운동 전이나 후에 단백질을 마셔야하나요?
단백질이나 아미노산을 섭취 할 수 있습니다. 운동 전후에 한 번만 골라야한다면 운동 전이라고 말할 것입니다. 신성 모독, 당신은 말합니다! 당신이 “고양이가 선반을 걷어차는 것보다 더 화가 나면, 전에 설명 할 시간을주세요.” 당신은 내 얼굴을 긁어 내세요.
운동 후 흔들림은 오랫동안 운동 영양 퍼즐의 가장 중요한 부분으로 여겨져 왔습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 훈련 전에 단백질과 아미노산을 섭취하는 것이 훨씬 더 유익 할 수 있습니다.
잠깐만 요, 키티. 그 이유는 다음과 같습니다.
근육에 연료 공급
운동 전 단백질, 특히 분지 사슬 아미노산 (BCAA)은 훈련 중에 근육에 연료를 공급하는 데 도움이됩니다. BCAA는 필요하지 않습니다. 간에서 처리됩니다. 흡수 된 후에는 혈류로 직접 이동하여 근육에 흡수됩니다.
운동은 BCAA의 분해 및 산화를 유발하기 때문에 이것이 핵심입니다. BCAA를 작동 근육에 제공하면 신체가 작동 근육 자체를 이화시킬 필요가 없습니다.
단백질 합성 증가
훈련 세션 전에 단백질을 추가하면 펌프가 준비됩니다. 단백질이 시작됩니다. 훈련 세션 후에 합성합니다.
운동 전 단백질은 훈련 중 아미노산 전달과 근육 흡수를 증가시킬 가능성이 높습니다.
단독으로 또는 완전한 단백질의 일부로 섭취, BCAA는 근육 분해를 억제합니다. 따라서 순 단백질 합성이 훨씬 더 높아집니다!
더 많은 칼로리 소모
스포츠 의학 및 과학 & Exercise에 발표 된 연구에 따르면 이후 24 시간 동안 증가 된 칼로리 연소를 해결하기 전에 유청 단백질 한 스쿱.
칼로리 연소 증가의 정확한 원인은 알려져 있지 않습니다. ,하지만 운동 중에 사용되는 단백질 증가와 기질 (에너지 원) 수정의 추가 된 대사 효과 때문일 수 있습니다.
알 헤드를 기다리지 마십시오. 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다. 이유를 모른 채 무엇 (칼로리 연소 증가!).
미국의 Medicine and Science에 발표 된 연구 스포츠 & Exercise는 운동하기 전에 유청 단백질 한 스쿱이 이후 24 시간 동안 칼로리 소모를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
이월 효과
이월 효과도 있습니다. 운동 전 기간에 섭취 한 영양소의 영향. 단백질을 섭취 한 후 근육 단백질 합성은 3 시간 동안 상승 상태를 유지할 수 있습니다.
이는 운동 전 단백질을 두 배로 딥핑 할 수 있음을 의미합니다. 훈련 세션 동안 상승 된 혈액 아미노산의 이점을 얻을 수 있습니다. 운동 후 혈중 아미노산 수치가 상승합니다.
이 혈중 아미노산 상승은 운동 후 과도한 근육 붕괴를 예방하는데도 도움이됩니다.
이것은 부분적으로 근육 이화 작용 호르몬 코티솔 감소. Journal of Strength and Conditioning Research에 발표 된 2007 년 연구에 따르면 운동 30 분 전에 단백질 및 탄수화물 쉐이크로 운동 영양을 시작하면 훈련 세션 후 최대 하루까지 코티솔이 현저하게 감소했습니다.
지방 연소 보너스
운동 전에 단백질 (특히 BCAA)을 단독으로 섭취하는 것은 저탄수화물 식단에서 매우 유익합니다. 운동 전 BCAA를 섭취하면, 특히 글리코겐 수치가 낮을 때 (저탄수화물 다이어트 중), 인터벌 트레이닝이나 대사 저항 훈련과 같은 고강도 운동 중에 지방 산화 (지방 연소)가 증가합니다. .
운동 중 섭취하는 영양소는 매우 중요합니다. 체격을 개발하고 다듬는 것입니다.
수상자 : 운동 전 단백질
운동 중에 섭취하는 영양소는 개발 및 정제에 매우 중요합니다. 당신의 체격. 운동 전 단백질을 건너 뛰면 운동 중 동화 작용 (근육 성장 및 운동 후 이화 작용 (근육 분해) 감소)을 지원할 기회를 건너 뜁니다.
당신이 “전체적으로 적절한식이 단백질을 섭취하고있는 경우” BCAA 사전 운동을 권장합니다. 자유로운 형태는 훨씬 더 빠른 흡수와 흡수를 제공하므로 트레이닝 플로어에 도달하면 혈중 아미노 수치가 높아집니다.