수영은 완벽한 운동이라고합니다. 결국 관절에 손상을 입히지 않고 유산소 운동의 모든 이점을 얻을 수 있으며, 아주 나이가 많거나 아주 어린 사람 모두 할 수 있습니다.
운동 선수가 머무르는 데 활용합니다. 부상에서 회복 할 때 튼튼하고 건강을 유지하며 멋진 장비가 필요하지 않습니다. 여러분과 짙은 파란색 만 있으면됩니다.
수영은 표면에서 볼 수있는 명백한 이점보다 더 많은 이점이 있습니다. 전반적인 건강에 대한 개선은 훨씬 더 깊어집니다. 그럼 숨을 크게들이 쉬고 수영의 10 가지 이점에 대해 알아 보겠습니다.
수영은 근육의 정의와 근력을 향상시킵니다.
수영은 몸 전체에서 근력을 얻습니다. 주자가 다리에 근육이 형성되는 것을 볼 수있는 경우 수영자는 더 많은 근육 그룹을 활용하여 물을 통과합니다. 다리가 차는 동안 팔은 당깁니다. 등이 닿아 회전함에 따라 배가 팽팽 해져 다리에 힘을주고 코어를 안정시켜 몸 전체를 운동 할 수있는 최고의 유산소 운동 중 하나입니다. 영감이 필요하면 Michel Phelps의 몸매를 살펴보세요!
수영은 뼈 질량을 증가시킵니다.
수년 동안 연구원들은 수영이 뼈 질량에 영향을 미친다는 생각을 비웃었습니다. 결국, 체중 부하 운동 만이 이러한 이점을 얻을 수있었습니다. Journal of Applied Physiology에 발표 된 연구에 따르면 아닙니다. 인간에 대한 심층 뼈 검사를 피해야하는 윤리적 인 이유가 있기 때문에이 연구에서는 쥐를 달리기, 수영, 운동 자극이없는 대조군의 세 그룹으로 분류했습니다. 달리기는 여전히 BMD (Bone Mineral Density)에서 가장 높은 증가를 보였지만 수영 그룹은 BMD와 대퇴골 무게 모두에서 대조군에 비해 이점을 보였습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 이러한 새로운 발견은 수영의 뼈 이점을 무시하는 이전 연구를 다시 검토해야 할 수 있음을 보여줍니다.
수영은 도움이됩니다. 유연성을 유지합니다.
수영을하려면 손을 뻗고, 펴고, 비틀고, 물을 통과해야합니다. 발목은 지느러미가되며 액체 압력에 대항하여 밀 때마다 발목이 늘어납니다. 그렇다고해서 스스로 스트레칭을해서는 안된다는 의미는 아니지만 다양한 스트로크에서 발견되는 반복적 인 스트레칭도 유연성에 도움이됩니다.
수영은 염증을 감소시킵니다.
수영의 심혈관 효과 연구에 따르면 수영과 같은 유산소 활동, 심장에 동맥 경화증 축적을 유발하는 염증 감소 등의 유산소 활동도 있습니다.
시스템 전반에 걸친 감소 염증은 다른 많은 영역에서도 질병 진행을 감소 시키므로 연구가 진행됨에 따라 더 많은 혜택을받을 수있을 것으로 기대합니다.
수영은 칼로리 소모량에 따라 다릅니다.
모두가 알고 있습니다. 수영은 칼로리를 태울 수있는 좋은 방법이지만 대부분은 러닝 머신에서 점프하는 것만 큼 효율적일 수 있다는 사실을 깨닫지 못합니다. 선택한 스트로크와 강도에 따라 수영은 달리기보다 칼로리를 동일하거나 더 많이 소모 할 수 있습니다.
또한 눈에 땀을 흘리는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 예를 들어, 수영 10 분 동안 평영으로 60 칼로리, 배영으로 80 칼로리, 자유형으로 100 칼로리, 접영으로 150 칼로리를 소모합니다.
원근법으로 10 분 마일을 달리면 약 100 칼로리가 소모됩니다. 따라서 강한 30 분 버터 플라이 스피드 세션은 같은 시간 프레임에 5K를 달리는 것보다 150 칼로리를 더 많이 소모 할 수 있습니다.
수영은 운동으로 인한 천식을 개선 할 수 있습니다.
운동을 시도하고 숨을 쉴 수 없어 좌절감을 느낍니다. 그러나 건조한 체육관 공기에서 운동하거나 계절에 따라 꽃가루를 감당하는 것과는 달리 수영을하면 훈련하는 동안 습한 공기를 마실 수 있습니다. 수영은 천식 증상을 완화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 실제로 폐의 전반적인 상태를 개선 할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
최근 연구에서 6 주 동안의 수영 프로그램을 마친 어린이 그룹이 개선 된 것으로 나타났습니다. 증상 중증도, 코골이, 구강 호흡, 입원 및 응급실 방문. 이러한 혜택은 수영 프로그램이 종료 된 지 1 년이 지난 후에도 여전히 주목되었습니다. 수영을하면 전체적인 폐 부피가 증가하고 좋은 호흡 기술을 가르치므로 천식이없는 사람들도 혜택을 볼 수 있습니다.
수영은 스트레스와 우울증을 줄여줍니다.
자연스러운 엔돌핀 킥이 마음에 드십니까? 많은 사람들이 주자 최고에 대해 이야기하지만 수영은 기분 좋은 감정을 모두 불러 일으킬 수 있습니다.
행복한 호르몬 외에도 요가와 유사한 이완 반응을 느낄 수 있습니다. 앞서 언급했듯이 수영은 몸을 끊임없이 늘립니다. 이를 리드미컬 한 심호흡과 결합하면 스포츠 고유의 이완 러시를 경험할 수 있습니다.
수영은 숨쉬는 소리와 물이 흘러가는 소리로 인해 진정되고 명상적입니다. 내면에 집중하고 다른 모든 방해 요소를 제거하는 데 도움이됩니다. 이것은 자연스럽게 스트레스와 우울증을 낮춰줍니다.
연구에 따르면 수영은 해마 신경 발생이라는 과정을 통해 스트레스로 인한 뇌 손상을 되돌릴 수 있습니다. 따라서 감정적으로 익사 한 것처럼 느껴진다면 실제 물속에서 뛰어 내리는 것이 기분 좋은 발을 다시 찾는 데 필요한 것일 수 있습니다.
염수 수영은 미용 치료가 될 수 있습니다. 피부를 위해.
수영장에서 바다에서 야외 운동으로 전환했을 때 시간이 지남에 따라 피부가 크게 개선되는 것을 발견했습니다.
바닷물에서 정기적으로 수영하면 피부에 도움이됩니다. 수분을 유지하고 해독하여 새로운 세포 성장을 촉진합니다. 상쾌한 바다 수영 후 피부가 얼마나 부드럽고 건강한지 놀라게 될 것입니다.
수영은 당신을 더 똑똑하게 만들 수 있습니다.
물론 모든 운동은 마음에 좋지만 수영은 할 수 있습니다. 실제로 당신을 더 똑똑하게 만드나요?
호주에서 실시한 연구는 수영을하지 않는 대조군에 비해 수영 강습을받은 아이들에 초점을 맞추 었습니다. 그 결과 수영에 정기적으로 참여하는 아이들이 통제 그룹보다 더 빨리 언어 발달, 미세 운동 기술, 자신감 및 신체 발달을 습득 할 수 있음을 보여주었습니다.
수영도 수영을하는 사람들과 마찬가지로 수학 기술에도 도움이 될 수 있습니다. 덧셈과 뺄셈 기술을 적용하기 위해 세트 또는 인터벌 훈련에서 수영 미터를 계산합니다.
수영은 수명을 연장시킬 수 있습니다.
모든 운동은 더 많은 건강과 수명을 제공 할 수 있지만, 연구는 수영을 그렇게하기위한 최선의 선택 중 하나로 지적합니다. 사우스 캐롤라이나 대학의 연구원들은 32 년 넘게 20 ~ 90 세 남성 40,547 명을 조사했습니다. 그 결과 수영을 한 사람들은 달리기, 보행기, 운동을하지 않은 남성보다 사망률이 50 % 낮았습니다.
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운동을 위해 수영에 대해 알아야 할 사항
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