”하는 데 도움이 될 수 있습니다. 임신 전 BMI가 25 미만인 여성의 경우 임신 체중 추적기를 사용하거나 임신 전 BMI가 더 높은 여성의 경우 임신 체중 추적기를 사용해보십시오. 가능한 한 임신 초기에 체중을 기록하십시오.
모든 임신은 다르며 매주 증가하는 체중은 동일하지 않습니다. 그러나 “계속 점검”하는 좋은 방법입니다. 체중 증가 패턴이 권장 사항보다 높거나 낮은 지 확인합니다.
3. 건강한 식습관에 집중하십시오. 임신 중에는 “2 인분”을 먹어야한다는 신화입니다. 임신 초기에는식이 에너지 요구량 (칼로리 또는 킬로 줄 단위로 측정)이 약간 더 높기 때문에 섭취하는 음식의 양은 거의 동일해야합니다. 그러나 영양 요구 사항은 증가합니다. , 특히 엽산, 요오드 및 철분의 경우, 여성은 섭취하는 음식의 영양 적 질에 유의해야합니다.
2 분기와 3 분기에 더 많은 음식 에너지가 필요하지만 추가 식품의 양은 적습니다. 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 많습니다. 샌드위치 (예 : 계란, 쇠고기, 후 무스 또는 치즈) 또는 요구르트와 바나나에 해당합니다. 건강을위한 Eat-for-Health 계산기를 사용하여 5 가지 식품군에서 일일 권장량을 계산하십시오. 임신 중에 무엇을 먹어야하는지에 대한 아이디어를 제공합니다.
4. 규칙적으로 운동하십시오. 임신 중에는 활동적인 것이 중요합니다. 국가 권장 사항은 매주 150 분의 운동을 축적하도록 권장합니다.걷기, 수영, 고정 자전거 타기, 임신 관련 운동 수업과 같은 많은 운동은 임신 중에 안전합니다. 의사, 조산사, 운동 생리 학자 및 물리 치료사는 최상의 옵션에 대한 조언을 제공 할 수 있습니다.
5. 파트너와 가족의 지원을 요청하십시오. 건강한 식습관과 활동적인 생활을 포함하는 건강한 생활 방식을 갖는 것은 임신중인 엄마와 아기에게 중요 할뿐만 아니라 다른 가족 구성원에게도 도움이 될 수 있습니다.