Sit Bone Pain – 2017 업데이트

앉은 뼈 통증에 대한 추가 정보

당신이 여기에 있습니다. 앉아 뼈 통증이 있기 때문입니다. 좌골, 좌골 또는 좌골이라고 부르고 싶은지 여부에 관계없이 ( “sitz”는 “앉다”를 의미하는 독일어 동사 “sitzen”에서 유래합니다.) 우리가 말하는 것은 기술적으로 좌골 결절. 좌골은 골반에있는 뼈 부위의 이름을 말하며 결절은 큰 돌기입니다. 좌골 통증은 진짜이며 어떻게해야하는지 알고 싶습니다.

앉은 뼈 통증을 관리하는 가장 좋은 방법은 저는 많은 고객 및 학생들과 함께 일하면서 좌골 통증의 원인이라고 생각하는 것과 실제 원인이 서로 다른 경우가 많다는 것을 배웠습니다.

사실 , 좌골 통증의 원인을 파악하는 것은 그것을 관리하는 가장 까다로운 부분이 될 수 있습니다! 그 원인을 파악할 수 없다면 좌골 통증을 다루는 잘못된 방법을 선택할 수 있습니다. 어떤 베팅도 얻지 못합니다 아르 자형. 좌골 통증에 대한 저의 원본 기사는 여기에서 언제든지 확인할 수 있습니다.

좌골 통증은 다음 중 하나에서 발생할 수 있습니다.

• 요가에서 전방 굽힘을 과도하게하고 일반 햄스트링 부착 부위의 염증.
• 일반적으로 튀어 나오는 소리로 발생하는 햄스트링을 과도하게 스트레칭 (찢어짐)합니다.
• 좌골 부위를 가리키는 트리거 포인트
• 내전근 긴장.
• 달리기 관련 긴장 또는 부상

어떻게 느끼나요?

몇 가지 중요한 질문이 있습니다. 좌골 통증의 원인을 확인하는 데 도움을 요청할 수 있습니다.

통증이 날카 롭고 앞으로 구부릴 때만 통증이 있습니까?

다음을 포함하는 둔한 통증처럼 느껴지나요? 좌골 자체보다 더 넓은 면적? 다른 말로하면 그것은 당신의 앉은 뼈이고 때로는 다리의 뒤쪽이나 옆으로도 아래로 방사됩니까?

한동안 특정 위치에 앉은 후에 나오나요?

활동에 관계없이 통증이 왔다가 사라지나요?

요가를 연습하거나 다른 활동을하면 통증이 사라지나요?

이 시작된 순간을 기억하십니까?

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기억하면 그 순간 이후로 바뀌 었습니까?

앉은 뼈는 어디에 & 무엇입니까?

무엇입니까? 앉은 뼈?

내가 언급했듯이 우리가 일반적으로 “앉은 뼈 또는 앉는 뼈”라고 부르는 것을 기술적으로는 좌골 결절이라고합니다.

이시 알은 좌골을 의미합니다. 골반을 구성하는 3 개의 융합 된 뼈의 뒤쪽 (뒤), 아래쪽 (아래) 부분입니다.

결절은 뼈에 큰 돌출 된 돌기를 의미합니다.

어디 위치가 있습니까?

좌골 결절은 좌골의 뒤쪽 (뒷면)에 위치한 뼈가있는 돌기입니다.

앉아있는 뼈라고 부릅니다. “올바르게”앉아 있으면 골반이 약간 앞쪽으로 기울어지고 앉으면 앉은 뼈에 앉을 수 있기 때문입니다. 골반을 구부리거나 아래로 집어 넣으면 천골이나 미골 (꼬리뼈)에도 무게가 가해집니다.

앉아있는 뼈에 부착

여러 가지가 있습니다. 좌골 결절에 부착되는 중요한 근육 및 기타 구조. 여기에는 각각의 햄스트링 (semimembranosus, semitendinosus 및 대퇴 이두근 머리), 내전근, 천골 결절 인대가 포함됩니다.

대둔근은 장경에서 부착하기 위해 좌골 결절의 상단을 감싸고 있습니다. 밴드 (IT 밴드)를 천골에 연결합니다.

각 근육과 그것이 앉는 뼈 통증과 어떻게 관련되는지 살펴 보겠습니다.

햄스트링

햄스트링은 아마도 우리가 가장 잘 알고있는이 그룹의 근육 일 것입니다. 이 세 근육은 근위 (상단) 끝에서 좌골 결절에 부착됩니다. 원위 (하단)에서 무릎 관절을 교차합니다.

앉은 뼈에 직접 연결되어 있기 때문에 이러한 근육의 반복적 인 결합, 빠른 결합 또는 스트레칭은 뼈의 염증이나 자극을 유발할 수 있습니다. 부착 영역. 제가 관찰 한 바에 따르면, 특히 앞으로 구부릴 때 사람들이 힘들어하고 너무 많이 긴장하게 만드는 만성적으로 팽팽한 햄스트링은 자극을 유발할 수 있습니다.

스트레칭을하는 동안 결합 된 햄스트링은 앉는 뼈의 통증을 유발할 수도 있습니다.

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내전근 매그너스

내전근 매그너스는 좌골에도 부착되기 때문에 때때로 네 번째 햄스트링이라고도합니다. 근위 끝의 결절과 섬유의 일부가 고관절을 확장합니다.

내전근에서 좌골 손상의 가장 가능성이 높은 이유는 과도하게 조정되거나 단순히 넓은 범위에서 너무 멀리 이동하는 것입니다. 다리 앞으로 구부리기 (upavishta konasana 또는 prasarita padottanasana).

Sacrotuberous ligament

sacrotuberous ligament는 천골과 좌골 결절을 연결하는 두꺼운 인대입니다. 천골 결절 인대의 조직은 척추 주위 근육과 동일한 결합 조직의 일부로 천골을지나 좌골 결절에 연결되고 마침내 햄스트링의 힘줄이되는 조직이됩니다.

그렇지만 일반적으로 어떤 종류의 스포츠 활동 중에이 인대를 손상시킬 수 있으며, 좌골 부착 부위에서 부상이 발생하지 않는 경향이 있습니다. 이 인대는 햄스트링이나 내전근보다 좌골 통증의 원인이 될 가능성이 훨씬 적습니다.

좌골 통증

좌골 부위 또는 주변에서 통증을 경험할 수있는 이유 ?

요가 연습을하지 않는 사람들에게도 앉는 뼈의 통증이 드물지 않습니다. 또한 축구와 같이 달리기가 필요한 활동에서도 흔히 발생합니다.

앉은 뼈 통증과 관련된 몇 가지 중복 문제가 있으므로 여러 곳에서 발생할 수 있습니다. 그것을 파악하는 것이 항상 그렇게 쉬운 것은 아닙니다. 그러나 다소 일반적인 몇 가지 시나리오가 있습니다. 어떤 시나리오가 발생하면 좌골 통증으로 작업하는 방식이 바뀝니다.

햄스트링 찢어짐 또는 자극

좌골 통증을 경험하는 경우 가능한 한 가지 원인은 찢어지고 짜증이 나는 것입니다. , 또는 염증이있는 햄스트링.

햄스트링이 관련되어 있음을 시사하는 단서 :

• 원래 부상이 발생했을 때 “튀는 소리가났습니다.
• 앞쪽으로 구부릴 때 앉은 뼈에서 통증이 느껴지지만 다리를 넓게 밟을 때가 아니라 다리를 함께 유지할 때만 느껴집니다.
• 무릎 관절 바로 위의 햄스트링 부분도 만져지면 아플 때
• 장시간 앉아 있으면 아파요

햄스트링 찢어짐이나 자극이 의심되는 경우 연습을 수정하는 방법

• 앞으로 다리를 똑바로 유지해보세요. 구부리기 (앉은 자세를 할 때 가장 좋음) 척추를 길게하고 골반을 앞으로 기울이 되 감각을 느끼기 시작하는 지점까지만 접으십시오. 이렇게하면 햄스트링 전체에 일관된 긴장이 유지됩니다. 이미 아픈 부착물에 추가 압력을 가하는 것보다.
• 태양 경례를하는 동안 앞으로 구부릴 때 사용할 수있는 또 다른 기술은 손이 바닥으로 내려갈 때 무릎을 약간 구부리는 것입니다. 그런 다음 체중의 절반 정도를 손에 기대십시오. 무게를 손으로 가져 가면 발에서 무게를 빼고 앞으로 넘어지는 것을 막기 위해 햄스트링이 강하게 수축 할 필요가 없습니다.
• 안팎으로 전환 할 때 무릎을 구부릴 수 있습니다. 자세를 취한 다음 자세에서 다시 다리를 곧게 펴십시오. 한 학생은 다리를 곧게 펴고 앉은 상태에서 앞쪽으로 구부릴 때 발에 스트랩을 사용하면 햄스트링 전체에 균일 한 압력을 유지하는 데 도움이되었고 앉아있는 뼈의 통증이 크게 감소했다고보고했습니다. -대퇴사 두근과 햄스트링 사이의 긴장 균형 조정

이 운동은 일반적으로 통증이있는 햄스트링 및 / 또는 경미한 좌골 통증을 경험하는 사람에게 적합합니다. 더 심한 좌골 통증이있는 경우 먼저 다른 원인 및 수정 사항을 살펴보십시오. 이것은 조직이 예열 될 때 특히 효과적 일 것 같아서 연습이 끝나면 보통 학생들에게주는 연습입니다. 그러나 실제로는 언제든지 할 수 있습니다.

여기에서 설명을 읽을 수 있습니다. 이 기술에 대한 기사를 보거나 아래의 동영상을보십시오.

PNF 기술보기

보조되지 않음

발동 지점

좌골 통증을 경험하는 또 다른 가능성은 발동 지점입니다.

발동 지점이 관련 될 수 있음을 암시하는 단서 :

• 앉아 장시간 앉아있을 때, 차 안에서, 장거리 비행 또는 심지어 의자에 앉아있을 때 뼈 통증이 발생하거나 증가합니다.
• 대둔근 또는 중둔근의 촉진은 통증 감각을 재현합니다.

트리거 포인트가 다른 기여자들과 함께 뼈 통증을 느낄 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 근육이 찢어 지거나 염증이 생길 수 있으며 (햄스트링 또는 내전근) 통증 감각을 유발하는 트리거 포인트가있을 수도 있습니다. 이상근의 긴장이 이러한 통증 패턴에 기여할 수도 있습니다.

트리거 포인트로 작업하는 방법

Triggerpoints.net에서 몇 가지 조사를 시작하여 시작할 수 있습니다. 다음 근육을 검색합니다 : 대둔근, 중둔근, 텐서 근막, 장골 근.

다이어그램에서 X가 보이는 곳에 테니스 공을 놓고 압력을 기울여 자신의 근육을 확인할 수 있습니다. 당신의 몸무게를 확인하십시오. 트리거 포인트에서 많은 감각을 느낀다면 더 크거나 더 부드러운 마사지 테라피 볼로 시작할 수도 있습니다.

또한 자격을 갖춘 마사지 또는 신경근 치료사를 찾으세요.

내전근 매그너스

앉아 뼈 통증에 기여할 수있는 마지막 가능성은 찢어 지거나 자극을 받거나 염증이있는 내전근 매그너스입니다.

내전근 매그너스가 기여할 수있는 단서입니다. 통증 :

• 앉아있는 뼈의 통증은 앞으로 구부릴 때 느껴지지만 다리가 서로 붙어있을 때가 아니라 다리를 넓게 밟을 때만 느껴집니다. 학생들은 또한 찢어 지거나 염증이있는 내전근 매그너스가 통증 감각에 기여하고 있음을 나타낼 수있는 트리코 나사 나와 같은 다른 자세에서 좌골 통증을보고했습니다.

내전근 매그너스 파열 또는 자극이 의심되는 경우 연습을 수정하는 방법은 무엇입니까?

• 내전근을 계속 스트레칭하려면 다리를 넓게 앞으로 구부리 되 너무 깊게 접지 마십시오. 근육에 약간의 일정한 압력을 유지하고 통증없이 갈 수있는만큼만 가십시오.

운동하는 동안 근육이 예열됨에 따라 근육이 길어지는 경향이 있음을 기억하십시오. 연습 중 워밍업을하면 통증의 감각이 바뀔 수 있으므로, 연습 후 근육이 식 으면서 약간 조여 질 수 있으므로 스트레칭을 과도하게하지 않도록주의하세요.

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