치료사가 경력 전반에 걸쳐 몇 가지 호흡 운동을 설계했지만 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다. 이것은 수치 공식의 매력을 즐기고 횡격막 호흡을 기반으로하여 폐의 아래쪽 영역을 공기로 채워 산소를 더 잘 포착 할 수 있도록합니다. 의사가 특정 기간을 제공 한 널리 알려진 이완 도구입니다.
4-7-8 기법을 적용하는 방법
첫째, 운동은 어느 위치에서나 수행 할 수 있지만, Weil은 등을 똑바로 세우고 등받이. 이 자세로 인해 잠들 수는 없지만, 앉아있는 방법을 시도하고 나중에 침대에있을 때 적용 할 수 있습니다.
첫 번째 시간에는 하루에 4 번 이상해서는 안됩니다. 달
일단 제자리에 있으면 혀 끝을 구개가 시작되는 앞니 바로 뒤에 배치해야합니다. 필수는 아니지만 운동의 가장 중요한 부분은 호흡과 타이밍이기 때문에 내쉬는 공기가 입 전체를 통과하여 배출되도록되어 있습니다.
다음은 세 단계입니다. 가장 중요한 운동 :
- 입을 닫고 코를 통해 공기를 흡입하십시오. 4까지 세세요.
- 7 초 동안 숨을 참습니다.
- 8 초 동안 폐에서 공기를 완전히 내쉬십시오. 큰 소리를내는 것이 중요하므로 이것은 시끄러운 운동이므로 파트너가 너무 좋아하지 않을 수도 있습니다 (또는 그런 식으로 던지고 돌리는 것을 견디지 않아도되는 경우 몇 분 동안 그렇게하는 것을 받아 들일 것입니다. 침대에서).
운동은 의사가 설계 한대로 수행해야합니다. 비록 약간의 세부 사항이 다를 수 있지만 가장 중요한 것은 영감과 만료 시간 (이중) 사이의 관계가 유지된다는 것입니다. 똑같다. 예를 들어, 3-3-6 비율도 적합 할 수 있습니다. 정상적인 것은 처음에는 약간 어지러움을 느끼고 숨을 참는 데 더 많은 비용이 들며 시간이 지남에 따라 더 오래 유지할 수 있다는 것입니다.
Weil 박사는 약리학 적 치료와 같은 다른 치료법과 달리 운동을 더 오래할수록 효과가 더 좋다고 설명합니다. 물론 그는 익숙해지기 위해 하루에 두 번을 권장하지만 너무 자주해서는 안되며 연습 첫 달 동안 네 번 이상 반복해서는 안된다고 경고합니다. 익숙해지면 최대 8 번까지 운동을 반복 할 수 있습니다.
호흡을 이완시키는 다른 용도
이 운동은 수면에 자주 사용되지만 다른 상황에서해야합니다. 화가 났을 때 대답하기 전에 긴장을 풀고 (예, 10까지 세는 또 다른 방법입니다) 중요한 데이트 나 면접 전에 내부 긴장을 진정 시키거나 완화하는 것과 같습니다. 화를 내면 호흡이 잘못되어 기분과 의사 결정에 영향을 미치고 심장병이나 소화기 문제에 더 취약해질 수 있습니다.
이러한 운동은 우리의 심장 박동을 늦추고 산소 순환을 촉진하며 우리 몸에서 독소를 제거합니다. 만병 통치약이 아닐 수도 있지만, 우리의 스트레스가 무의식적으로 우리에게 상처를주는 비자발적 행동 (예 : 빠른 호흡)에 어떻게 반영되는지 인식하는 데 확실히 도움이됩니다.