밤에 충분한 수면을 취하고 있습니까? 미국 국립 보건원 (NIH)에 따르면 미국에서 약 7 천만 명의 사람들이 잠을 자고 싶을 때 깨어있는 수면 문제를 겪고 있으므로 깨어 있어야 할 때는 졸린 상태에 있습니다.
NIH에 따르면 성인은 매일 밤 7-8 시간의 수면이 필요하지만 대부분의 사람들은 그보다 더 적게 수면을 취합니다. 숙면을 취하기 위해 권장하는 방법은 다음과 같습니다.
- 매일 같은 시간에 자고 매일 아침 같은 시간에 일어나십시오.
- 피하십시오. 오후 3시 이후 낮잠
- 밤에는 카페인과 알코올을 피하십시오.
- 니코틴을 완전히 피하십시오.
- 규칙적으로 운동하십시오. 그러나 취침 2 ~ 3 시간 전에는하지 마십시오.
- 밤에 무거운 식사를하지 말고 가벼운 간식을 선택하십시오.
- 침실을 꾸미십시오. 편안하고 어둡고 조용하며 너무 덥거나 너무 춥지 않습니다.
- 잠자리에 들기 전에 휴식을 취할 수 있도록 도와주는 루틴을 따르십시오 (예 : 음악 읽기 또는 듣기).
- 깨어 침대에 누워 있지 마십시오. 20 분 후에도 잠이 들지 않으면 졸릴 때까지 차분한 일을하십시오. 예를 들어 책을 읽거나 부드러운 음악을 들으십시오.
- 계속 수면에 문제가 있으면 의사를 만나십시오.
청소년과 수면
수면 문제는 청소년에게 특히 우려되는 사항입니다. 평균적인 십대는 밤에 약 9 시간의 수면이 필요하지만 대부분은 그렇게 많은 시간을받지 못합니다. 국립 수면 재단 (NSF)에 따르면 청소년의 수면 부족은 우울한 기분의 증상과 관련이 있습니다. 이것은 또한 교실에서의 학업 수행과 스포츠에서의 신체적 수행에 영향을 미칠 수 있습니다.
자동차 운전석에 졸린 십대는 특히 위험한 조합입니다. NSF는 졸린 운전자가 매년 10 만 건 이상의 사고 나 충돌을 일으킨다 고 명시하고 있습니다.
청소년은 성인을위한 수면 조언 외에도 다음을 시도 할 수 있습니다.
- 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 모든 유형의 화면 (TV, PC 등) 앞에서 시간을 피하십시오.
- 숙제를 하느라 밤새도록 시간을 보내지 마십시오. 마지막 순간까지 숙제를하지 마세요!).
- 스트레스를 줄이기 위해 잠자리에 들기 직전에 일기 나 할 일 목록에 메모를 작성하세요.
- 2 시간 이상 잠을 자지 마십시오. 평일 아침보다 주말 아침. 그 시간 이후에자는 것은 십대의 생물학적 시계를 방해하고 월요일 아침 일찍 일어나는 것을 더욱 어렵게 만듭니다.