누군가에 따라 “역도 벨트를 착용해야합니까?”라고 질문합니다. 강렬한 “예”, 경솔한 “아니오”또는 관심없는 “I don”t care “를 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 파워 리프터는 특수 역도 벨트를 집착 적으로 사용하는 반면 CrossFitters는 결코하지 않는 것을 자랑스럽게 생각합니다. 안전 및 성능상의 이유로 벨트를 믿고 시간이 지남에 따라 실제로 부상 위험이 증가한다고 믿는 사람들도 있습니다. 올림픽 리프터는 어느 쪽도 신경 쓰지 않습니다.
이 모든 점을 감안하면 어려울 수 있습니다. 간단한 질문처럼 보이는 것에 대한 쉬운 대답을 파싱하십시오. 장단점을 설명하겠습니다.
요약 요약
벨트 전문가 :
- 다음 중 허리 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무거운 리프팅.
- 성능을 향상시킬 수 있습니다.
벨트 단점 :
- 복부 근육의 운동 학습을 억제 할 수 있습니다.
- 허리가 튼튼하지 않을 수 있습니다.
역도 벨트를 착용해야합니까? 전문가
벨트 착용의 모든 장점은 복강 내 힘 또는 압력에 대한 아이디어. Miyamoto 등이 수행 한 연구에 따르면 “Valsalva 기동 및 최대 등척성 리프팅 운동 중에 복부 벨트를 착용하면 기립 척추 근육의 근육 내 압력이 크게 증가했습니다”. , 복부의 압력을 높이면 전체 부위를 더 안정시켜 척추의 안전한 환경을 조성하고 더 무거운 무게를 들어 올리는 능력을 높일 수 있습니다.
Kingma 등의 또 다른 연구 ., “타이트 입고 들기 전에 흡입하는 동안 뻣뻣한 허리 벨트는 척추 부하를 줄입니다. 이것은 IAP (복부 내압)가 아니라 벨트에서 발생하는 순간에 의해 발생합니다. “이는 벨트가 유익한 이유가 더 많을 수 있음을 시사합니다.
세 가지를 살펴 보겠습니다. 가장 널리 사용되는 벨트의 종류와 각각의 잠재적 인 이점이 있습니다.
1. 파워 리프팅 벨트
파워 리프터는 Inzer Forever Belt와 같은 벨트를 주로 착용합니다. 더 많은 무게를 데 드리프트. 잠재적 인 안전 이점은 두 번째 관심사입니다. 파워 리프팅 스포츠를 위해 특별히 설계된 벨트는 견고하고 뻣뻣하며 전체적으로 동일한 너비입니다. 벨트와 접촉하는 복근의 표면적이 더 넓다는 사실과 “버클을 풀지 않고 원하는만큼 팽팽하게 당길 수 있다는 사실과 결합하여 엄청난 양의 내부 압력이 축적됩니다.
더 많은 압력은 더 많은 안정성과 더 많은 무게를 의미합니다. 정말 간단합니다.
2. 벨크로 벨트
하빈 저와 같은 벨크로 벨트 몇 가지를 검토했습니다. 몇 달 전에는 반대쪽 끝에 있습니다. 일반적으로 합성 소재로 만들어져 있으며 벨크로만으로 몸에 고정되기 때문에 벨크로가 튀어 나와서 튀어 나오기 전에 얼마나 많은 힘을 가할 수 있는지에 제한이 있습니다. 벨트가 느슨해집니다. 발생하는 복강 내 압력의 양은 훨씬 적습니다.이 중 일부를 추가로 보호 할 수는 있지만 성능을 크게 향상시킬 수는 없습니다.
3. 보디 빌딩 또는 전통적인 벨트
이 Gymreapers 버전과 같이이 벨트는 가죽으로 만들어졌으며 뒷면이 두껍습니다. 앞쪽에 an. 그들은 바지를 지탱하는 벨트만큼만 두껍습니다. 그들은 파워 리프팅 벨트와 같은 방식으로 버클 링하고 고정합니다. 그저 “강하지 않습니다.
이것은 파워 리프팅 벨트보다 내부 압력이 적다는 것을 의미합니다 (전면이 더 작기 때문에). 벨크로 벨트보다 더 많은 압력을가합니다 (매우 꽉 조일 수 있기 때문입니다).
벨크로 벨트에서 무엇을 꺼내야하는지에 따라 하이브리드입니다.
착용해야할까요? 역도 벨트? 단점
벨트 사용에 대한 두 가지 주요 논쟁이 있습니다. 아래에서 각각에 대해 살펴보고 이에 대한 답변을 살펴 봅니다.
1. 벨트는 운동 학습에 혼란을줍니다.
첫 번째 관심사는 벨트가 적절한 운동 학습을 방해 할 수 있다는 것입니다. 체육관에서 가장 좋은 운동 중 상당수는 올바른 복근 모집 패턴 (사근 및 가로 복부 포함)이 필요합니다. 초보자의 경우 웨이트 벨트 무거운 리프트를하는 동안 복근을 꽉 조이는 방법을 올바른 방법으로 배우는 것을 피하십시오. 벨트가 대신합니다.
그러나이 문제는 다음과 같습니다. 좋은 코치가 있거나주의를 기울이고 있다면 쉽게 돌아 다닐 수 있습니다. 적절한 핵심 작업, 안정화 및 기술 학습 대신 벨트를 사용해서는 안됩니다. 그러나 그것은 분명합니다.
2. 허리띠가 허리를 움츠 리게 만듭니다.
두 번째 관심사는 역도 벨트를 착용하면 허리가 약해질 수 있다는 것입니다. 그것없이 있었다. 왜? 등의 스트레스를 덜어주고 스트레스가 적응의 원동력이되기 때문입니다.
잠시만 생각해 봅시다.세계에서 가장 강한 데드 리프터들은 거의 모든 훈련과 대회에서 항상 벨트를 착용합니다. 강박적인 벨트 사용 때문에 허리가 약하다고 생각하십니까? 벨트를 착용하면 허리에 가해지는 스트레스가 어느 정도 감소 할 수 있지만, 그 차이는 내부 압력의 증가 또는 심지어 당신이 얻을 수있는 심리적 부스트를 통해 들어 올릴 추가 체중에 의해 보충되는 것 이상입니다. 안전하다고 느끼세요.
벨트를 쓴 사람과 미친 듯이 강한 사람 사이의 상관 관계가 매우 높습니다.
그래서 무엇을 추천해야합니까?
나는 “나는 어느 쪽이든 상관 없음”군중 속에서. 내가 말할 것은 벨트를 착용하면 단순한 벨크로 종류를 고수한다는 것입니다. 단단한 가죽 품종을 사용하지 마십시오. 나는 그들이 더 멋져 보인다는 것을 알고있다. 그러나 나는 당신이 경쟁적인 파워 리프터가 아니라면 성능 향상의 특정한 목적을 위해 벨트를 사용하는 것에 반대한다.
벨크로 벨트는 당신에게 성능 향상을 줄 것이지만 그것은 다소 미미하다. 착용 여부를 결정하는 이유는 그것이 당신을 더 안정적으로 유지하고 따라서 부상 가능성을 줄일 것이라고 믿는지 여부에 따라 결정되어야합니다. 따라서 제가 권장하는 것은 벨크로 스타일 벨트 만 사용하는 것입니다.
내 리프터 중 상당수는 역도 벨트를 착용하고 다른 많은 선수는 절대 착용하지 않습니다. 일부는 운동 할 때마다 벨트를 착용합니다. 워밍업을 할 때도 마찬가지입니다. 데 드리프트. 나는 내 경험을 통해 내가 무거운 리프트를 할 때 벨트를 썼을 때 결코 나중에 상처를 입지 않는다고 말할 수있다. 그러나 내가 벨트를 착용하지 않으면 나중에 상처를 입는다. 당신은 내가 결국 적응할 “오랫동안 벨트를 착용하지 않았다”고 주장 할 수있다. 그러나 나는 벨트를 착용하지 않은 채 10 년 넘게 매우 진지하게 들어 올렸습니다. 저는 둘 다 꽤 오랫동안 해왔습니다. 저는 벨트를 선호합니다.