망고 라임 살사를 곁들인 생선 (Easy, Clean Eating, Paleo)

망고 라임 살사를 곁들인 흰살 생선

망고 라임 살사 토핑을 곁들인 흰살 생선은 바쁜 평일 밤에도 쉽고 건강한 식사를 제공합니다! 구운 고구마 나 양배추 샐러드와 함께이 카리브 해 팔 레오 생선 저녁 식사를 서빙하세요!

건강한 고단백 저녁 또는 점심 요리법을 찾고 계십니까? 우리 집의 필수품이 된 쉬운 음식이 있습니다. 망고 라임 살사를 곁들인 흰살 생선 – 약간 이국적이고 만들기가 매우 쉬우 며 고소하고 깨끗한 식사 – 승인되었습니다! 진정한 승자입니다!

몇 년 전에 저는 더 이상 새해 결심을하지 않기로 결정했습니다. 특히 목록을 만드는 것을 좋아한다면 (나는 목록을 좋아합니다!) 매우 재미 있지만 여러 NYE와 수많은 결의안을 거쳐 실제로 멈춘 것이 없다는 것을 깨달았습니다. 그리고 많은 사람들에게 똑같다고 확신합니다.

그 이유는 무엇입니까? 우리가 너무 크게 생각하고있는 것 같아요. 예를 들어 ‘체중을 줄이고 싶다’/ ‘꿈의 몸매를 갖고 싶다’/ ‘건강하게 먹고 싶다 / 팔 레오 / 완전히 깨끗하게’라는 공통된 해결책을 생각해보세요. 이것은 분명 훌륭한 목표이지만 전체적으로 보는 것은 압도적 일 수 있습니다.

대신, 아기 발걸음을 내 딛으십시오. 운동을 전혀하지 않는다면 적어도 일주일에 한 번은 활동적인 자세를 취하십시오. 긴 산책을하고, 체육관에 가고, 수영을 할 수 있습니다. 그러나 그것을하십시오. 매주. 그런 다음 습관이되면 일주일에 두 번 운동을하세요. 등등. 그렇게하면 낙담하지 않을 것입니다.

건강한 식습관에 대해서도 마찬가지입니다. 깔끔한 식사를위한 것이 든 아니면 고생물학적인 식단을위한 것이 든, 엉뚱한 음식을 먹는 데 익숙하고 그것을 바꾸고 싶다면 밤새 찐 채소와 녹색 스무디를 먹지 마십시오. 작동하지 않습니다.

식이 요법에서 사소한 변화를 시도해보세요. Lauren ’s Latest의 Lauren이 건강한 라이프 스타일을위한 50 가지 간단한 팁 목록을 올렸습니다. 꼭 확인하시기 바랍니다. 그리고 작은 변화를 습관으로 만드는 것이 전부라는 것을 기억하십시오.

그러니 더 이상 NYE 결의안이 필요하지 않습니다. 하지만 매월 내 인생과 업적을 되돌아보고 일년 내내가 아니라 앞으로 몇 주 동안 새로운 목표를 세웁니다.

이 화이트 디쉬 레시피와 어떤 관련이 있습니까? 망고 라임 살 사랑 같이 물어봐요? 음, 최근에 저의 작은 목표 중 하나는 식단에 더 많은 생선을 포함시키는 것입니다. 저는 흰살 생선을 좋아하지만 충분히 먹지 않습니다.

망고 라임 살사를 곁들인 건강한 흰살 생선을 식탁에 가져 오는 데 20 분이 걸렸습니다. 정말 변명 할 필요가 없습니다. 이 간단한 생선 저녁 식사를 위해 저는 호주에서 매우 저렴하고 쉽게 구할 수있는 Basa 생선을 사용했습니다. 거주지에서 바사를 구할 수없는 경우 틸라피아와 같은 흰살 생선으로 대체 할 수 있습니다.

이것을 시도한 경우 망고 라임 살사를 곁들인 흰살 생선, 아래 레시피를 평가하는 것을 잊지 마시고 댓글에 어떻게 작성되었는지 알려주세요. 여러분의 의견을 듣고 싶습니다! 더 맛있고 비하인드 스토리를 위해 Instagram, Pinterest 및 Facebook에서 저를 팔로우 할 수도 있습니다!

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망고 라임 살사를 곁들인 흰살 생선

망고 라임 살사 토핑을 곁들인이 육즙이 풍부한 흰살 생선은 바쁜 평일 밤에도 쉽고 건강한 저녁 식사를 제공합니다! 구운 고구마, 코코넛 라이스 또는 슬로를 곁들인이 빠른 카리브 생선 저녁 식사를 서빙하세요!

CourseMain 코스

CuisineAmerican, Caribbean

키워드 깨끗한 식사, 저녁 식사, 간편함, 이국적인, 생선, 건강, 단백질, 살사

준비 시간 10 분

요리 시간 10 분

총 시간 20 분

서빙 4

칼로리 219 kcal

재료

생선 용

• 흰살 생선 필레 4 개 저는 Basa를 사용했습니다. 틸라피아는 잘 작동합니다.
• 올리브 오일 스프레이
• 소금과 후추 맛보기

살 사용

• 2 컵 망 고리 페이지 만 여전히 단단하고 껍질을 벗기고 깍둑 썰기 (작은 망고 2 개 정도)
• 라임 1 개
• 양파 1 1/2 큰술 다진
• 1 / 4tspred 고추 플레이크
• 1tbsp 신선한 고수 다진
• 핀치 소트

사용법

생선 :

1. 오븐을 380F로 예열하세요. 베이킹 시트에 양피지를 깔고 올리브 오일을 살짝 뿌립니다.

2. 생선 필레를 배열하고 소금과 후추로 간을 한 다음 가볍게 뿌립니다. 올리브 오일로 10 분 동안 또는 익을 때까지 생선을 굽습니다.

살사 :

1. 물고기가 굽는 동안 살사를 준비합니다.그릇에 망고, 라임 1/2 개 주스, 적 양파, 고추 플레이크, 신선한 고수, 약간의 소금을 섞습니다.

2. 상단 생선 필레 살사를 곁들인 라임 1/2 즙을 뿌린 다음 서빙합니다.

레시피 노트

살사는 미리 준비하고 몇 시간 동안 냉장고에 보관하면 더 맛이 좋습니다.

영양 사실

망고 라임 살사를 곁들인 흰살 생선

1 회 제공량 (살사를 곁들인 생선 필레 1 개)

칼로리 219 지방에서 칼로리 27

% 일일 값 *

지방 3g5 %

포화 지방 1g6 %

콜레스테롤 85mg28 %

나트륨 91mg4 %

칼륨 669mg19 %

탄수화물 14g5 %

섬유질 1g4 %

설탕 11g12 %

단백질 34g68 %

비타민 A 930IU19 %

비타민 C 35.1mg43 %

칼 cium 32mg3 %

철분 1.2mg7 %

* 일일 백분율 값은 2000 칼로리 식단을 기준으로합니다.

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