소다를 마실 때 신체에 미치는 17 가지 현상

소다가 건강에 해롭고 빈 칼로리로 가득 차 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 탄산수 다음으로 가장 먼저 나오는 성분은 설탕입니다!하지만 때로는 , 당신은 탄산 음료를 한 모금 마시고 싶어서 그렇게 나쁘지 않죠?

글쎄요, 하나 -미국인의 3 분의 1이 실제로 CDC에 따르면 매일 설탕이 첨가 된 음료를 한 잔 이상 마신다고보고합니다. 성인의 3 분의 1이 비만으로 간주된다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

“일반적인 탄산 음료를 마시는 사람이 아닙니다. 가끔 과시하는 것이 무해하다고 생각할 수 있습니다.하지만 좋아하는 탄산 음료를 만드는 데 필요한 설탕, 화학 물질 및 탄산염의 조합은 허리 둘레 이상을 파괴 할 수 있습니다.

여기에 탄산 음료가 실제로 신체에 미치는 영향이 있습니다.

소다를 마시는 것의 가장 분명한 부작용 중 하나는 칼로리와 설탕의 유입으로 인해 체중이 증가 할 위험이 있다는 것입니다. 12 온스의 탄산 음료 캔에는 약 150 칼로리와 최대 40g의 설탕이 들어 있습니다. 하루에 하나씩 마시는 것은 1 년에 130,000 이상의 추가 칼로리 또는 15 파운드의 추가 지방을 섭취하는 것을 의미합니다! 그러나 그것은 “파운드에 포장되는”청량 음료 당 추가 칼로리 이상의 것입니다. 탄산 음료는 독특한 체중 증가로 이어지는 것으로 밝혀졌습니다. The American Journal of Clinical Nutrition의 한 연구에 따르면 고 과당 옥수수 시럽 (많은 탄산 음료에 포함되어 있음)이 포함 된 음료가 비만과 관련이 있음을 발견했습니다. 과당은 다른 당분과는 다른 방식으로 체내에 흡수되며 인슐린 수치와 신진 대사에 영향을 미치고 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

그리고 그것은 단지 전체 칼로리 옵션이 아닙니다. 다이어트 소다는 사람들이 체중을 감당하게 만들 수도 있다고합니다. 미국 노인병 학회지에 실린 2015 년 연구에 따르면 9 년 동안 다이어트 탄산 음료를 마신 사람들은 다이어트 탄산 음료를 마시지 않은 사람들보다 거의 3 배 많은 뱃살을 얻었습니다. 연구자들은 인공 감미료를 섭취하면 설탕에 대한 갈망이 많아 져 사람들이 평소보다 더 많은 칼로리를 섭취하게된다는 이론을 세웠습니다.

소다를 마시면 혈당이 급증하고 췌장이 인슐린을 생성하여 모든 당을 대사합니다. 따라서 미국 심장 협회 저널 Circulation의 연구에 따르면 탄산 음료와 같은 설탕이 첨가 된 음료를 섭취하는 것이 제 2 형 당뇨병 발병과 관련이 있다는 사실을 발견했습니다.이 상관 관계는 비만이 제 2 형 발병에 미치는 영향과는 무관합니다. 당뇨병. 이 연구의 연구원들은 설탕이 첨가 된 음료 소비를 줄 이도록 권장했으며 더 이상 동의 할 수 없었습니다.

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말이되지만 주목할 가치가 있습니다. 설탕이 첨가 된 음료를 마시면 당뇨병 위험과 당뇨병 전증 위험이 높아집니다. Prediabetes는 혈당 수치가 정상보다 높지만 당뇨병 환자에서 발견되는 수치가 아닌 상태입니다. 터프 츠 대학 연구자들이 미국인들의 식습관을 조사했을 때, 그들은 일주일에 약 6 캔의 12 온스 소다를 섭취 한 사람들이 탄산 음료를 덜 마신 사람들과 술을 마시지 않은 사람들에 비해 당뇨병 전증 발병 위험이 46 % 더 높다는 것을 발견했습니다. 14 년 동안 탄산 음료를 전 당뇨병 환자의 25 %가 5 년 동안 제 2 형 당뇨병에 걸리기 때문에 탄산 음료를 마시면 당뇨병 전염 위험이 증가한다는 사실은 당뇨병 위험에 미치는 영향만큼 무섭습니다.

물론, 탄산 음료로 인한 체중 증가와 암 위험으로 인해 노화 될 수 있지만이를 마시는 것은 세포 수준에서 신체에 영향을줍니다. 샌프란시스코 캘리포니아 대학의 연구원들은 설탕이 첨가 된 음료를 더 많이 마신 사람들이 텔로미어로 알려진 염색체 끝이 더 짧다는 것을 발견했습니다.텔로미어가 더 짧으면 세포가 빠르게 재생되지 않아 신체 노화가 더 빨라집니다. 이로 인해 심장병, 당뇨병 및 일부 유형의 암과 같은 질병이 발생할 수 있으며 (당연히) 수명이 짧아집니다. 일반 탄산 음료 습관에 대한 비용입니다.

회전 술을 마시면 소다가 여드름을 낸다는 이론은 “노인의 아내”에 불과한 이야기가 아닙니다. 당분이 많은 음식과 혈당이 많은 음식을 먹으면 인슐린 수치가 엉망이되어 여드름이 생길 수 있습니다. 위스콘신 연구원입니다. 따라서 모든 음식이나 음료 중 가장 높은 혈당량을 포함하는 전 칼로리 소다를 마시는 것이 탈주 원인이 될 수 있습니다.

다이어트 소다는 그렇지 않습니다. ” 훨씬 낫다. 칼로리와 무설탕이지만, 다이어트 소다는 매우 산성이어서 pH 수치를 낮추고 피부가 칙칙하고 생기없는 피부를 만듭니다. 따라서 일반 다이어트 소다를 마시는 사람이라면 빛나는 피부에 작별 인사를 할 수 있습니다.

소다를 정기적으로 마시는 것은 로체스터 대학의 건강한 청년 188 명을 조사한 Rochester Young Men ‘s Study에서 탄산 음료를 포함한 설탕이 첨가 된 음료를 더 많이 마신 참가자는 정자의 운동성이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

남성의 생식력이 끔찍할 수있는 유일한 것은 아닙니다. 탄산 음료 소비로 인해 상승했습니다. 저널 Epidemiology에 발표 된 2018 년 연구에 따르면, 하루에 단 한 잔 (또는 그 이상의) 단 음료 (남성 또는 여성)를 섭취하면 임신 가능성이 감소합니다. 특히 하루에 탄산 음료 한 잔 이상을 섭취 한 여성은 번식률이 25 % 낮았고, 같은 양을 마신 남성은 번식률이 33 % 낮았습니다.

일본 오사카 대학 의과 대학원의 연구에 따르면 소다는 신장 기능 저하와 관련이 있습니다. 연구자들은 연구 시작시 신장 기능이 정상인 8,000 명의 참가자를 소다를 마시지 않은 한 그룹, 하루에 한 그룹, 하루에 두 번 마시는 그룹으로 나누었습니다. 당연히 하루에 두 잔의 탄산 음료를 마신 그룹은 단백뇨가 발생할 가능성이 훨씬 더 높았습니다. 단백질 뇨가 신장에 의해 제대로 여과되지 않고 만성 신장 질환의 징후가되는 상태입니다. 무서운 일입니다.

심장병은 다음의 주요 원인입니다. CDC에 따르면 미국 성인의 사망은 연간 61 만 명에 달합니다. 사람들은 일반적으로 열악한 심장 건강을 흡연이나 운동을하지 않는 것과 같은 나쁜 습관과 연관 시키지만 탄산 음료도 그 목록의 맨 위에 있어야합니다. 미국 심장 협회 저널 Circulation에 발표 된 연구에 따르면 하루 1 온스 탄산 음료는 심장 마비의 위험을 20 % 증가시킵니다. 연구자들은 상관 관계가 비만 및 체중 증가만으로는 독립적 인 것으로 나타 났으며 탄산 음료의 염증을 믿습니다. mmatory 속성이 역할을합니다. 단 음료는 또한 높은 수준의 트리글리 세라이드 및 낮은 수준의 HDL 또는 좋은 콜레스테롤과 관련이 있으며, 이는 모두 심장 기능을 저하시킵니다.

놀랍지 않습니다. 탄산 음료를 마실 때 소비되는 모든 설탕은 진주 빛 흰색에게 끔찍합니다. 치아 법랑질을 파괴하는 탄산 음료의 산도와 결합하면 치과 의사에게 악몽이 생깁니다. 국제 치과 저널에 발표 된 연구에 따르면 소다는 치아에서 칼슘을 흡수하여 치아 침식을 유발합니다. 콜라와 같은 썩고 어두운 색의 탄산 음료도 치아 표면을 더럽힐 수 있습니다.

12 (또는 2 천 5 백만) 미국인 중 약 1 명 일반적으로 꽃가루 및 곰팡이와 같은 알레르겐에 의해 유발되는 유전 질환으로 간주되는 폐 질환 인 천식을 앓고 있습니다.하지만 호주에서 실시한 연구에 따르면 설탕이 첨가 된 음료는 천식을 일으킬 수도 있습니다. 청량 음료 섭취 수준은 천식 또는 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)의 위험 증가와 관련이 있습니다. 심호흡을하고… 청량 음료를 내려 놓으십시오.

스틱과 돌로 인해 뼈가 부러 질 수 있습니다. 탄산 음료도 마찬가지입니다. 나이가 들어감에 따라 뼈가 자연적으로 더 부서지기는하지만 탄산 음료를 마시면이 문제가 악화 될 수 있습니다. 미국 임상 영양 저널에 발표 된 연구에 따르면 특정 청량 음료는 뼈를 약하게 만듭니다. 이 연구에 따르면 매일 콜라와 다이어트 콜라를 마신 여성은 엉덩이 골밀도가 낮았습니다. 이 연구에서는 콜라가 아닌 탄산 음료와 골밀도 사이의 상관 관계를 찾지 못했지만 칼슘과 인의 비율이 낮다는 사실을 확인했습니다. 따라서 탄산 음료를 끊는 것은 노년기에 건강을 유지하는 데 중요합니다.

음료수는 신체에만 영향을 미치는 것이 아닙니다. 당신의 두뇌도 위험합니다. UCLA의 한 연구에 따르면 탄산 음료에 첨가 된 설탕 (안녕하세요, 고 과당 옥수수 시럽!)과 같은 높은 수준의 과당을 섭취하면 뇌의 수백 개의 세포가 변합니다. 가장 무서운 부분은 알츠하이머 병 및 ADHD와 같은 심각한 질병과 관련된 유전자입니다. 오메가 -3 지방산이 풍부한 식단이 과당의 손상 효과를 역전시키는 것으로 밝혀졌지만 설탕을 제거하는 것이 가장 좋습니다. 아프리카 보건 과학에 발표 된 한 연구에 따르면, 다이어트 소다는 쥐의 소뇌에 악영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다.

쥐에게 부정적인 영향을 미치는 것이 반드시 인간에게 동일한 결과를 가져 오지는 않을 수도 있지만, 전체 칼로리와 함께 다이어트 탄산 음료를 버리고 싶게 만드는 것은 놀라운 상관 관계입니다.

소다 섭취로 인해 뇌 관련 질병의 위험이 증가하는 유일한 요인은 아닙니다. 보스턴 대학 연구자들은 식단의 과도한 당분 (특히 탄산 음료의 과당)이 기억력 저하, 뇌 부피 감소, 그리고 학습과 기억에 중요한 역할을하는 뇌 영역 인 상당히 작은 해마와 관련이 있음을 발견했습니다. 전문가들은 설탕이 첨가 된 음료가 이러한 정신적 시력 변화의 원인인지 또는 “기저 혈관 질환이나 당뇨병 때문인지 여부를 아직 결정하지 않았지만, 팝을 줄이는 것은”나쁜 선택 “이라고 말하는 것이 안전 할 것입니다. .

생각 일주일에 탄산 음료 몇 잔만해도 해가되지 않나요? 다시 생각 해봐. 한 주에 두 개 이상의 청량 음료를 마신 사람들은 마시지 않은 사람들에 비해 췌장암 발병 위험이 훨씬 더 높았습니다. Cancer Epidemiology, Biomarkers 저널에 게재 된 연구 & 예방 발견 6,524 명의 참가자 중 탄산 음료 대신 주스를 마신 사람들은 주스에도 설탕이 많이 포함되어 있지만 췌장암에 걸릴 위험이 동일하지 않았습니다. 소다는 췌장에 유일하게 위험한 것으로 밝혀졌으며, 이는 팝 습관을 영원히 걷어차는 또 다른 이유입니다.

소다가 체중 증가와 관련이 있다는 사실이별로 충격적이지는 않지만 새로운 발견은 설탕이 첨가 된 음료가 실제로 최악의 경우 최악이라는 것입니다. “설탕이 첨가 된 음료는 같은 양의 전분에 비해 심장 대사 위험 요소를 증가시킵니다”라고 데이비스 캘리포니아 대학의 영양 생물학 연구자 인 킴버 스탠 호프는 ScienceDaily의 보도 자료에서 말했습니다.비만 리뷰 저널에 실린이 리뷰는 때때로 칼로리가 칼로리가 아니며, 캔디 바를 먹는 것과 비교하여 탄산 음료를 마실 때 건강에 더 나쁜 영향을 미치는 다른 메커니즘이 있다는 더 많은 증거를 제공합니다.