단식은 체중 감량을위한 과감한 방법처럼 보일 수 있지만 적당히 할 때 안전하고 효과적 일 수 있습니다. -향상 블로거 Dave Wentworth.
미시간에 거주하는 기계 엔지니어는 2011 년 직장에서 체중 감량 대회에 참가한 후 5 : 2 간헐적 단식 다이어트를 시도하기로 결정했습니다. 간단히 말해서, 다이어트 일주일에 5 일은 정상적으로 먹고 이틀은 금식해야했습니다.
“간단히 말하면 5 일 동안 가능한 한 정상적으로 식사를합니다. 웬트워스는 NBC 뉴스 BETTER에 이렇게 말합니다.
그렇다고해서 이틀 동안 굶어 죽는 것은 아닙니다. . 즉, 일주일 중 2 일 동안 연속되지 않은 경우 한 끼만 먹습니다. 예를 들어 단식 일에는 아침과 점심을 거르고 저녁 만 먹었습니다.
“간단한 방법입니다. 기본적으로 20 % 빨간색을 전체 열량에 대한 경매입니다.”라고 엔지니어는 말합니다.
다음은 Wentworth의 식단 분석입니다.
- 월요일 : 평상시 (또는 하루 동안 정상적인 칼로리)
- 화요일 : 금식 일 (아침과 점심은 생략)
- 수요일 : 평상시 식사
- 목요일 : 금식 일
- 금요일 : 정상 식사
- 토요일 : 정상 식사
- 일요일 : 정상 식사
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Wentworth는 식단이 허용 되었기 때문에 효과가 있다고 말합니다. 유연성을 갖출 수 있습니다.
기본적으로 전체 칼로리를 20 % 줄일 수있는 간단한 방법입니다.
비 단식 일
5 일 중 일주일에 웬트워스는 하루에 정상적인 칼로리로 간주되는 것을 먹었습니다. (하루에 섭취해야하는 칼로리의 양은 개인과 성별에 따라 다릅니다.) 다른 식단과 마찬가지로 5 : 2 식단은 그가 먹는 것에 대해 어느 정도주의를 기울여야한다고 그는 말합니다. 예를 들어, 그는 아침에는 단백질 쉐이크를, 점심에는 치킨 볶음 요리를, 고기와 야채를 곁들인 전형적인 저녁을 먹었습니다.
“표준 곡물, 단백질 및 채소 종류의 종류”라고 Wentworth는 설명합니다.
건강에 해로운 음식을 먹을 수 있지만 과용하지 마십시오.
금식 일
연속되지 않은 2 일에 Wentworth는 아침과 점심을 건너 뛰고 저녁을 먹었습니다.
그날은 거의 하루 종일 음식없이 지내고 있었기 때문에 저녁 시간에 몸을 움츠 리지 않도록 조심해야한다고 말했습니다. 그는 야채와 섬유질이 풍부한 음식을 많이 먹었다 고 말했습니다.
“나는… 채소와 통 곡물을 더 많이 먹으면 더 많은 양을 먹을 수있어서 도움이됩니다.”라고 그는 말합니다. “내가 버팔로 와일드 윙이나 어떤 종류의 패스트 푸드를 좋아했다면 같은 양의 칼로리에 약간의 음식 만있는 것과 같습니다.”
건강한 음식은 그는 칼로리를 설명합니다.
“무게가 5 파운드 인 샐러드를 먹을 수 있지만 1,000 칼로리에 불과합니다.”라고 그는 말합니다. “너무 많은 음식을 먹고 많은 영양을 섭취 할 수 있고 충분한 양을 느낄 수 있지만 칼로리 예산을 초과하지는 않았습니다.”
칼로리와 체중을 추적하고 과도한 운동을 피하십시오
Wentworth는 5 : 2 다이어트를 시작할 때 칼로리를 추적 할 것을 권장합니다. 이렇게하면 특히 단식 일에 식사 중에 과식하지 않도록하는 데 도움이됩니다.
당신의 체중은 날마다, 특히 금식하지 않는 날에 급격하게 변할 수 있다고 그는 말합니다. 얼마나 많은 체중을 잃고 있는지 정확하게 이해하려면 매일이 아닌 일주일에 한 번 체중을 측정하십시오.
“그것은 사람에 따라 다르지만, 매일이 아닌 매주 체중을 추적하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 단식을하면 식사로 돌아올 때마다 큰 물이 이동할 수 있기 때문입니다.”라고 그는 말합니다. “그래서 당신은 ‘오, 나는 단식했지만 체중이 전혀 줄지 않았습니다.’라고 생각할 수 있습니다.”
마지막으로 그는 5 : 2 다이어트를하는 동안 장거리 달리기와 같은 지구력 스포츠를 피할 것을 권장합니다.
“단지 배고픔을 위로 끌어 올릴뿐입니다.
“양끝에서 촛불을 태우는 것과 같습니다. “라고 Wentworth는 말합니다. ‘영양이 없어서 수천 칼로리를 소비하려고 노력하세요.’
체중 감량
6 개월 다이어트 후 Wentworth는 약 50 파운드를 감량했습니다. 그는 매일이 아니라 일주일에 두 번만 먹는 것을 제한하고 건강에 해로운 음식을 먹을 수 있었기 때문에 식단이 그에게 효과적이라고 말했습니다.
과체중이 없어지면서 Wentworth는 ” 엄청난 에너지.” 그는 여전히 자신의 체중을 추적하고 증가하기 시작하면 일시적으로 금식으로 돌아갑니다.
“나는 지금 많이 뛰고 있습니다.”라고 Wentworth는 말합니다. “나는 기분이 좋다.”
5 : 2 단식으로 체중을 줄이는 방법
- 일주일에 5 일 동안 정상적인 일일 칼로리로 간주되는 것을 섭취하고 2 회 단식 비연 속일 : 단식 일에는 두 끼의 식사를 거르고 한 끼의 정상 식사를합니다. 융통성이 필요하면 단식 일을 바꿀 수 있습니다.
- 먹는 음식에 여전히주의해야합니다. 체중을 줄이려면 일주일 내내 칼로리 결핍을 유지해야합니다. 특히 단식 일에는 통 곡물과 채소와 같은 섬유질이 많은 음식을 고수하여 포만감을 느끼십시오. 일부 건강에 해로운 음식은 괜찮습니다. 과용하지 마십시오.
- 칼로리와 체중을 추적하고 과도한 운동을 피하십시오. 특히 단식 일에 과식하지 않도록 칼로리를 추적하십시오. . 매일이 아니라 일주일에 한 번 체중을 측정하여 체중을 추적하십시오. 체중은 매일 급격하게 변동 할 수 있습니다. 배고픔을 자극하는 장거리 달리기와 같은 지구력 스포츠를 피하십시오.
식이 요법과 영양에 대한 추가 정보
- 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다. 세 가지
- 비건 채식에 대한 통념과 사실
- 케토 다이어트는 무엇이며 자신에게 적합합니까?
- 나쁜 영양 조언 영양사는 잊지 않기를 바랍니다.
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