당신의 똥이 당신에게 뭔가를 말하려고 하는가? | Vital Plan

“배변에 대해 이야기합시다”라고 아무도 말하지 않았습니다. 의사와 이야기 할 때에도 소화 문제와 정상 또는 비정상을 구성하는 문제는 불편한 주제입니다. 그러나주의를 기울일 가치가 있습니다.

“사람들은 배변을 더 면밀히 고려해야합니다. 소화기 건강에 대한 많은 정보를 제공합니다.”라고 의학 박사 Bill Rawls 박사는 말합니다. , Vital Plan의 의료 책임자. 예를 들어, Gut 저널의 연구에 따르면 형성된 대변과 규칙적인 배변은 장 건강의 핵심 지표 인보다 다양한 미생물 군집과 밀접한 관련이 있습니다.

하지만 소화 나 대변이 모두 완벽하지는 않습니다. 시간, 괜찮습니다. 누구나 가스를 배출합니다. 하루에 10 ~ 20 회가 일반적입니다. 설사는 PMS의 일반적인 증상입니다. 그리고 때때로 팽만감, 복통, 묽은 변 또는 변비의 발작은 완벽하게 정상이며 일반적으로 걱정할 필요가 없습니다. 특히 먹었거나했던 일로 문제를 추적 할 수 있다면 더욱 그렇습니다.

이러한 경우에는 쉽게 해결할 수 있습니다. 단순히 미래의 유발 요인을 피할 수 있습니다. 결국, 우리 대부분은 휴일에 지나치게 탐닉하거나 우리와 잘 어울리지 않는 특정 음식이나 음료의 유혹에 빠져 있습니다. 브로콜리와 브뤼셀 콩나물과 같이 과도하게 섭취하면 가스와 팽만감을 유발하는 것으로 알려진 건강 식품에도 과용 할 수 있습니다. 또한, 우리 모두는 때때로 스트레스를 받거나 정상적인 수면 및 운동 일정에서 벗어나 소화 문제를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

그래서 진짜 질문은 대변과 소화 과정이 정상적이고 규칙적인가입니다. 대부분의 시간? 아니면 비정상적이고 불규칙한 것이 당신의 새로운 정상이 되었습니까? 다음은 이러한 질문에 대한 답변과 소화기 건강을 최대한 관리하기위한 조언입니다.

어쨌든 정상적인 소화는 어떤 모습일까요?

하나는 일반적으로 기분이 좋아야합니다. 소화 과정에 관한 어떤 것도 삶의 질에 영향을 미치거나, 당황 스럽거나,하고 싶은 일을하지 못하게해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 배변에서 찾을 수있는 단서가 있습니다.

• 색상 : 건강하고 정상적인 대변은 회색이 아닌 중간 암갈색이어야합니다. 롤스 박사는 말한다. “갈색은 소화 중에 신체가 충분한 양의 담즙을 생산하고 있음을 의미합니다.” 담즙과 회색 변이 없으면 간이 막힌 것입니다.
• 일관성 : 대부분 부드럽고 단단하지만 부드러워 보이는 변을 원합니다. 매우 단단하거나 울퉁불퉁하거나 펠릿 모양의 대변은 결장이 느리고 대변이 제대로 이동하지 않아 대변에서 너무 많은 물이 추출되고 있음을 나타낼 수 있습니다. 반면에 느슨하거나 물기가있는 대변은 일반적으로 독소가 축적 된 박테리아에 대한 반응입니다. 롤스 박사는 결장의 점막 내벽을 손상시켜 체액을 흘리게한다고 말합니다.
• 빈도 : 하루에 한두 번 자연적으로 대변을 통과하면 긴장을 풀거나 긴박하지 않아도 상태가 좋습니다. 화장실을 사용한 후에는 모든 노폐물을 제거한 것처럼 느껴야합니다. 직장에 남아있는 포만감을 원하지 않습니다.
• 냄새 : 정상적인 대변은 실제로 약한 냄새 만 있습니다. “부패가 없어야합니다. 냄새 때문에 욕실 밖으로 나가면 좋지 않습니다.”라고 Rawls 박사는 말합니다. “예를 들어 사람들이 고기를 많이 먹으면 변이 끔찍한 냄새를 맡게하는 박테리아가 과도하게 증식 할 수 있습니다.”

이러한 특징을 경험하지 않는 경우 소화기 증상을 경험하는 대신 장이나 식단에 문제가 있다는 것을 신체가 알려주는 방법 일 수 있습니다. 무언가가 잘못되었다는 명확한 징후에는 변비가 포함됩니다. 배변 또는 작은 변과 일주일에 3-4 회 미만의 배변 또는 느슨하고 빈번한 변 (하루에 2 회 이상) 두 번의 온-오프주기는 또 다른 위험 신호입니다. Dr. Rawls는 매우 흔합니다. 복부 팽만감, 위경련 또는 과도한 가스도 마찬가지입니다.

안타깝게도 GI 문제는 너무 흔해 져서 많은 사람들이이를 예상하게되었습니다. “GI 문제가 정말 나쁘지 않는 한 대부분의 사람들은 그것을 받아들이고 생활합니다. 그것으로,”Dr. Rawls가 말한다. 하지만 행복하고 건강한 장과 소화를 돕기 위해 취할 수있는 간단한 조치가 있습니다. (대변의 피나 중증 및 지속적인 위장관 장애 또는 전신 증상과 같은 심각한 증상에 대해서는 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.)

과일과 채소로 식단 채우기

“우리는 식품의 황금기에 살고 있습니다. 사람들을 매우 건강하게 만들 수있는 우수한 식품에 대한 접근성이 그 어느 때보 다 더 많이 가능해졌습니다.”라고 Rawls 박사는 말합니다. 다양한 신선한 농산물을 바로 이용할 수있는 것이 그 큰 부분입니다.소화 개선에 있어서는 과일과 채소를 이길 수 없습니다.

주요 이점 중 하나는 섬유질 함량입니다. 섬유질은 다양한 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 장의 좋은 박테리아를 공급하여 GI 및 기타 시스템을 건강하게 유지하고 장 내벽을 튼튼하게 유지하며 소화를 정상으로 유지합니다. Rawls 박사는 곡물 섬유가 아닌 과일과 채소의 섬유질이 특히 그렇습니다.

프로듀스에는 똑같이 중요하며 함께 작용하여 식품을 소화 기관을 통과 한 다음 결장을 통해 낭비합니다. 사과, 딸기, 완두콩과 같은 음식에서 다량으로 발견되는 불용성 섬유질은 물을 끌어 당기고 소화를 늦추는 젤과 같은 물질을 형성합니다. 브로콜리, 채소 및 아스파라거스에 풍부한 용해성 섬유질이 부피를 증가시켜 대변이 느슨해지는 것을 방지합니다.

그러나 미국인들은 하루에 약 15 그램의 섬유질 만 섭취합니다. 전문가가 권장하는 25 ~ 30 그램보다 훨씬 적습니다. 따라서이 지침을 따르지 않는다면 더 많은 곡물과 육류를 과일과 채소로 대체하십시오. World Journal of Gastroenterology의 리뷰에 따르면 이렇게하면 대변 빈도가 향상됩니다. 점차적으로 섭취량을 늘리고 하루 종일 퍼 뜨리면 몸이 적응할 시간이 생깁니다. (한 번에 너무 많은 섬유질이 가스와 팽만감을 유발할 수 있습니다.)

과일은 몇 가지 다른 중요한 이유로 소화 기관의 친구입니다. “장내 박테리아를 지원하는 것 외에도, 과일의 섬유질은 장을 덮는 정상적인 점액층을 촉진함으로써 당신을 보호합니다.”라고 말합니다. 또한 과일과 채소의 세포 내부에 많은 물이 갇혀있어서 천천히 방출됩니다. 이렇게하면 수분을 충분히 유지할 수있을뿐만 아니라 소화 과정을 돕고 대변을 결장으로 이동시킵니다.

천천히 드세요

음식을 흡입한다면 롤스 박사는 식사를하면서 큰 공기를 섭취 할 가능성이 있습니다. 이로 인해 트림이나 헛배 (위 또는 내장의 가스)가 발생할 수 있습니다. 씹는 시간과 씹는 시간이 더 필요합니다.

한가롭고 잘 씹은 식사는 다른 소화 기능에도 도움이됩니다. 씹는 것은 음식이 나왔다는 신호를 보내 소화 시스템의 행동을 준비하는 데 도움이됩니다. 씹는 행위는 또한 음식이 위장에 도달하기 전에 분해되기 시작하므로 음식이 도착하면 할 일이 줄어 듭니다.

먹기 천천히 먹으면 뇌가 충만 신호를 포착 할 시간을 주어 과식과 부풀음과 소화 불량을 예방하는 데 도움이됩니다. 한 연구에서는 여성이 더 천천히 먹었을 때 더 적게 소비하지만 빨리 먹으라고했을 때보 다 더 만족한다는 사실을 발견했습니다.

운동을하십시오

장 건강을 625,457에 추가하거나 그래서 하이킹을하거나 걷거나 수영을하거나 자전거를 타야하는 다른 이유들 : 운동은 장내 미생물의 구성을 더 좋게 바꿀 수 있습니다. 의학 연구 & 스포츠 과학 & 운동에 따르면 앉아있는 사람들이 6 주 동안 일주일에 세 번 운동을하면 장내 염증을 줄이는 데 도움이되는 단쇄 지방산을 생성하는 박테리아의 일종입니다.

단기간에 저녁 식사 후 15 분만 산책하는 것이 장이 제 역할을하는 데 도움이 될 수 있습니다. 독일의 연구원들은 다량의 식사를 마친 후 걸 으면 사람들이 에스프레소 나 알코올성 소화제를 마실 때보 다 위 배출 속도가 향상되었다고보고합니다.

쓴맛이 나아지도록하세요.

쓴맛 (민들레, 아루 굴라, 라디 키오 등)을 먹거나, 향긋한 쓴맛 (알코올베이스의 허브 추출물)을 섭취하거나, 쓴 허브 보충제, 쓴맛 수용체를 입에 삼켜 소화관 전체에 메시지를 전달합니다. 음식을 분해하는 데 도움이되는 효소를 만들기 시작합니다.

쓴 맛이 나는 음식과 허브는 다른 방식으로도 부드럽고 건강한 소화를 돕습니다. 이것이 바로 쓴 식물, 허브 및 향기로운 쓴맛이 건강한 소화를 돕기 위해 전통 의학에서 널리 사용되는 이유 일 것입니다. 실제로 쓴 아티 초크 잎 추출물은 연구 대상자의 최대 85 %에서 팽만감, 복통, 가스 및 기타 소화 불량 증상을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다. 국제 식품 영양학 저널의 리뷰에 따르면

장에 친화적 인 허브로 건강한 식단을 보충하세요.

대부분의 허브는 본질적으로 쓴 맛이 나기 때문에 쓴맛 수용체를 유발하여 자연스럽게 소화를 돕습니다. 그러나 그들은 소화관의 균형을 맞추고 건강한 소화를 돕는 추가적인 특성을 가지고 있다고 Rawls 박사는 말합니다. 확인해야 할 몇 가지 사항 :

• Berberine은 담즙을 자극하고 소화에 좋은 미생물을 장내에 지원합니다.American Journal of Chinese Medicine의 논문에 따르면 고대 의학에서 설사 치료제로 사용되었으며 다른 위장 및 염증 상태를 치료하고 위장 기능을 돕습니다.
• 미끄러운 느릅 나무 껍질에는 위장관의 내벽을 건강하게 유지하는 데 도움이되는 진정 성분 인 점액이 들어 있습니다. 속쓰림과 배탈을 진정시키는 데 도움이되는 것으로도 알려져 있습니다. Journal of Alternative and Complementary Medicine의 소규모 연구에 따르면 미끄러운 느릅 나무 껍질이 포함 된 두 가지 공식이 염증성 장 증후군 (IBS) 환자의 변비와 복통 및 기타 증상을 개선하는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다.
• 민들레 뿌리와 추출물은 특히 씁쓸합니다. 소화 자극제로 알려져 있으며 배변을 조절하는 데 도움이 될 수있는 약한 완하제로 알려져 있습니다.
• 카 다몬 씨앗에는 장을 진정시키고 지원하는 데 도움이 될 수있는 식물 화학 물질이 풍부합니다. 건강한 장내 미생물.
• 회향은 위장관을 따라 평활근을 이완시키는 것으로 알려져 있으며 씨앗은 음식을 적절하게 분해하는 데 필요한 담즙의 흐름을 촉진하는 데 도움이됩니다.
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효소 공급량 늘리기

아밀라아제, 프로테아제, 리파아제, 락타아제 등과 같은 소화 효소는 때때로 음식에서 얻을 수있는 단백질이지만 주로 췌장, 위, 소장 및 입. 그들은 일종의 광부 팀처럼 행동하여 귀중하고 유용한 영양소를 얻기 위해 음식을 분해하는 것을 돕습니다. 다양한 효소가 지방과 기름, 탄수화물, 단백질 등 다양한 유형의 음식과 영양소를 소화하는 데 도움이되므로 범위가 필요합니다. 보충 외에도 건강한 식습관과 생활 방식도 적절한 공급을 보장 할 수 있습니다.

약을 복용하기 전에 두 번 생각하십시오.

위산 역류로 고통받는 많은 사람들이 양성자 펌프라는 약물을 사용합니다. 억제제 (PPI)는 위장에있는 세포가 거품을 일으켜 불편 함을 유발하는 염산을 생성하는 것을 막습니다. 사실, 그들은 세계에서 가장 널리 사용되는 10 대 약물 중 하나입니다.

하지만이 약을 터뜨리면 심각한 잠재적 인 부작용이있는 것 같습니다. 첫째, 약물이 위산을 감소시키는 반면, 장기간 복용하면 PPI 복용을 중단하면 회복 효과가있을 수 있으며, 잠재적으로 시작했던 것보다 더 나빠질 수 있습니다.

연구에 따르면 PPI도 발견되었습니다. 사용자는 장내 미생물 군집이 덜 건강한 경향이 있습니다. 그리고 World Journal of Gastroenterology에 게재 된 56 건의 연구에 대한 최근 검토에 따르면 PPI 사용은 장에서 심한 설사와 염증을 일으키는 박테리아 인 C. difficile 감염 위험 증가와 관련이 있습니다. 생각 : 산 생성을 억제하면 위의 산성도가 낮아져 C. diff 및 기타 위협 미생물에 대한 신체의 자연 방어력이 저하 될 수 있습니다.

이 장을 지원하는 팁을 가능한 한 일상 생활에 포함 시키십시오. 그러면 정상에 대한 새로운 정의를 개발할 수 있습니다. 대부분의 경우 기분이 좋다는 목표에 훨씬 더 부합하는 것입니다. .