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저자 : FIRM 영양 전문가 Sara Ryba, RD, CDN
대부분 잘 먹지만 완고한 파운드를 잃지 않는 것 같습니까? 올바른 음식을 먹고있을 수 있습니다. , 그러나 잘못된 조합입니다. 또는 올바른 조합의 음식을 먹고 있지만 식사 시간을 정확하게 맞추지 못할 수 있습니다. 슬라이스 방법에 관계없이 체중 감소는 신진 대사에 의해 결정됩니다. 개선 된 신진 대사는 쉽게 더 많은 양을 산출합니다. 부진한 것보다 체중이 감소합니다. 좋은 소식은 당신이 지방 연소 능력을 통제 할 수 있다는 것입니다!
우리는 동등하게 만들어지지 않았습니다
잘 먹는 방법을 가르치기 전에 활발한 신진 대사를 위해 우리 모두가 동등하게 창조되었다는 신화를 제거하겠습니다. 칼로리-인과 칼로리-아웃에 관해서는 우리 모두가 동등하지 않습니다. 나는 같은 나이, 동성 인 두 고객과 함께 일할 수 있습니다. 같은 양의 운동을해도 다른 음식보다 훨씬 더 많은 음식을 먹으면서도 여전히 체중이 줄어 듭니다. 일부는 근육량에 따라 달라 지지만 (근육이 많을수록 신진 대사가 높아짐) 일부는 단순한 유전학입니다. 이것이 가족에서 비만이 발생하는 이유 중 하나입니다.
신진 대사를 회복하는 데 도움이되도록 저는이를 늦추는 8 가지 방법과이를 피하는 방법을 제공합니다.
낮에 충분히 먹지 않으면
낮에 충분히 먹지 않으면 두 가지 방식으로 신진 대사가 느려집니다. 첫째, 몸이 굶주린다고 생각하므로 “생존”하기 위해 칼로리 연소 용량을 늦출 것입니다. 둘째, 하루의 마지막 몇 시간 동안 저칼로리 섭취를 보충 할 가능성이 있습니다. “굶주림”의 또 다른 날을 준비하기 위해 밤새도록 음식에 매달릴 수 있습니다. 평범하고 간단합니다. 일찍 먹고 자주 먹습니다. 그러면 엔진이 고동 치게됩니다!
물을 충분히 마시지 않습니다.
물을 마시는 것은 지방 연소 능력을 높이는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 물만 마시는 것이 체중 감소를 유발한다고 말할 수는 없습니다. 그러나 완벽한 식단을 먹고 탈수 상태 인 경우 체중이 줄어 듭니다. 몸이 탈수되면 지방을 태울 수 없습니다. 따라서 하루에 64 온스를 섭취하면 머리카락과 피부가 빛날 것입니다.
다이어트 전무
‘유행’과 ‘충돌’다이어트의 가장 큰 문제 중 하나는 일반적으로 매우 낮은 칼로리 허용량을 제공한다는 것입니다. 칼로리가 높지만 폭식 가능성도 높아집니다. 신진 대사가 느려지고 빙빙 가능성이 증가하면 재앙이 발생합니다. 그러니 안전하게 플레이하십시오. 칼로리를 과도하게 제한하지 않는 균형 잡힌 식단을 찾으세요.
과다한 설탕 섭취
저는 고객이 체중 감량을 위해 적절한 양의 칼로리를 섭취하고 있다는 사실을 종종 발견하지만 체중 감량하지 않습니다. 범인은 보통 설탕입니다. 설탕과 정제 된 탄수화물은 체중 감량을 막을 수있는 독특한 능력을 가지고 있습니다. 이것을 생각해보십시오 : 당신의 몸은 (아마도 엉덩이에서?) 지방을 태우고 갑자기 설탕이 유입됩니다. 설탕을 에너지로 사용하고 즉시 지방 연소를 중단합니다. 그러니 설탕을 줄 이세요.
체중 훈련이 아닙니다.
많은 고객이 트레드밀에서 보내는 시간에 대해 이야기합니다. 이것이 굽기의 비결이라고 생각합니다. 더 많은 칼로리. 안타깝게도 운동이되지 않습니다. 물론 소파에 누워있는 것보다 러닝 머신을 밟으면 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그러나 적절한 웨이트 트레이닝 없이는 신진 대사를 증가시킬 수 없습니다. 휴식의 신진 대사는 직접적으로 이루어집니다. 근육의 양에 따라 영향을받습니다. 계속해서 근육을 더 많이 만드세요!
운동 칼로리를 “먹기”
많은 사람들이 운동 세션에서 소모 한 칼로리를 알고 싶어합니다. 일반적으로이 정보를 원하는 이유는 음식의 양을 정량화하기위한 것입니다. 즉, 이미 칼로리를 소모했기 때문에 캔디 바를 먹는 것을 정당화합니다. 그러나이 방정식은 작동하지 않습니다. 결국 체중이 줄지 않거나 체중이 증가 할 수도 있습니다. 따라서 음식과 운동은 별개의 문제라는 점을 기억하세요.
술을 너무 많이 마시는 것
문제는 없습니다. 일주일에 몇 잔의 칵테일을 마시지 만 너무 많이 마시면 지방 연소 능력이 절대적으로 저하됩니다. 알코올은 많은 양의 칼로리를 제공 할뿐만 아니라 설탕과 유사한 방식으로 지방 연소를 중단합니다. 당신이 흡수하는 동안 느낄 수있는 증가 된 배고픔과 당신은 체중 감량 실패에 대비했습니다. 칵테일을 아낌없이 즐기십시오.
단백질 섭취
80 년대 후반 저지방 음식 열풍 동안 우리 모두는 단백질을 두려워하게되었습니다. 그것은 고지방 식단과 관련이 있었고 많은 유행 식단은 단백질을 식사 당 2 온스로 제한했습니다. 이것은 체중 감소에 비참한 결과를 가져옵니다. 단백질을 섭취하지 않으면 신체는 연료를 얻기 위해 자체 근육을 태워야하므로 제 지방 근육량이 감소합니다.근육이 적다는 것은 칼로리 소모가 적다는 것을 의미합니다! 또한 적절한 단백질 없이는 더 많은 근육량을 생성 할 수 없습니다 (칼로리 소모). 마지막으로 단백질이 낮은 식단은 설탕에 대한 갈망을 증가시킵니다. 따라서 단백질을 자주 섭취하십시오!