특히 힘든 운동 후에 땀을 흘리고 근육통을 다 푼 것에는 의심의 여지가 없습니다. 그러나 이것이 피트니스 팬에게는 훌륭한 명예의 배지처럼 느껴질 수 있지만 힘든 운동에 동참 할 수있는 또 다른 일반적이고 더 반갑지 않은 부작용이 있습니다. 메스꺼움입니다.
달리기에게는 이러한 느낌이 자주 발생할 수 있습니다. 결승선을 맞추기 위해 몸을 최대한으로 밀고있을 때 레이스가 끝날 때입니다. HIIT 운동 선수들에게는 격렬한 서킷 후에 올 수 있습니다.
운동 후 토할 것 같은 느낌이 불편하고 심지어 동기를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 그래서 우리는 전문가들과 이야기를 나누기로 결정했습니다. 메스 꺼운 느낌의 원인이 정확히 무엇인지.
문제의 심장 또는 배보다는 문제에 대해 자세히 읽어보십시오.
먹었거나 먹지 않은 음식 일 수 있습니다. .
위에 문제가있는 경우 첫 번째 원인은 일반적으로 음식을 먹었거나 심지어 먹었을 때입니다. Aaptiv 트레이너이자 Certified Holistic Health Coach 인 Kelly Chase는 고지방 가공 된 정크 푸드를 먹거나 운동 전에 너무 빨리 먹은 경우 메스꺼움이 발생할 수 있다고 설명합니다.
“뚱뚱한 음식 체이스는 소화를 더 느리게 설명합니다. 따라서 그녀는 운동하기 최소 한 시간 전에 단백질과 탄수화물 섭취에 집중해야한다고 말합니다. “식사 계획이 어려운 경우 운동 전 간식이나 식사를 30 분 전에 권장합니다. 연습.” 그녀는 단백질 쉐이크 또는 3 온스의 구운 닭고기를 제안합니다.
물론 격렬한 운동 직전에 큰 식사를 피해야합니다. “소화하기 어려운 무거운 식사는 장에 더 많은 부담을줍니다.”라고 NYC Surgical Associates의 외과 이사 겸 공동 설립자 인 David Greuner 박사는 설명합니다. “이는 산소의 양을 늘림으로써 장이이 문제에 더 취약해질 수 있습니다. 그들은 필요합니다.”
하지만 때로는 당신이 섭취하지 않는 것이 위장 문제를 일으키는 원인이되기도합니다. 영양이 부족하여 저혈당증이나 저혈당이있는 경우 매우 힘든 운동에 참여할 때 메스꺼움을 느낄 수 있습니다.
“혈당이 너무 낮 으면 신체가 신호를 보내서 그렇게 말합니다. ,”라고 설명합니다. 이러한 신호 중 하나는 슬프게도 메스꺼움입니다. 또 다른 신호는 아드레날린과 같은 “투쟁 또는 도피”호르몬의 증가라고 Gruener 박사는 설명합니다.
혈당은 불안감과 긴장감의 원치 않는 부작용과 함께 발생합니다.
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탈수 상태 일 수 있습니다.
좋은 구식 H2O가 필요할 수도 있습니다. “우리 모두 숙취가 끔찍하다는 것을 알고 있지만 그 느낌의 대부분이 탈수 때문이라는 것을 알고 계셨습니까?”라고 Greuner 박사는 말합니다. 그는 준비하지 않고 격렬하게 운동을하면 똑같은 불편하고 배가 아프다고 설명합니다. 따라서 운동 전과 운동 중에 운동이 강렬 할 것이라는 것을 알고 있다면 제대로 연료를 공급해야합니다.
당신의 몸은 초과 근무를합니다.
물론, 정말 힘든 운동 중에 , 당신은 그 표준을 넘어서는 당신의 몸에 부담을주고 있습니다. 이러한 혈압과 심박수 변동으로 인해 Greuner 박사는 뇌로가는 혈류가 불규칙하고 일관성이 없어 어지러움과 쇠약을 초래할 수 있다고 설명합니다.
“몸은 일부 부위에 압력 수용체가 있습니다. 혈압이 너무 높거나 낮음을 감지 할 때 압력을 조절하는 데 도움이되는 목과 같은 신체의 역할을합니다. “이 시스템은 강도 나 자세가 급격히 변화 할 때 오작동하거나 너무 느리게 반응 할 수 있습니다. 운동입니다.”
혈류의 변화로 인해 몸이 아플 수 있습니다. Gruener 박사는 “당신의 몸은 운동 중에 가장 필요한 곳으로 혈액을 전환합니다. 이것은 강렬한 운동을하는 동안 장, 신장, 간과 같은 기관에서 매우 열심히 일하는 근육으로 이동했다는 것을 의미합니다. 가장 필요한 곳에 산소를 공급하기 위해 더 긴 운동을하는 동안, 정상만큼 혈액이 공급되지 않는 장기는 산소 부족으로 인해 경미한 부상을 입을 수 있습니다. 대부분의 경우 이것은 완전히 되돌릴 수 있습니다. 하지만 고통스럽고 설사와 복통을 유발할 수 있습니다.” 번역 : 몸이 아파요.
완전히 정상입니다.
운동 후 토할 것 같은 느낌은 운동 선수에게 완전히 흔한 부작용입니다. Greuner 박사에 따르면 메스꺼움은 더 길거나 더 강렬한 운동 후에 매우 흔하며 많은 생리적 원인이있을 수 있습니다. 결론 : 정상입니다!
정기적 인 메스꺼움을 경험하는 경우 강도를 낮추기 만하면 이러한 음식을 먹지 말고 점차 그 수준까지 올라가 병에 걸리지 않도록하십시오. 물론, 중지 할 수없는 레이스 환경에있는 자신을 발견하면 Chase는 밖으로 나가 배를 편안하게하기 위해 물을 마실 것을 제안합니다.
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