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주의 :이 게시물에는 수학이 포함되어 있습니다.
오늘의 영양 게시물에는 수학이 포함됩니다. 이유를 아십니까? 2000 칼로리 식단의 한 예인 AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Ranges)을 사용하여 탄수화물, 지방 및 단백질의 그램을 계산할 것입니다.
자, 여기 있습니다!
알아야 할 기본적인 사항은 다음과 같습니다.
탄수화물 : 1g 당 4 칼로리
단백질 : 1g 당 4 칼로리
지방 : 1g 당 9 칼로리 그램
성인용 AMDR (2015-2020식이 가이드 라인 기준)
- 탄수화물 45-65 %
- 단백질 10-35 %
- 20-30 % 지방
다음은 표준 2,000 칼로리 식단입니다. 계산을 시작하겠습니다.
- 먼저 AMDR을 기반으로 각 다량 영양소의 칼로리 비율을 찾습니다. 예를 들어 2000 칼로리 식단을 기준으로 탄수화물의 칼로리 비율이 50 %라고 가정 해 보겠습니다. 계산을 위해 백분율을 소수로 변환하십시오. 2000 x 0.50 = 1000 칼로리
- 다음 단계는 칼로리를 다량 영양소의 각 그램 당 칼로리로 나누는 것입니다. 탄수화물 1 칼로리에 4g이 있습니다. 탄수화물의 칼로리는 1000 칼로리입니다. 1000 / 4 = 탄수화물 250g
2,000 칼로리 식단에서 AMDR을 기준으로 범위를 계산해 보겠습니다.
탄수화물 : 900 ~ 1300 칼로리
2000 x 0.45 = 900 칼로리
2000 x 0.65 = 1300 칼로리
탄수화물 225-325g입니다. 탄수화물 1g에는 4 칼로리가 포함되어 있으므로 각 칼로리 범위를 4로 나눕니다.
단백질 : 200-700 칼로리
2000 x 0.10 = 200 칼로리
2000 x 0.35 = 700 칼로리
단백질 50-175g입니다. 단백질 1g에는 4 칼로리가 포함되어 있으므로 각 칼로리 범위를 4로 나눕니다.
지방 : 400-600 칼로리
2000 x 0.20 = 400 칼로리
2000 x 0.30 = 600 칼로리
지방은 약 44.5 -66.7g입니다. 지방 1g에는 9 칼로리가 포함되어 있으므로 각 칼로리 범위를 9로 나눕니다.
어떤 영양소를 얼마나 섭취해야하는지 알아 보려면 공인 영양사와상의하는 것이 가장 좋습니다.
그렇습니다. 지금은.
이 게시물에서 새로운 것을 배웠습니까?
이 정보를 알고 있으므로 칼로리 계산 방식이 달라졌나요?