비탄에 관한 제 책의 독자들은 종종 저에게 개인적으로 가장 큰 영향을 미쳤던 부분이 무엇인지 묻습니다. 내 대답은 항상 애착 이론의 안팎에 익숙해지는 것이 아주 간단하게 내 인생을 바꾸 었다는 것입니다.
첨부 이론은 오늘날 심리 치료의 대부분을 뒷받침하는 아이디어를 제시 한 최초의 심리학자 인 John Bowlby의 연구에 의해 탄생했습니다. : 아이의 주된 보호자와의 친밀감과 안정감은 그 아이가 성인으로서 얼마나 안전 할 것인지에 결정적인 역할을합니다. 시간이 지남에 따라 심리학자들은 유아 애착 패턴이 나중에 연애 관계에서 성인 애착 스타일을 예측한다고 주장하기 위해이 아이디어를 더욱 다듬 었습니다.
정확한 용어는 전문가가 상담하는 것에 따라 다를 수 있지만, 성인 애착 스타일은 일반적으로 네 가지 유형으로 나뉩니다.
- 보안 : “가까워지는 것은 쉽습니다!”
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- 불안에 몰두 함 : “나는 사람들과 감정적으로 친밀 해지고 싶지만 그들은 나와 함께 있기를 원하지 않습니다!”
- 무시-회피 : “차라리 다른 사람이나 다른 사람이 나에게 의존하게 만드세요!”
- 두려운 회피 : “가까워지고 싶지만 다 치면 어떡하지?”
이들 중 마지막 3 개는 “첨부 파일 보안”이라는 메가 카테고리에 속합니다. 대부분의 애착 불안과 함께하는 회피와 불안은 의심 할 여지없이 치료를받는 우리 중 많은 사람들이 매주, 때로는 해마다 씨름하는 핵심 주제입니다.
그렇다는 것을 알고 있습니다.
극복하기
저는 교과서 였거나 최소한 극도의 불안과 회피를 경험했습니다. 수년 동안 저는 친밀한 관계에 대한 두려움에 너무도 불구가되어서 그렇게하지 못했습니다. 28 살이되기 전까지는 남자 친구와 가까운 것도 없어요. 그때도 제가 원하는만큼 장기적이고 진지한 관계를 맺는 데 8 년이 더 걸렸습니다.
이 다소 쇠약 해지는 미성숙 (우울증, 외상, 신경증, 오도 된 완고함과 자존심은 말할 것도없고)을 설명하는 많은 것들이 있지만 내가 어떻게 그것을 극복하고 궁극적으로 아내와 어머니가되었는지 (그리고 비탄에 관한 책 전체의 저자가 된)를 설명하는 것은 진정으로 재능있는 치료사의 인내와 보살핌이었습니다. 우울증과 사회적 불안을 치료 해준 약.
내가 아직 갈 길이 멀다는 것을 알고 있지만, 가까운 사람들이 증명 하겠지만, 내 애착 스타일에 대해 알고 발전을 이룬 것만으로도 여전히 친밀감은 나를위한 싸움입니다. 나는 내가 아직하지 않은 모든 일을 위해 지금까지 나를 강화했다.
그러나 나는 또한 나의 친밀한 관계에있어서 불안과 회피를위한 교과서 케이스였던 것처럼, 이제는 어느 정도,
아시다시피, 애착 이론에 대한 연구는 스릴있는 방향을 가리키고 있습니다. 성인으로서 연애 관계에 부정적인 영향을 미치는 애착 문제를 겪고 있기 때문입니다. t는 그들이 영원히 될 것이라는 것을 의미합니다.
애착 불안을 극복하는 5 가지 방법
불안정한 애착이 연애 생활에 부정적인 영향을 미친다고 생각한다면 다음과 같은 몇 가지 상식적인 조치를 취할 수 있습니다. 안전한 애착으로 전환하는 방법 :
- 애착 이론을 읽음으로써 애착 패턴을 파악합니다. “연애 관계의 첨부 유대”와 같은 학술 기사 인 위키피디아를 통하거나 정신과 의사이자 신경 과학자 인 Amir Levin과 Rachel SF Heller가 쓴 Attached와 같은 책에 몰입해도 상관 없습니다. 저를 믿으세요 : 지식은
- 애착 이론에 대한 전문 지식을 갖춘 훌륭한 치료사가 아직 없다면 하나를 찾으십시오. 환자 나 고객이 만든 적이 있는지 물어볼 가치가있을 수도 있습니다. 성인 연애 관계에서 안전하지 않은 애착에서 안전한 애착으로의 도약
- 안전한 애착 스타일로 파트너를 찾습니다. 애착 스타일을 점검하려는 경우 마지막으로 필요한 것은 다음과 같은 사람에 의해 손상되는 것입니다. 연구에 따르면 성인의 약 50 %가 애착 스타일이 안전하다고합니다. 세상을 흔들고 안전한 사람을 찾을 확률이 꽤 높습니다. 연구에 따르면 안전하게 애착 된 사람과의 긍정적 인 경험은 다음과 같은 일을 할 수 있습니다. 시간이 지나면 재정의 당신의 불안정한 충동.
- 그러한 파트너를 찾지 못했다면 커플 치료를 받으십시오. 예를 들어 불안에 몰두하고 이미 두려움을 피하는 사람과 사랑의 관계를 맺고 있다면 두 사람이 함께 더 안전 해 지도록 도울 수있는 커플 치료사를 찾는 것이 좋습니다.관계가 좋아지고 있다고 생각 되더라도이 단계를 문제에 대한 선제 적 파업으로 삼는 것이 좋습니다.
- 연습하세요. 필로우 토크는 당신 일이 아니에요? 박제 동물과 대화를 시작해야하더라도 스스로 해보십시오. 관계의 미래에 대해 말하는 것이 싫습니까? 앞으로 몇 년 동안 이야기 할 수 없다면 다음 몇 달 동안의 관계에 대해 이야기 해보십시오.
친밀한 관계에서 안전한 애착이 보장되지 않는다는 점을 명심하는 것이 중요합니다. 그 관계를 더욱 만족스럽게 만들 수 있습니다. 친하지 않은 사람들과도 더 부유하게 상호 작용할 수 있다는 증거가 있습니다.
연구에 따르면 어떤 방식 으로든 자신의 보안을 “강화”(심리 계에서 “보안 프라이밍”)하면 사람들이 전반적으로 더 관대하고 동정심을 갖게됩니다. . 선도적 인 애착 연구자들이 실시한이 연구는 “사람의 장기적인 관계 이력에 확립되어 있든 잠재 의식적 또는 초 의식적 프라이밍에 의해 위로 올라간 애착 안정감이 이타 적 간병 가능성을 높입니다.”
내 감각은 애착 스타일을 안전하지 않은 것에서 안전한 것으로 업그레이드하려는 사람들에게는 자전거를 타는 것과 같습니다. . 시간이 지남에 따라 “더 나은 바이커”(더 강한 바이커, 더 빠른 바이커, 더 민첩한 바이커)가되기 위해 자신에게 도전 할 수 있지만, 앞을 내다보고 동시에 페달을 밟는 것을 마스터하면 영원히 갈 수 있습니다. .