인기있는 보충제는 컬트 추종자를 가지고 있지만이를 뒷받침하는 과학적 증거는 많지 않습니다.
Emergen-C는 목에 간지럼을 느낄 때마다 확실히 혼자가 아닙니다. 다른 영양소와 함께 비타민 C와 B가 혼합 된 탄산 오렌지 파워는 약장, 겨울철 생존 키트, 여행용 포장 목록, 심지어 결혼식 주말 선물 가방의 주류가되었습니다.
“많은 환자들이 이러한 제품에 대해 물어 봅니다. 많은 환자가 제품이 도움이된다는 확신에 대해 매우 단호 할 수 있습니다.”William Curry, MD, 교수 University of Alabama at Birmingham의 내과 박사가 Health에 말했다.
Emergen-C는 보충제이기 때문에 특정 건강에 대한 주장을 할 수 없습니다. (사실 제조업체는 2014 년에 소송을 제기했습니다. 실제 증거없이 그렇게했다고 비난 받았다.) 그러나 “일상적인 면역 지원”을 제공 할 것을 약속하고 있으며, 추위와 독감 시즌 동안 건강을 유지하거나 심지어 기간을 단축 할 수있는 능력으로 맹세한다. 감기에 걸리기 시작합니다.
하지만 이러한 이점에 대한 실제 증거가 있습니까? 별로라고 Curry 박사는 말합니다. 사실, Emergen-C 자체에 대한 임상 시험은 정확히 0 건이 발표되었지만 주요 성분 인 비타민 C에 대한 많은 연구가있었습니다. 여기에 우리가 알고있는 것과 우리가 아직 모르는 것이 있습니다. 반대 구제.
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Emergen-C의 성분 살펴보기
아이코닉 한 오렌지색 Emergen-C 파우더의 배후에있는 회사는 최근 몇 년 동안 확장되어 현재 원래 “면역 지원”제품의 다양한 맛과 색상을 제공합니다. 또한 츄어블과 젤리 품종뿐만 아니라 수분 공급, 더 나은 수면, 전해질 보충 및 장 건강을 목표로하는 추가 제품을 제공합니다.
지금은 브랜드의 주력 제품인 “면역 지원”공식에 초점을 맞추겠습니다. 제품의 주성분은 비타민 C입니다. 분말 1 봉지 당 1,000mg, 거미 당 500mg, 츄어블 당 1,000mg입니다. 약 60 개에 불과합니다.)
Emergen-C 면역 지원에는 아연 및 망간과 같은 항산화 제, 나트륨 및 칼륨과 같은 전해질, 7 가지 B 비타민 (티아민, 리보플라빈, 니아신, 비타민 B6, 엽산, 비타민 B12)도 포함되어 있습니다. , 그리고 판토텐산 — “자연적으로 에너지를 향상시키기 위해”제품 웹 사이트에 따르면.
성분 목록에는 칼슘, 인, 마그네슘, 그리고 크롬, 설탕, 향료 및 보존을위한 기타 첨가제 e 질감과 신선도.
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증거가
Emergen-C의 명성에 대한 주장을 암시하는 것은 다량의 비타민 C입니다. 이 주제는 기껏해야 결론이 나지 않았다고 Curry 박사는 말합니다. “연구의 질이 높지 않았고 결과가 엇갈 렸습니다.”라고 그는 말합니다.
2013 Cochrane Review에 따르면 1,000 밀리그램이 예를 들어 마라톤 선수와 스키어 등 신체 활동이 매우 활발한 사람들의 감기를 예방하는 데 비타민 C의 하루가 도움이되는 것 같았습니다. 그러나 이러한 혜택은 일반 인구에 대한 다른 연구로 해석되지 않았습니다.
“그렇습니다. 약간 의외 였고 우리는 이것이 왜 그런지 정말로 알지 못합니다.”라고 Curry 박사는 말합니다. “하지만 실제로 신체 활동을하는 것과 보호 해 줄 수있는 비타민 C 복용의 조합에 대해 뭔가가있는 것 같습니다.” 그는이 연구가 인과 관계가 아니라 비타민 C의 고용량과 감기 감소 사이의 연관성을 보여줄 수 있다고 덧붙였습니다.
이 리뷰는 또한 일부 연구에서 비타민 C와 더 짧은 감기 기간 사이의 연관성을 보여 주었지만 다른 연구에서는 효과가없는 것으로 나타났습니다. 비타민 C의 저렴한 비용과 상대적인 안전성을 감안할 때 저자는 “감기에 가치가있을 수 있습니다. 치료 용 비타민 C가 자신에게 유익한 지 여부를 개별적으로 테스트 할 수있는 환자입니다.”
아연의 경우 일부 연구에서이 미네랄이 감기에 대한 회복 시간을 단축 할 수 있다고 제안했습니다. 환자. 그러나 Emergen-C 한 봉지에는 2 밀리그램의 아연 만 포함되어 있으며 일부 전문가들은 감기에 효과적이지 않다고 말합니다. Emergen-C의 다른 성분에는 항산화 또는 전해질 특성이있을 수 있지만 Curry 박사는 감기 나 기타 바이러스로부터 직접 보호 할 수 있다는 증거는 없다고 말합니다.
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Emergen-C 복용에 대한 단점이 있습니까?
의학 연구소에서 정한 비타민 C의 허용 상한은 하루 2,000 밀리그램입니다. Curry 박사는 “신장 결석에 걸릴 위험이있는 것 이상으로, 어쨌든 어떤 이점이 있는지도 알 수 없습니다.”라고 말합니다. 과도한 비타민 C는 설사, 메스꺼움 및 복부를 유발하는 것으로 나타났습니다. 경련.
Dr. Curry는 Emergen-C 또는 유사 제품을 복용하려는 환자에게 복용량에주의를 기울이고이 상한을 초과하지 않도록 경고합니다. 즉, 하루에 여러 번의 Emergen-C를 복용하지 말고 비타민 C를 포함 할 수있는 다른 보충제와 함께 복용 할 때주의하십시오. (Emergen-C의 권장 복용량은 1 팩, 1 회 또는 하루에 3 개의 구미.)
일부 연구에서는 비타민 C가 일부 스타틴 및 화학 요법 약물을 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있다고 제안했습니다. 독감과 같은 더 심각한 질병에 걸린 경우 보호 해주지 않을 것입니다. 비타민 C가 현재 약물 요법에 영향을 미칠 수 있는지 확실하지 않은 경우 (또는 심각한 증상이 있고 실제 치료가 필요하다고 생각되는 경우) 항상 의사에게 확인하는 것이 좋습니다.
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그렇다면 비타민 C를 얼마나 섭취해야하고 어디에서 받아야합니까?
성인 여성과 남성의 일일 권장 비타민 C 섭취량은 각각 75mg과 90mg입니다. 의학 연구소에 따르면 흡연자와 임신 또는 수유중인 여성은 그 이상을 받아야합니다.
분명히 그 수준을 달성하기 위해 매일 Emergen-C; 사실 음식만으로도 그 양에 도달하는 것은 어렵지 않습니다. 매일 권장되는 최소 과일 2 컵과 야채 3 컵을 섭취하면 최소 200 밀리그램의 비타민 C를 얻을 수 있다고 건강 기여 영양 편집자 Cynthia Sass, MPH, RD는 말합니다. 그것은 “당신의 면역 체계를 매일 잘 유지하기에 충분하므로 따라 잡을 필요가 없습니다”라고 그녀는 이전 칼럼에서 썼습니다.
적어도 감기와 독감 시즌에 엄청난 양의 비타민 C에 돈을 쓰는 것이 합리적입니까? “자신을 다치게 할만큼 충분히 복용하지 않는 한, 이점은 명확하지 않습니다. 이러한 제품을 사용하는 환자에게는 문제가 없습니다.”라고 Curry 박사는 말합니다. “당신의 경험이 당신에게 도움이된다면 그것은 좋은 일입니다.”
그러나 Emergen-C를 선택했다면 — 또는 다른 모든 보충제 — 식품 기반의 비타민과 미네랄 공급원을 빼 먹는 것이 변명이되어서는 안됩니다. “면역 체계를 강하게 유지하는 가장 좋은 방법은 항상 비타민 C가 풍부한 농산물을 포함하여 건강하게 먹는 것입니다. ”Sass는 말합니다.
감귤류 (예 : 오렌지 및 자몽)는 비타민 C의 가장 유명한 공급원 일 수 있지만 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 키위, 딸기, 파파야 및 파인애플에서도 영양소를 찾을 수 있습니다. , Sass는 말합니다. 그리고 비타민 C가 풍부한 식품 목록의 맨 위에는 붉은 피망이 있습니다. 단 한 컵에 약 200mg이 들어 있습니다.
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