케토시스 증상 10 가지 : 케토시스 상태를 확인하는 방법

저탄수화물 케토 제닉 식단을 섭취하면 전체 신진 대사가 바뀝니다. 혈당이 떨어지고 체지방이 연소되며 뇌와 신체에 깨끗하고 효율적인 에너지를 제공하는 케톤이 생성되기 시작합니다. 그러나 케토시스 증상은 무엇이며 새로운 식단이 효과가 있는지 여부는 어떻게됩니까?

케토시스의 일반적인 증상과 부작용을 알지 못한다면 신체가 지방 연소를 케 토로 전환하는 시점이 항상 분명하지는 않습니다.

이 기사는 케토시스 상태에있는시기를 파악하는 방법과주의해야 할 단기 케토시스 증상 (좋고 나쁨 모두)을 알려줍니다.

5 긍정적 징후 케토시스 상태에 있습니다.

케토를 사용하면 체중 감량에서 더 나은 에너지에 이르기까지 신체와 뇌에 많은 유리한 변화가 촉진됩니다.

케토를 인기있게 만든 것은 바로 이러한 건강상의 이점입니다.

양성 케토시스 증상 5 가지는 다음과 같습니다.

# 1. 빠른 체중 감량

케토 섭취 첫 몇 주 동안 체중이 크게 감소 할 것입니다.

모든 지방 손실은 아닙니다 (나중에 발생). 글리코겐 저장소를 통해 태울 때 잃는 것은 대부분 물의 무게입니다. 글리코겐은 신체에 저장된 포도당 (당) 형태입니다. 케토에서는 많이 필요하지 않습니다.

케토 칼로리가 부족하면 몸이 저장된 체지방으로 바뀝니다.

글리코겐은 대부분 물 (포도당 분자 당 물 3 분자)입니다. 따라서 글리코겐 저장고를 태우고 탄수화물을 섭취하여 보충하지 않으면 수분 무게가 몇 파운드 줄어 듭니다.

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# 2. 지속적인 지방 손실

케토를 섭취하면 2 ~ 3 주가 지나면 글리코겐 저장량이 사라지고 체지방을 통해 연소되기 시작합니다. 방법은 다음과 같습니다.

• 저탄수화물, 고 탄수화물 지방 다이어트는 혈당 수치를 낮 춥니 다
• 낮은 혈당 수치는 인슐린 수치를 감소시킵니다
• 낮은 인슐린 신호 지방 연소 및 케톤 생성

이 지방 연소 상태는 케 토의 지속적인 체중 감소의 진정한 원동력입니다. 결과는 다음과 같습니다.

• 케토를 섭취 한 여성은 고 탄수화물 칼로리 제한을받은 여성보다 체중이 더 많이 감소했습니다.
• 16 명의 청소년이 12 주 동안 저지방 식단보다 저탄수화물 식단으로 더 많은 체중을 감량했습니다.
• 24 주 케톤 생성 식단으로 신체가 개선되었습니다. 비만인 사람들의 구성 (지방 감소, 근육 증가)

케토 섭취 후 2 주 후에 체중 감소가 느려지더라도 낙담하지 마십시오. 초기 체중 감소는 아마도 물이었습니다. 그 다음에는 지방 손실이 발생하고 점차적으로 발생합니다.하지만 그럴 것입니다.

# 3. 갈망 감소

케토에 적응하면 간식, 과자 및 간식에 대한 갈망이 줄어들 것입니다. 고지방 저탄수화물 식단은 여러 가지 방식으로 식욕을 감소시키기 때문입니다.

• 배고픔 호르몬 인 그렐린을 낮추기
• 뇌의 식욕을 자극하는 신경 펩티드 Y 감소
• 포만감을주는 펩티드 인 CCK 촉진

배고픔이 덜 압박감을 느끼고 음식이나 갈망없이 5 ~ 8 시간을 보내기가 쉽다면 케토시스에 걸릴 가능성이 높습니다.

# 4. 보다 안정적인 에너지

Keto는 신진 대사를 당분 연소에서 지방 연소로 전환하여 혈당 변동과 인슐린을 제거합니다.

케토에서는 혈당이 지속적으로 낮고 안정적으로 유지됩니다. 즉, 설탕 최고치와 설탕 충돌의 에너지 롤러 코스터를 얻지 못합니다.

케톤은 또한 매우 효율적인 에너지 원입니다. 미토콘드리아 (세포의 동력원)는 케톤을 태울 때 더 적은 자유 라디칼 (신진 대사의 염증 부산물)로 더 많은 에너지를 생성합니다.

하루 종일 꾸준하고 풍부한 에너지를 경험한다면 설탕을 태우는 것에서 연료를 위해 지방을 태우는 것으로 전환했을 가능성이 있습니다.

# 5. 명확한인지

포도당과 케톤은 모두 뇌에 연료를 공급하기 위해 혈뇌 장벽을 통과합니다. 그러나 설탕은 너무 많이 섭취하면 뇌에 안개와 염증을 일으 킵니다.

케톤은 반대 효과가 있습니다. 예를 들어, 한 연구에서 노인은 케톤 생성을 위해 간으로 직접 전달되는 화합물 인 MCT 오일을 섭취 한 후 더 나은 정신 기능을 달성했습니다.

정신 선명도는 케톤 생성의 가장 일반적으로 인용되는 이점 중 하나입니다. 다이어트.집중력이 개선 된 것처럼 느껴진다면, 그것은 긍정적 인 케토시스 증상 일 수 있습니다.

케토시스에있는 5 가지 원치 않는 징후

케토에 대한 연구로 뒷받침되는 많은 이점이 있지만 케토시스에 들어가면 몇 가지 부작용이있을 수 있습니다.

# 1. 구취

연료로 지방을 태우기 시작할 때 생성되는 케톤체 중 하나는 아세톤입니다. 처음 케 토로 전환 할 때 숨을 통해 아세톤을 방출 할 수 있습니다.

모든 사람에게 발생하는 것은 아니지만 케토시스 ( “케토 호흡”이라고 함)의 부작용 일 수 있습니다.

아세톤은 매니큐어 제거제의 주요 성분입니다. 달콤하고 과일 향이 나며 약간 휘발유 냄새가납니다.

호흡이 그런 식으로 냄새를 맡는 경우 신체가 케토에 적응하기 때문에 평소보다 더 많은 아세톤이 생성 될 수 있습니다. 좋은 소식은 케토 호흡이 보통 몇 주 동안 케토를 먹으면 사라집니다.

# 2. 케토 독감

케토 독감은 신체가 탄수화물을 태우다가 지방을 태우는 것입니다.

몸을 전환하는 데 며칠이 걸리며 그 기간 동안 생물학에 많은 일이 발생합니다.

신장은 물과 전해질을 배출하기 시작합니다. 글리코겐 저장량이 고갈됩니다. 또한 당분과 탄수화물 섭취를 금하는 증상이 나타나는데 이는 카페인 금단과 유사한 느낌입니다.

케토 독감의 증상은 다음과 같습니다.

• 단기 피로
• 불면증
• 두뇌 안개
• 낮은 에너지 수준
• 과민성
• 구강 건조
• 자주 배뇨
• 설탕 갈망

케토 독감은 일반적으로 식단에서 탄수화물을 줄인 후 약 2 주 동안 지속됩니다.

케토 독감의 증상을 해결하기 위해 몇 가지 다른 조치를 취할 수 있습니다. 잘 구성된 전해질을 섭취하고 물 섭취량을 늘리는 것이 두 가지입니다. 이렇게하면 신장에서 배출되는 물과 전해질이 보충되어 탈수를 예방할 수 있습니다.

케토시스 상태로의 전환은 칼로리를 줄일 때도 아닙니다. 케토를 완전히 섭취 할 때까지 저장할 수 있습니다 (케토가 너무 포만하기 때문에 고려하지 않고 칼로리 이하로 먹을 수있는 좋은 기회가 있습니다).

하지만 전환을 위해 포만감과 활력을 느끼는 데 필요한만큼의 지방을 섭취하십시오.

케토를 시작하기위한 권장 사항을 따랐지만 2 주 후에도 증상이 계속 나타나면 물러서십시오. Keto는 모든 사람에게 완벽하지 않으며 고유 한 생물학에 적합하지 않을 수 있습니다.

# 3. 소화 문제

어떤 사람들은 케토를 섭취 한 후 몇 주 동안 소화 장애를 경험합니다.

문제는 불충분 한 섬유질 (장내 박테리아를 공급하고 건강한 배변을 촉진하는 소화 불가능한 물질) 일 수 있습니다.

탄수화물을 줄이면 섬유질이 풍부한 음식도 많이 제거됩니다. 따라서 케일, 브로콜리, 아스파라거스와 같은 저탄수화물, 섬유질 야채로 대체해야합니다.

케토 관련 위장 문제는 다음으로 인한 것일 수도 있습니다.

• 장내 미생물 군집의 변화
• 탈수
• 식이 요법의 새로운 음식에 대한 민감도

식이 요법에 대한 자세한 내용은 다음을 확인하세요. 케토 승인 식품 목록입니다.

# 4. 근육 경련

케토에 경련이 발생하더라도 당황하지 마십시오. 원인은 쉽게 해결할 수 있습니다.

케 토의 근육 경련은 일반적으로 탈수 및 전해질 고갈과 관련이 있습니다.

물을 충분히 마시고 칼륨, 마그네슘 및 나트륨이 포함 된 고품질 전해질 보충제를 섭취하십시오.

# 5. 수면 문제

케토 전환 중에 수면에 문제가있을 수 있습니다. 일반적으로 탄수화물 금단 때문입니다. 설탕은 생리 학적으로 중독성이 있으며이를 줄이면 금단 증상이 나타나며 그 중 하나는 불면증입니다.

신체가 림보에 걸리기 때문에 식단에서 탄수화물 부족에 항의 할 수도 있습니다. 지방을 태우는 데는 도움이되지만 연료로 사용할 탄수화물도 없습니다. 그 결과, 뇌는 오전 2시에서 4시 사이에 코티솔을 방출하여 깨어나서 음식을 찾으라고 알려줍니다.

불면증은 일반적으로 더 빠르지는 않더라도 케토에서 2 주 후에 해결됩니다. 그 동안 안전하고 효과적인 천연 수면 보충제 인 멜라토닌을 실험 해 볼 수 있습니다.

케톤 측정 방법

위의 징후와 케톤증 증상은 지방 적응 여부를 나타내는 주관적인 방법입니다. 신진 대사 상태에 대한 확실한 데이터가 필요한 경우 테스트를 사용하여 신체의 케톤 생성을 측정 할 수도 있습니다.

다음은 가장 일반적인 케톤 측정 방법입니다.

혈액 검사

혈액 검사는 최고의 표준이며 케토시스를 측정하는 가장 정확한 방법입니다.실험실에서 혈중 케톤 수치를 측정하거나 혈중 케톤 측정기와 테스트 스트립으로 집에서 직접 측정 할 수 있습니다. 주의하십시오 : 집에서하는 방법은 핀 트릭과 피 한방울을 요구합니다.

혈액 검사는 1 차 에너지 케톤 인 베타-하이드 록시 부티레이트 (BHB)의 혈중 농도를 측정합니다.

혈중 BHB 수치가 0.7mmol / L 이상이면 케토시스에 빠진 것입니다. 1.0 mmol / L 이상이면 깊은 영양 케토시스 상태입니다.

소변 검사

또한 검사 스트립을 사용하여 소변의 케톤 수치를 파악할 수 있습니다. 소변 검사는 혈액 검사만큼 정확하지는 않지만 더 저렴하고 편리합니다. 또한 바늘로 몸을 찌르지 않아도됩니다.

일반적으로 소변 스트립은 케톤 생성 오줌과 접촉 할 때 병에 표시된 특정 색으로 바뀝니다. 색상은 소변으로 배설되는 주요 케톤 인 아세토 아세테이트의 수준을 측정하여 케토시스의 깊이를 나타냅니다.

소변 케톤을 측정하는 가장 좋은시기는 이른 아침과 저녁 식사 후입니다.

시작하는 것은 쉽습니다. 케톤 테스트 스트립 (예 : 완벽한 케토 테스트 스트립)을 구입하고 소변을보고 몇 초 만에 결과를 얻으십시오.

호흡 테스트

케톤 호흡 테스트는 호흡의 아세톤을 측정합니다. 아세톤을 기억하십니까? 케토 호흡을주는 것은 케톤입니다.

한 연구에서 연구원들은 호흡 아세톤이 혈액 및 소변 케톤 측정과 상관 관계가 있음을 보여주었습니다.

케톤 호흡 검사는 다른 방법보다 더 새로운 방법입니다. 혈액 검사보다 정확도는 떨어지지 만 케톤 수치를 검사하는 편리한 방법입니다.

케토시스 증상에 대한 요점

케톤 수치를 파악하기위한 객관적인 테스트뿐만 아니라 케토시스 상태에 있다는 다양한 징후가 있습니다.

케톤 테스트는 유용 할 수 있지만 문제를 겪고 싶지 않다면 필요하지 않습니다. 일반적으로 2 ~ 3 주 동안 탄수화물을 줄인 후 케토시스에 걸릴 수 있어야합니다.

케토를 시작하는 데 도움이 필요한 경우 케토 제닉 다이어트 시작에 대한 간단하고 완전한 가이드를 확인하세요. 생각보다 쉬우 며 초기 적응 단계 후에는 놀라움을 느낄 수 있습니다.

기분이 좋지 않다면 전체 케토가 적합하지 않을 수도 있습니다. 케토시스의 많은 이점을 제공하면서 더 많은 탄수화물을 포함하는 수정 된 케토 다이어트를 시도해보십시오.