개인 트레이너가 운동 전에 물을 채워달라고 한 적이 있습니까?
나는 당신에 대해 잘 모르지만, 피트니스 여정 초반에 운동을하기 전에 항상 무언가를 먹어야한다고 들었습니다.
나는 결코 원하지 않았습니다. 훈련 세션 동안 항상 답답하고 부진 함을 느꼈습니다.
운동 전 식사를하는 것이 운동 중에 최적의 성능을 달성하는 데 도움이된다고 생각하는 사람들이 많습니다.
모든 유형의 운동 전이 있습니다. 운동 전 식사의 중요성을 강조하는 식사 계획.
식품 산업과 마찬가지로 피트니스 산업은 모든 사람이 최신 보충제 나 스무디를 섭취하기를 원합니다.
운동 전에 식사를하지 않는 것은 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 단식 상태에서 운동하면 엄청난 이점을 얻을 수 있습니다.
인슐린에 더 민감 해지고 인간 성장 호르몬이 지방을 태우고 근육을 만드는 데 도움이됩니다.
매일 간헐적 단식을 연습하는 경우 단식 운동을하면 인슐린에 대한 민감도가 높아집니다.
운동하기 전에 단식하고 식사를하면 인슐린 수치가 상승하는 동안 인슐린이 기준선에 있습니다. 당신의 목표는 가능한 한 인슐린의 급증을 제한하는 것이어야합니다 (하루에 1-2 회 섭취).
그의 기사에서 우수한 인슐린 민감성과 영양분 분배를위한 단식 훈련 Martin Berkhan Leangains 단식 방법은 가늘고 건강한 남성을 대상으로 한 연구를 인용합니다.
이 연구에는 3 개의 그룹이있었습니다.
- C 그룹이 말토 덱스트린이 풍부한 아침 식사와 함께 탄수화물이 풍부한 사전 운동 식사.
- F Group은 금식 훈련을 실시했습니다. C 그룹과 똑같은 식사를했지만 늦게 먹었습니다.
- 대조군-C, F 그룹과 똑같은 식사를 받았지만 운동을하지 못했습니다.
연구 결과 F 그룹이 C 그룹보다 포도당 내성과 인슐린 감수성이 더 우수하다는 결론을 내 렸습니다.
그러나 C 그룹은 일부 인슐린 감수성은 향상되지만 F 그룹 만큼은 아닙니다.
전체적인 운동 성능을 향상시킵니다.
단식 상태에서 운동하면 인간 성장 호르몬이 작용할 수 있습니다. 당신의 호의.
먹을 때 인간 성장 호르몬의 방출은 당신의 몸에서 포도당의 상승에 의해 제한됩니다.
단식 상태에서 운동하지 않더라도 , 첫 식사를 몇 시간 지연하면 더 나은 신체 기능과 장수를 누릴 수 있습니다.
Science Daily 기사에 인용 된 연구에 따르면 정기 단식은 건강에 좋으며 심장은 사실을 강조합니다. 티 24 시간 단식 후 남성 HGH 생산은 2000 %, 여성은 1,300 % 증가했습니다.
단식 상태에서 운동하는 동안에도 테스토스테론 증가를 받게됩니다. 테스토스테론은 남성과 여성의 성욕, 근육량, 에너지 수준을 증가시킵니다.
단식 상태에서 운동을하면 HGH와 테스토스테론이 함께 작용하여 지방을 태우고 근육을 형성 할 수있는 최상의 환경을 제공합니다.
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개인적으로 저는 단식과식이 상태에서 운동하는 것을 테스트했습니다. 처음에는 금식 상태에서 운동하는 것이 이상하고 에너지가 없다는 것을 알았습니다.
몇 번의 단식 운동을 한 후 엄청난 개선을 보았습니다. 내 에너지 수준이 급증했고 지방 손실과 근육 성장이 증가했습니다.
이제식이 상태에서 운동 할 때 느리고 성능이 저하됩니다.
수분을 유지하고 최소한으로 가공 된 음식을 모두 섭취하면 단식 상태에서 운동 할 때 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
단식 상태에서 운동하면 신체가 단련됩니다. 지방을보다 효율적으로 연소 할 수 있습니다.
건조하고 건강한 남성을 대상으로 한 연구에서 VO2max (최대 산소 섭취량도 FatMax (최대 지방 산화 속도)와 함께 측정되었습니다.
The C 그룹 (급식 운동)에서는 VO2max가 증가했습니다. 이는 C 그룹이 지구력을 유지하는 데 사용할 수있는 더 많은 양의 포도당을 가지고 있었기 때문입니다.
F 그룹 (금식 운동)에서는 자연스럽게 더 높은 수치를 경험했습니다. FatMax 수준.
C 그룹에서는 VO2max 또는 FatMax의 변화가 없습니다.
단식 상태에서 더 오래 훈련할수록 지방이 몸에 적응하게됩니다. 이는 신체가 시간이 지남에 따라 지방을 더 효율적으로 연소 할 수 있음을 의미합니다.
시스템에 포도당이 부족하면 이런 일이 발생할 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 FatMax가 더 높을수록 F 그룹은 지방이 더 잘 적응됨에 따라 Vo2max가 증가 할 것으로 예상됩니다.
금식 상태. 더 많은 복합 운동을하든 HITT 기반 운동을하든 결과는 당신을 기절시킬 것입니다.
금식 상태에서 운동하기 전에 잠시 매일 금식하십시오. 단식 운동을 시작하면 돌아 가기가 어렵습니다.