알코올, 맥주 및 체중 감소-알코올 팽만감을 제거하는 방법 // OYNB

알코올 및 체중 감소

알코올과 체중 감소는 밀접한 관련이 있습니다. 알코올은 체중 감량과 근육 조직 증가를 위해 신체가 의존하는 중요한 호르몬 인 테스토스테론 수치를 낮 춥니 다. 알코올은 당신이 선택하는 음식에있어서 당신의 억제력을 극적으로 낮 춥니 다. 따라서 음주를 중단하면 체중 감량을 준비하는 것입니다.

알코올은 영양가가 없으므로 ‘빈 칼로리’로만 구성됩니다. Journal of Clinical Investigation에 발표 된 연구에 따르면 술을 마실 때 알코올은 실제로 신체의 주요 연료 공급원으로 사용됩니다. 이것은 우리가 달리기, 크로스 트레이닝, 필라테스를하거나 테니스를 할 때,이 쓸모없는 알코올 칼로리는 우리가 음식에있는 탄수화물 (포도당) 또는 지방 (지질)의 에너지 저장을 만지기 전에 우리 몸에 전력을 공급하는 데 사용된다는 것을 의미합니다. .

이 두 가지 연료 공급원은 건강하고 필수적이지만 너무 많은 (초콜릿 버번을 너무 많이 섭취 한 후) 지방 조직이나 과도한 체지방으로 저장됩니다. 그리고 우리가 매일 활동하고 움직이면 여기에 약간의 방종이 있으면 문제가 없습니다. 그러나 트레이너를 착용하거나 요가 매트를 착용 한 상태에서 태울 수있는 것보다 더 많은 알코올을 마시고, 다음날 체육관에 가든 안 타든 토요일 밤 테이크 아웃에서 들고 다니는 과도한 체중은 절대 만지지 않을 것입니다.

알코올 팽만감

다음으로 우리는 알코올 팽만감을 해결합니다.

알코올은 염증 물질이므로 몸에 붓기를 유발하는 경향이 있습니다. 이 염증은 설탕 및 탄산 액체와 같이 알코올과 자주 혼합되는 것들에 의해 훨씬 더 악화 될 수 있으며, 이는 가스, 불편 함 및 더 많은 팽만감을 초래할 수 있습니다.

체중 감량을 개선하기 위해 잘라야 할 모든 것!

알코올로 인해 배가 부을 수 있습니까?

실제로 체중이 증가하는 것 외에도 알코올은 위장관에 자극을 줄 수 있습니다. 위의 설명과 같이 팽만감을 유발합니다.

술을 끊으면 부풀어 오르나요?

그래서 술을 끊었거나 적어도 한동안 포기할 생각을 한 것입니다. .

술을 끊고 며칠 후 신체적 개선이 시작됩니다. 예를 들어, 더 이상 섭취하지 않는 많은 알코올 음료의 칼로리 함량이 높기 때문에 약간의 체중 감소와 약간의 체중 감소가 매우 흔합니다.

알코올 팽창을 어떻게 제거합니까?

다량의 물을 마시면 몸이 팽만감을 완화하고 수분 유지를 줄이는 데 도움이되는 나트륨 균형을 회복하기 시작합니다. 물은 일상적인 신체 기능을 향상시키는 시스템을 씻어내어 몸이 먹는 것을 더 쉽게 처리 할 수 있음을 의미합니다.

알코올이 체중 감량에 나쁜가요?

우리 모두 먹을 수 있습니다. 유기농으로 주말 10k를 달리고 코코넛 오일로 요리하고 발암 성 튀김 대신 토스트에 아보카도를 선택합니다. 하지만 퇴근 후 와인 한 잔이나 그 토요일 밤 G & T 때문에이 모든 것이 헛된 것일 수 있습니까?

질문 중 하나 ‘음주를 중단하면 체중이 감소할까요?’라는 질문을 가장 많이받습니다. 알코올은 체중 감량 목표를 방해 할 수 있다는 것입니다. 화이트 와인 한 잔 또는 맥주 한 잔에 약 150 칼로리, 한 잔에 120 칼로리 사이다 파인트에 담긴 무려 215 잔의 음료는 체중 감량에 영향을 미칠 수 있습니다. 화창한 오후에 얼음 위에 차가운 사이다 3 병을 마시는 것은 크리스피 크림 도넛 3 개를 먹는 것과 같습니다.

따라서 약간의 교대를 찾고 있다면 식단에서 알코올을 줄이거 나 제거하는 것이 체중을 줄이는 열쇠가 될 수 있습니다.

그러면 술을 끊은 후 얼마나 빨리 체중을 줄일 수 있습니까?

위에 언급 한대로 당신은 주당 21 단위의 알코올을 단위당 85 칼로리로 마 십니다. 즉, 매주 1,785 칼로리를 줄일 수 있습니다.예를 들어 30 분 동안 달리는 것과 같은 규칙적인 운동과 결합하면 세션 당 270-400 칼로리가 소모됩니다. 술을 끊고 일주일에 3 번 운동하면 일주일에 1 ~ 2 파운드가 줄어들 것으로 예상 할 수 있습니다.

술을 끊으면 체중이 줄어 듭니다.

다음 중 하나 술을 끊는 가장 좋은 부산물은 체중을 줄이는 것입니다. 술을 끊으면 얼마나 많은 체중을 잃을 지에 대한 답은 너무나 많은 변수가 있기 때문에 대답하기 어려운 질문입니다. 그러나 알코올 섭취를 줄이면 알코올로 인한 일일 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 또한 한두 잔을 마셨을 때 우리도해야 할 것보다 조금 더 많이 먹는 경향이 있다는 것을 명심하는 것이 중요합니다.

“술을 끊으면 살이 빠질까요?”라는 질문에 답하십시오. 대답은 ‘예’이지만 정확히 얼마 만큼은 현재 체중에 따라 달라집니다. 몇 파운드를 더 실고 있다면 자연스럽게 마른 사람보다 더 많은 체중을 잃게됩니다.

술을 끊고 얼마 후에 살이 빠지게 되나요?

술을 끊으면 얼마나 살을 뺄 수 있는지 묻는 질문도받습니다. 술을 마시면 살이 빠지나요?” 다시 시작 위치에 따라 많이 달라집니다.

그 사실 때문에 맥주 나 술을 끊으면 체중이 감소 할 가능성이 더 큽니다. 전반적으로 술을 끊음으로써 얼마나 많은 체중을 잃는가는 당신이 무엇을 먹고 얼마나 신체 활동을하고 있는지와 같은 당신의 삶의 다른 부분에 쏟는 노력의 양에 달려 있습니다.

술을 끊음으로써 체중 감량과 관련하여이 두 가지 다른 중요한 요소에 집중할 수있는 더 많은 에너지를 갖게 될 것입니다.

1 년 맥주 금지 – 체중 감량 성공 사례

콜린은 2013 년에 술을 포기했고 그것은 그의 삶을 변화 시켰고, 술을 버리고, 테이크 아웃을 줄이고, 그의 건강에 집중하는 모든 것이 콜린이 알코올 팽창을 잃고 체중 감량 여정의 시작으로 이어졌습니다.

“내 경우에는 그 동기가 마지막 주 밤에 술집에서 빈속으로 술을 마시고 나왔습니다. 나는 술집을 나와서 테이크 아웃 피자 (제가 정식으로받은 것)를 갈망하고 많은 것을 비웃었습니다. 다음날 나는 무기력하고 피곤하며 부풀어 오르는 것을 느꼈습니다. 비교적 헐렁한 티셔츠 아래에서도 옆면에 부풀어 오른 배가 내 바지. 나는 내 모습이 싫었다.”

“이전에는 손질을하고 싶었지만 그렇게 나빴습니다. 나는 내 배를 빨거나 약간의 영리한 옷으로 숨길 수 있었기 때문에 정말로 변화를 만들고 그 변화에 헌신하고 싶은 욕망은 없었습니다.하지만 그날, 거울에 비친 내 자신을 보니 그것은 빨대였습니다. 낙타의 등을 부러 뜨렸다. 더 이상 변명도, 부정도 없습니다. 나는이 머리에 맞설 준비가되어 있었다. 일단 그 결정이 내려지면 술을 포기하고 그것을 고수한다는 생각은 어렵지 않았습니다. 나는 맥주 나 나쁜 음식보다 깔끔한 몸매를 원했습니다.”

알코올과 맥주 부풀림을 줄이기위한 콜린의 최고의 팁

다음은 Colin이 알코올 부풀음을 없애고 체중을 줄이고 기분을 좋게하기 위해 취한 8 단계입니다. 다음은 맥주 배와 부은 얼굴을 줄이는 데 도움이되는 유용한 팁입니다.

주요 팁 # 1 – 깊은 개인적 동기 부여, 목표 달성에 집착하지 않음
주요 팁 # 2 – 술없이 사는 법을 배우십시오
주요 팁 # 3 – 물을 많이 마시세요
주요 팁 # 4 – 건강을 유지하세요
주요 팁 # 5 – 좋은 날과 나쁜 날이있을 것이라는 점을 받아들이세요
유용한 팁 # 6 – 밤에 7-8 개의 수면을 취하십시오.
유용한 팁 # 7 – 식사를 미리 계획하십시오
유용한 팁 # 8 – 긍정적 인 태도

최고의 팁 # 1 – 깊은 개인적인 동기가 없으면 목표 달성에 집착하지 않을 것입니다.

“내가 배운 첫 번째 사실은 당신이하지 않을 것에 집착 “정말 이유가 없어서 그렇게하고 희생 할 동기가 없다면 술을 끊으십시오.”

주요 팁 # 2 – 술없이 사는 법을 배우십시오 h2>

“몇 년 동안 술을 마시지 않고 단 이틀 만 가겠다는 생각은 불가능한 성과였습니다. 알코올은 내 인생에 너무 얽혀 있었다. 영국의 많은 사람들처럼 그것은 당신의 문화의 일부입니다. ‘즐거운 시간’은 사교적 인 환경에 나가 술을 마시는 것입니다.”

“하지만 저는 직장에서 들어올 때 집에서 매일 밤 맥주 한두 잔을 마시고있었습니다. 이것은 내 일과의 일부 였고 그 일과가 깨 졌다는 생각은 매우 무서웠고, 내가 필요로하는 목발이었습니다. 하지만 “술을 끊고 살을 빼려는 동기를 찾으면 그 두려움을 극복 할 수있었습니다.”

“조만간 금욕을 뒷받침하는 이러한 동기로 인해 가능하다는 것을 알게되었습니다. 이전에 결코 생각하지 않았을 것입니다.예를 들어, 맛있는 식사를하러 나가고 오렌지 주스를 마시거나, 사람들을 위해 한 잔의 음료를 사서 물을 주문합니다. 이상하게 들리지만 저를 믿으세요. 술을 안 마시고 몸이 좋아 져서 살이 찌는 것을보고 그런 결정이 더 쉬워졌습니다. 얼마 지나지 않아 제 일상은 술이 없어서 정상이되었습니다.”

주요 팁 # 3 – 물을 많이 마시십시오.

물을 많이 마시면 신체가 팽만감을 완화하고 수분 유지를 줄이는 데 도움이되는 나트륨 균형. 물은 일상적인 신체 기능을 개선하는 데 도움이됩니다. 즉, 몸이 먹는 것을 더 쉽게 처리 할 수 있습니다.

“매일 술을 마실 때주는 무기력감은 정상적인 느낌을주기 시작합니다. 당신이 아침에 그 험난한 느낌이 단지 아침이고 당신이 침대에서 나올 준비가되지 않았기 때문이라고 생각하는 지점. 글쎄, 그건 완전히 틀렸어. 술을 끊었을 때 이틀 만에 훨씬 더 많은 에너지를 얻었고 아침에 잠자리에 드는 것이 훨씬 쉬웠고 그날에 대해 더 긍정적 인 느낌을 받았으며 일로 인한 스트레스도 너무 많이 느꼈기 때문에 대처하기가 더 쉬웠습니다. 신선하고 기민하며 활력이 넘치는 머리로 더 많은 능력을 발휘합니다.

“더 많은 에너지는 하프 마라톤 달리기와 같은 일을 할 수 있고 싶었다는 것을 의미했습니다. 그것은 당신이 지속적으로 술을 끊을 때만 가능합니다. 그 감정이 ‘정상’이 되었기 때문에 자신도 모르는 사이에 장애가 신체적, 정신적 존재에 어떤 영향을 미치는지 깨닫는 것입니다.”

“술을 마시지 않았을 때 느끼는 기민하고 에너지 넘치는 느낌 드물게 만 계속 술을 마실 수있는 가장 큰 이유 일 것입니다. 따라서 한 달에 두 번 이하를 의미합니다.”

주요 팁 # 4 – 건강을 유지하세요

” 몸무게가 떨어지고 날이 갈수록 에너지가 증가하는 것을 볼 수있어 몸에 좋은 느낌을 받아 들였고 갈망했습니다. le 나는 육체적으로 될수록 더하고 싶었다. 날씬한 핏의 옷을 입을 수 있고 새 옷을 입을 수있어서 더 핏을 더하고 싶었고, 늘 원했던 몸매를 얻고 싶었습니다. 외모뿐만 아니라 기분도 좋고 자신감도 느꼈습니다.

“더 많은 에너지로 더 많은 운동을하고 싶었 기 때문에 나 자신에 대해 기분이 좋아졌습니다. 일단 맥주 배를 잃어 버리고 더 원했고 다음 단계를 달성하고 싶었습니다. 그래서 저는 집에서 할 수있는 15 주 체중 훈련 프로그램 인 Freeletics에 등록했습니다. 술을 끊으면 곧 발견 된 새로운 에너지 수준을 태우는 운동을 갈망하게 될 것입니다.

Top Tip # 5 – 좋은 날과 나쁜 날이있을 것이라는 것을 받아들이십시오.

“체중 감량에 대한 욕구에 집착하게되었다는 것을 처음으로 인정했습니다. 체중은 저절로 매일 위아래로 변동하므로 대부분의 사람들이 권장하는 체중을 매일 측정했습니다. “

“저의 체중이 밤새 무작위로 올라가는 것처럼 보이는 경우가 몇 번있었습니다. 두 번째로, 약 3 일 동안 지속되었습니다. 이것은 저에게 압도적이며 사기를 떨어 뜨리는 일이었습니다. 특히 제가 식단, 운동 및 금주에 얼마나 종교적인지 감안할 때 제 초기 느낌은 나가서 피자를 사먹는 것이 었습니다. 맥주를 합리화 할 수있게되자 넉백을 사용하여 너클 다운하고 더 열심히 시도 할 수있었습니다. 이러한 좌절은 저에게 동기를 부여했습니다. 당신이하는 일을 계속하는 한, 변동은 그저 변동 일 것입니다. , 당신의 장기적인 체중은 계속 떨어질 것입니다.”

“또한 밤에 술을 마신 후 (초기 금주가 끝난 후) 피자를 테이크 아웃 한 적이 두 번있었습니다 (12 월). 다음날 나는 나 자신에게 열중했다. 나는 “죄책감에서 벗어나지 못하고 여자 친구와의 대화를 지배했습니다. 이것은 좋은 일이 아니며 내가 얼마나 집착했는지 보여주는 신호입니다.”

” 다음날 비늘에 올려 놓았고 그 효과를 분명히 볼 수있었습니다. 내가이 기회에서 배운 한 가지는 방종의 1 일 밤부터 다음 날에 입는 것 대부분이 다음 3 일 동안 사라지는 것처럼 보인다는 것입니다. 전날 밤에 맥주와 피자를 많이 먹으면 다음 날에도 많은 양의 맥주와 피자가 육체적으로 여전히 뱃속에 앉아있을 것입니다. 밤을 보낸 후 3 일 동안 몸무게를 재면 “어쨌든 내 경험에 비추어 볼 때 체중이 너무 많이 움푹 들어 가지 않았 음을 알게 될 것입니다.”

Top Tip # 6 – Get 7- 밤에 8 시간의 수면

숙면을 취하려면 선호하는 요소의 조합이 필요하지만이를 보장하기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 숙면을 취하세요.

잠자리에 들기 전 1-2 시간 동안 파란 불을 피하고 대신 책을 읽어보세요.
야간 간식으로 칼륨 함량이 높은 음식 (예 : 견과류 또는 바나나)을 드세요.
일과를 정하고 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 아침에 일어나세요.
잠자리에 들기 전에 생강차를 마시고 카페인은 사용하지 마세요!

주요 팁 # 7 – 식사를 미리 계획하세요

“방금 먹었습니다. 당신이 섭취 한 알코올을 통해 추가 칼로리가 증가합니다. 맥주는 피자, 칩, 케밥 또는 카레와 같은 지방이 많은 음식에 대한 갈망으로 이어졌습니다 (일반적으로 소비하는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리). 당신은 지방이 많은 음식을 늦게 먹었습니다. 잠자리에 드는 것보다 밤에 잠자리에 들기보다 “활동적이지 않고 자연스럽게 모든 일을 처리하지 않습니다. 몸에서 알코올을 제거하는 데 우선 순위를두기 위해 신체가 지방이 많은 음식을 지방으로 저장하기로 선택합니다.”

“또한 다음날 피곤해서 체육관에 갈 에너지가없고 베이컨 샌드위치를 갈망합니다. 이는 위의 모든 것이 더 혼합된다는 의미입니다. 아야!”

“그래서 제 경우에는 방정식에서 알코올을 제거하면 위의 모든 무게가 제거되어 기여자가되었습니다.”

“저에게는 음식을 먹어 본 적이 없습니다. 집 안에서. 나는 배가 고플 때까지 기다렸다가 요리 할 시간이라고 결정하는 경향이 있었다. 안에 아무것도 없어서 모퉁이 가게 (제한된 선택, 많은 편의 음식)에 가야했는데 배 고플 때 먹고 싶은 음식을 선택했음을 의미합니다. 배 고플 때 좋은 곳이 아닙니다. 치즈를 곁들인 파스타 나 즉석 밥이었던 ‘빠른 수정’또는 ‘만족’음식에 끌립니다.”

“잘 먹기 위해서는 미리 계획을 세워야한다는 것을 금방 알게되었습니다. 전날 어떤 날에 무엇을 먹게 될지 알고 있습니다. 저지방 요리 책에서 4 ~ 5 개의 식사를 골라 실제로 맛있다고 생각하고 몇 주 동안 그 재료를 넣었는지 확인했습니다. 배고픈 모퉁이 가게에 가서 식사를 골라야하는 자리.”

“예를 들어 연어와 닭고기를 많이 먹었습니다. 이것을 많이 사서 필요할 때까지 냉동실에 보관할 수 있습니다. 집에 항상 적절한 음식을 미리 준비해 두었다는 것은 매일 밤 제 식단 선택이 좋았다는 것을 의미했습니다.”

“체중 감량은 식단 80 %와 운동 20 %라고합니다. 이것을 믿지 않았고 수년에 걸쳐 항상 하드 코어 운동으로 체중을 줄이려고 노력해 왔습니다. 그러나 술을 포기했을 때야 80/20이 사실이라는 것을 정말로 이해했습니다. Dominos Texas BBQ, mmm 너무 좋아요! “이따금 이런 종류의 음식을 먹어도 괜찮습니다.하지만 술을 마셨을 때는하지 마세요. 허리 둘레에 미치는 부정적인 영향이 엄청나게 증폭되기 때문입니다.”

“술을 마셨을 때 식단 선택이 나빴습니다. 외식은 일종의 음식을 가져가는 것으로 끝나고 많은 음식을 먹었습니다. 이것에 더해, 나는 음식이 “효과가 없다”는 의미를 가진 후에 곧 잠자리에 들었습니다.

“마지막으로 알코올은 독소입니다. 당신의 몸은 당신의 시스템에서 제거하는 것을 우선시합니다. “당신이 먹은 음식을 소화하는 데 드는 비용은 맥주를 마시고 밤을 보낸 후에 먹은 피자를 당신의 몸에 의해 ‘등 버너’에 올려 놓고 당신의 몸이 알코올을 처리하는 동안 지방으로 저장됨을 의미합니다.”

Top Tip # 8 – 긍정적 인 태도를 가지십시오.

“1-7 강은 알코올에 대한 나의 태도가 완전히 바뀌 었다는 것을 의미합니다. 나는 더 이상 필요하지 않으며 대부분의 경우 더 이상 원하지 않습니다. 단기적인 ‘재미’는 단점에 비해 무시할만한 수준입니다.”

“나는 핏을 즐기는 것을 좋아하고, 멋진 슬림 핏 옷을 입는 것을 좋아하며, 나보다 하루 일과를 더 많이하는 것을 좋아합니다. 사용. 그렇기 때문에 알코올은 “예전의 목발이 아닙니다.”

“오해하지 마세요. 나는 여전히 맥주를 좋아합니다. . 그리고 내가 원할 때가 있습니다. 그 때문에 나는 술을 영원히 포기하지 않을 것입니다. 그러나 나는 소비를 심각하게 조절하고 실제로 그것을 맛보고 함께 제공되는 사회적 행사를 즐길 수있는 한 달에 한두 번으로 제한 할 것입니다.”

“이렇게 조절하면됩니다. 그래도 95 %의 시간 동안 신선함을 느끼고 경각심을 느끼고 체격을 견제 할 수 있습니다.”

마차에서 떨어졌습니다!

” 3 개월 후 그로부터 오는 모든 긍정적 인 효과를 발견 한 나는 완전히 술을 포기하지는 않더라도 일주일에 한 번 최대로 제한하지만 종종 더 오래 가기로 결정했습니다.”

“처음에는 잘되었고 균형이 잘 잡혔습니다.하지만 근무 환경의 변화로 인해 스트레스 수준이 높아졌고 술이 더 규칙적으로 제 삶에 다시 스며 들기 시작했습니다.”

“2 ~ 3 개월 후 음주는 예전처럼 규칙적으로 변했고, 같은 (잘못된) 이유-긴장을 풀고, 스트레스에 대처하는 등의 이유가 있습니다.그것으로 모든 부정적인 것이 돌아 왔습니다. 운동 할 시간이나 동기가없고, 삶에 대한 부정적이고 비관적 인 견해는 극복해야 할 흥미 진진한 도전 이라기보다는 불가능한 장애물이되었습니다. 전날 밤부터 내 몸에 술이 조금만 덜덜 덜덜덜 덜덜덜 덜덜덜 덜덜덜 덜덜덜 덜덜덜 덜덜덜 떨떨 떨어진 자신감과 자존감은 곤두박질 쳤고 삶은 ‘단단해졌습니다.’ 술을 포기하면서 배운 교훈을 잊고 숙취와 낮은 생산성의 끊임없는 주기로 돌아 왔습니다.”

“사람들은 절도에 대한 모든 것을 말했지만 직접 경험을 통해 알고 있습니다. 술을 안 마시면 더 행복해집니다. 그러나 사회적 출구가없고 반사회적이라고 여겨지는 것에 대한 두려움은 항상 나를 다시 빨아 들였습니다.”

“하지만 더 이상 변명으로 보지 않고 최선이 무엇인지 압니다. 나에게 가장 좋은 것은 술이 아닙니다. 나는 더 잘 기능하고, 더 행복하고, 건강하며, 더 긍정적입니다.”

“그래서 내가 가고 싶지 않은 곳으로 미끄러운 비탈로 돌아 왔다는 것을 인식하고 술 없이는 더 행복하다는 것을 알았습니다. , 이번에는 더 오래 가면서 도전하기로 결심했습니다. 그렇게해서 oneyearnobeer.com을 찾았습니다.”

“이전에는 술을 마시지 않는 것이 일시적인 조치 였지만 이번에는 그것을 원합니다. 영구적입니다. 나는 내가 아는 대부분의 사람들이 그것을 이해하지 못할 것이라는 것을 안다 – 그들은 나에게 그것의 정당한 절제를 말하고 나를 나오게 해줄 것이다. 이것이 내가 oneyearnobeer.com을 통해 이것을하고 싶은 이유이다 – 배우고 깨닫는 것은 너무 상쾌하고 흥미 롭다 저와 똑같은 생각을하는 마음을 가진 사람들이 있다는 것입니다. 모든 사람의 이야기를 읽고 서로에게 격려를 주며 나에게 문제가 없다는 것을 아는 것이 좋습니다. 아니요, 단지 제 건강에 도움이 될 결정을 내리는 것뿐입니다.”

“모두에게 행운을 빕니다!”

Mont Blanc

ONE YEARNO BEER (한국어)