당신이 몰랐던 25 가지 음식은 치아에 좋다

먹을 때 진정한 별은 당신의 치아입니다. 그들은 당신의 입술을 통과하는 모든 맛을 분해하기 위해 열심히 일하기 때문에 당신의 매일의 식단에서 어떤 음식이 그들에게 좋고 나쁜지 아는 것이 매우 중요합니다.

치아의 민감성, 썩음, 손상, 더 어두운 미소 또는 얼룩을 피하려는 경우 치아 건강을 개선하는 데 도움이되도록 더 정기적으로 먹어야하는 특정 음식이 있습니다. 더 나은 미소로가는 길을 먹으십시오. 그보다 더 쉬울 수있는 것은 무엇입니까?

“불소와 칼슘은 치아를 튼튼하게 만드는 두 가지 주요 요소입니다.”라고 Encore Dental의 DMD의 Frank Cattanese 박사는 말합니다. Lacey (2018 년 및 2019 년 NJ Monthly의 최고 치과 의사 중 한 명). 칼슘은 많은 식품, 특히 유제품에 포함되어 있으며 위치에 따라 물에서 불소가 발견되는 경우도 있습니다.

그래도 “아니요 “어떤 음식을 먹든지간에 당신이 할 수있는 가장 중요한 일은 치아를 깨끗하게 유지하고, 양치질과 치실을 사용하며, 일년에 두 번 치과 의사를 만나는 것입니다”라고 Cattanese 박사는 말합니다. “세계 최고의 다이어트를 할 수 있지만”표면을 깨끗하게 유지하지 않고 전문가의 관심을받지 않으면 문제가 계속 발생할 수 있습니다. “

따라서 치과 방문 사이에 다음 목록을 고려하십시오. 당신이 (아마도) 전혀 몰랐던 25 가지 음식이 치아에 좋은 음식입니다. (그리고 치아를 더욱 안전하게 유지하려면 치아를 오염시키는 15 가지 음식을 피하십시오.)

우유에는 칼슘이 풍부하여 치아를 튼튼하게 만들고 구강 관리를 개선하는 데 도움이되는 것으로 2006 년 연구에서 입증되었습니다.

“칼슘은 치아의 바깥층 인 법랑질을 구성하는 주요 구조 중 하나입니다.”라고 Cattanese 박사는 말합니다. “칼슘은 치아 전체를 보호하는 가장 단단한 부분입니다. . 칼슘 함량이 높은 음식은 치아 전체에 좋을 것입니다. “

한 가지 예외는 아직 복용하는 어린 아이들의 경우입니다. e 병. “아이들이 우유를 마신 후에도 우유에 여전히 설탕이 들어 있기 때문에이를 닦는 것이 매우 중요하며 밤새이를 치아에 올려 놓으면 충치가 생길 수 있습니다.”라고 그는 말합니다.

요거트에서 칼슘을 찾을 수 있지만, 인기있는 아침 식사 음식을 먹으면 다음과 같은 이유로 위장관에도 좋을 수 있습니다. 그것에서 발견되는 probiotics. 2013 년 연구에 따르면 프로 바이오 틱 요구르트는 법랑질의 탈염을 줄이는 데 효과적이었습니다.

치과 건강과 관련하여 설탕이 많은 요구르트는 피하십시오. 과일과 함께 아침 식사로 먹거나 딥의 기초로 사용하십시오. 영양사가 승인 한 9 가지 최고의 저 설탕 요거트입니다.

치즈는 건강한 치아 건강을 위해 먹을 수있는 최고의 음식 중 하나입니다. 칼슘과 단백질이 풍부한 유제품은 완벽한 간식입니다. EurekAlert!에 따르면 General Dentistry 2013 년 5 월 / 6 월호에서는 치즈를 섭취하면 충치로부터 치아를 보호하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다.

많은 유제품, 특히 치즈에는 카제인이라는 단백질도 포함되어 있습니다. 2004 년 연구에 따르면 카제인은 치아 법랑질을 재광 화하는 데 중요한 역할을합니다.

관련 : 설탕을 줄이는 쉬운 방법이 드디어 여기에 있습니다.

물이 모든 종류의 식단에 이상적이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. “이를 위해 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 물을 마시는 것입니다.” . Cattanese는 말합니다.

다행히도 미국의 많은 수원에는 불소가 있지만 일부는 그렇지 않습니다. 즉, 그는 불소 치료를 위해 일년에 두 번 치과 의사를 만나거나 집에서 불소를 사용하도록 권장합니다.

더 밝은 미소를 유지하려면 물과 맑은 액체를 고수하고 커피와 같은 음료를 피하는 것이 가장 좋습니다. , 홍차, 탄산 음료 및 와인은 Cattanese 박사가 가장 큰 치아 염색제라고 말합니다.

얼룩을 방지하기 위해 가능한 한 홍차를 피하는 것이 가장 좋지만 녹차를 마실 때 치아에 몇 가지 이점이 있습니다. 다행히 녹차에는 불소가 포함되어있어 치아를 튼튼하게 만드는 데 도움이됩니다. 2012 년 연구에 따르면 뜨거운 음료의 항산화 성분은 치주 건강에 중요한 역할을한다고합니다.

간식, 수프 및 로스팅에 이상적인 당근은 다행히 비타민 A가 풍부합니다. 비타민 B6, 비오틴, 섬유질, 지방이 적습니다. 질감이 더 단단하기 때문에 치아에 좋습니다.

“자연적으로 연마 성이 있고 질감이있는 음식은 다음과 같이 작동합니다. 칫솔 자체가 씹을 때 거칠기 때문에 치아와 잇몸에 축적과 플라그가 생기기 때문입니다. Dr. Cattanese는 말합니다. “그리고 설탕이 적어서 좋습니다.”

그는 또한 설탕 함량으로 인해 질감이 더 단단 할지라도 빵과 같은 단순한 탄수화물을 멀리한다고 언급했습니다.

당근과 유사하게 Cattanese 박사는 셀러리도 질감이 단단하기 때문에 칫솔 역할을한다고 지적했습니다. 당신 의이. 특히 영양가있는 야채를 먹으면 입안에서 더 많은 타액이 생성되기 때문입니다.

비타민 C 포장 셀러리는 또한 잇몸 건강에 도움이되는 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 샐러리를 땅콩 버터 나 크림 치즈와 함께 간식으로 먹거나 좋아하는 수프 레시피에 넣습니다.

다시, 브로콜리는 치아 사이에있는 플라크와 기타 성가신 음식을 제거하는 연마 성 야채입니다.

브로콜리는 사용 가능한 주요 야채입니다. 다양한 요리법 또는 원하는 단백질이 포함되어 있으며 다행히 섬유질, 비타민 C, 비타민 K, 철분 및 칼륨이 포함되어 있습니다.

생 양파를 먹으면 플라그를 제거하는 칫솔 역할을하여 다른 딱딱한 채소와 같은 목적으로 사용됩니다. 또한 항균 야채가 입안의 원치 않는 박테리아를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

껌이나 사탕이 실제로 치아에 좋을 수 있다는 사실을 누가 알았습니까? 글쎄요, 설탕이없는 한. “무설탕 껌이나 사탕은 타액 관에서 더 많은 타액을 생성하게합니다.”라고 Cattanese 박사는 말합니다. “Saliva는 완충제이므로 입안의 산을 방해하고 부패를 방지하는 데 도움이됩니다. 구강 건조증이있는 사람은 “충치가 생기기 쉽습니다. 무설탕 사탕과 껌은 구강 건조에 도움이됩니다.”

그러나 그는 끈적 거리거나 끈적 거리지 않도록하는 것이 좋습니다. 감수성 및 기타 치아 합병증을 피하기 위해 신맛이 나는 사탕.

섬유질을 분해하는 데 많은 시간이 걸리기 때문에 시금치, 양상추 또는 케일과 같은 잎이 많은 채소를 씹는 동안 무설탕 사탕 및 껌과 비슷하게 먹으면 침이 더 많이 생성되어 치아를 자연적으로 청소하는 데 도움이됩니다.

“잎잎 채소는 전반적인 건강에 좋고 입을 더 건강하게 유지합니다.”라고 Cattanese 박사는 말합니다.

American D에 따르면 ental Association (ADA)은 설탕 섭취를 관찰하면 치아, 특히 많은 디저트와 같이 설탕이 첨가 된 음식을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다행히 과일에는 천연 당분 만 포함되어 있습니다. 당신은 여전히 “설탕을 가득 채우는”것으로 넘어 가고 싶지 않지만,이 과일은 치과 의사로부터 승인을 받았다.

“사과는 섬유질이있어서 질감이 있고 물건을 떨어 뜨릴 것입니다. “당신의 입에서”라고 Cattanese 박사는 말합니다.

특정 생선, 특히 정어리, 고등어, 참치 및 연어는 다량의 칼슘과 비타민 D를 함유하고 있기 때문에 치아 건강에 이롭고 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 또한 연어의 오메가 -3는 특히 하버드 과학자들이 실시한 연구에서 잇몸 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.

2009 년 연구에 따르면 건포도를 포함한 포도 제품은 구강에 도움이됩니다. 건강. 그 전에 2005 년에 연구원 인 Christine D. Wu는 연구를 통해 건포도에 식물성 화학 물질이 포함되어있어 구강 내 충치와 잇몸 질환을 유발하는 박테리아와 싸울 수 있다는 사실을 발견했습니다. 또 다른 2016 년 연구는 구강 건강에 대한 이점을 입증했습니다. 따라서 치아에 건포도의 마법을 확인할 수있는 많은 증거가 있습니다.

건포도는 맛있는 간식이며 오트밀이나 샐러드에 아주 좋습니다.

이 특정 버섯에는 충치 예방과 관련된 lentinan이 포함되어 있습니다. 볶음 요리에 던지거나 삶은 양파와 섞어 쉽고 건강한면을 만듭니다.

딸기에는 섬유질, 비타민 C, 엽산 및 망간이 포함되어 있지만 자연적으로 치아를 하얗게 만드는 것으로 알려진 말산도 포함되어 있습니다. 사과를 포함한 다른 많은 과일에서도 사과산이 발견됩니다.

Bromelain은 파인애플에서 발견됩니다. 연구 결과에 따르면 플라크 방지 및 치은염 방지 효과가 있습니다. 다행히 파인애플에는 많은 항산화 제와 비타민 C가 포함되어있어 치아 건강에도 이상적입니다.

생강은 위장 건강에 도움이 될뿐만 아니라 구강 세정제에 사용될 때 충치를 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 생강도 음식에 양념을 더할 수있는 훌륭한 (저렴한) 방법입니다.

고추는 섬유질이 많고 비타민 C가 풍부하여 다른 딱딱한 채소처럼 치아를 정화하는 데 이상적입니다. 비타민 C는 뼈와 치아의 유지에 도움이되므로 식단에 풍부한 음식을 채우는 것이 중요합니다.

바삭 바삭한 야채는 후 무스와 딥과 완벽하게 어울립니다. 또는 볶음에 추가합니다.

아몬드는 단백질과 칼슘으로 채워져 있으며 설탕입니다. -무료 스낵과 샐러드 토퍼 옵션 “그들은 연마 성이있어 플라그와 박테리아를 제거합니다”라고 Cattanese 박사는 단단한 견과류를 먹는 동안 명심해야 할 경고를하기 전에 말했습니다. “치아는 견과류와 팝콘으로 인해 많이 부러지기 때문에 충전물과 크라운이 많으면주의해야합니다.”라고 그는 말합니다.

ADA에 따르면 고인 식품과 육류와 같은 저지방 단백질에는 단백질이 포함되어있을뿐만 아니라 인이 칼슘과 함께 작용하여 치아를 튼튼하게합니다.

좋은 치아 건강에 도움이되도록 쇠고기 한 조각 (철분과 B12도 포함되어 있음) 또는 바삭한 야채와 함께 돼지 고기를 선택하세요.

연구에 따르면 비타민 A 결핍은 상피 조직 발달 장애, 치아 형성 및 에나멜 저형성을 유발할 수 있습니다. 즉, 비타민 A가 들어있는 음식을 섭취하면 계란과 같은 것이 이상적입니다.

야채로 가득 찬 오믈렛에서 먹거나 고전적인 스크램블 루트로 가십시오.

간에는 비타민 D가 풍부합니다. 비타민 D는 우리가 배운 바와 같이 체내에서 칼슘으로 변하여 치아를 튼튼하게합니다. 완전히 식욕을 돋우는 것은 아니지만 간에는 철분, 비타민 A 및 비타민 C가 들어있어 치아 건강을 고려할 때 좋은 선택입니다.

양귀비, 참깨, 치아 시드를 포함한 씨앗이 풍부합니다. 칼슘에 함유되어있어 치아를 튼튼하게 만듭니다. 거친 질감은 치아의 플라그를 제거하는데도 효과가 있지만 “성가신 씨앗이 치아에 너무 오래 붙어 있지 않도록하십시오!

마늘은 호흡에 좋지 않을 수 있지만 실제로는 구강 건강에 좋습니다. 많은 요리에 독특한 풍미를 더하는 것으로 알려진 허브에는 항균 특성을 지닌 알리신이 포함되어 있습니다. 2011 년 연구에 따르면 마늘은 충치 및 잇몸 질환과 같은 치과 질환을 완화하는 데 사용할 수 있습니다. 더 찾고 계십니까? 다음은 당신의 숨결에 가장 좋고 나쁜 22 가지 음식입니다.