체육관에 들어가야 실제로 얼마나 많은 종류의 바벨이 있는지 깨닫게됩니다.
스트레이트 바, 컬 바, 중립 그립 바, 짧은 바 – 목록은 거의 끝이 없습니다.
하지만 더 많이 훈련할수록 다양한 유형의 웨이트 바와 각각의 장점을 더 많이 알게됩니다. 그 사실을 알게되면 운동을 맞춤화하고 특정 운동에 특정 막대를 사용할 수 있습니다.
강해지기 위해서는 일관성의 균형이 필요합니다. 꾸준한 진행을 위해 지속적으로 핵심 리프트를 작업합니다. 또한 다양한 운동이 필요합니다. 액세서리 리프트를 혼합하고 근육이 적응하고 성장할 수 있도록 훈련을 보완합니다.
다양한 막대를 사용하여 주요 리프트에 변형 작업을 시작하여 힘을 키우고 이득을 극대화 할 수 있습니다.
그것이 EZ 컬 바가 들어오는 곳입니다.
EZ 컬 바는 무엇입니까?
EZ 컬 바는 주로 이두근 및 삼두근 운동을 위해 설계된 각진 지그재그 스타일의 바입니다.
M3 Olympic EZ Curl Bar는 다음과 같습니다.
통계 :
- 4.3ft 길이
- 무게 10kg
- 최대 중량 300kg
- 28mm 그립 직경
- 2”올림픽 웨이트 플레이트에 적합
- 부드러운 슬리브 스핀
- 안전한 고정을위한 널링
EZ 컬 바는 직경과 무게가 약간 다를 수 있습니다. 그리고 표준 1 인치 바는 무게를 약간 덜 지탱할 수 있지만 초보자 리프터에게 더 적합합니다.
다른 쪽 끝에서는 Axle Style EZ Curl Bar와 같이 더 두꺼운 EZ 컬 바를 얻을 수도 있습니다. 이것은 훨씬 더 도전적인 바입니다.
처음에는 50mm 직경으로 손목과 팔뚝을 겨냥하여 훈련하는 동안 약한 링크를 제거 할 수 있습니다.
또한 널링이 없기 때문에 고정을 위해 더 꽉 잡아야합니다.
이 막대는 경험이 많은 리프터에게 더 적합하지만 이점은 10 배입니다. 기억해야 할 유일한 것은 메인 바가 아닌 트레이닝을 보충하는 데 사용된다는 것입니다.
EZ 컬 바 사용의 이점
많은 리프터가 스트레이트 바벨보다 EZ 컬 바를 선택하는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다.
- 각도 – 우리는 모두 다르게 지어졌습니다. 그래서 어떤 것들은 어떤 사람들과 다른 사람들, 다른 사람들에게 적합 할 것입니다. 어떤 사람들에게는 스트레이트 바벨이 자연스럽게 잡기 편합니다. 다른 사람들에게는 약간의 부담이 될 수 있습니다. EZ 컬 바의 각진 그립은 일부 사람들이 손목, 팔꿈치, 심지어 어깨에 느끼는 압력을 줄여줍니다. 그리고 이것은 불필요한 불편 함없이 훈련을 계속할 수 있도록 도와줍니다.
- 크기 – 일부 바벨 리프트의 경우 EZ 컬 바는 7 피트 바벨을 사용하는 것보다 훨씬 더 실용적입니다. 더 작고 가벼우 며 상체 운동에 좋습니다. 또한 공간이 부족한 집에서 훈련하는 모든 사람에게 이상적입니다. EZ 컬 바는 공간을 너무 많이 차지하지 않으므로 운동을 위해 전체 체육관 공간이 필요하지 않습니다.
- 격리 – 각진 막대는 또한 더 완벽한 이두근 및 삼두근 운동을 제공하는 데 도움이됩니다. 따라서 EZ 컬 바를 사용하면 각 근육의 주요 부분 만 작동하는 것이 아니라 삼두근과 이두근의 특정 부분을 작동 할 수 있습니다. 따라서 수익을 극대화하려는 경우 훨씬 더 다재다능하고 이상적입니다.
- 접근성 – EZ 컬 바는 거의 모든 기능에서 사용할 수 있습니다. 특히 너무 무겁고 번거롭지 않기 때문에 리프팅에 익숙하지 않은 사람에게 좋습니다. 그리고 당신이 더 경험이 많은 리프터라면, 그들은 당신이 힘을 키우고 발전하는 데 필요한 다양성을 줄 것입니다.
이두박근 컬을 위해 EZ 컬 바를 잡는 방법
EZ 컬 바를 잡는 방법은 여러 가지가 있으며 그립에 따라 특정 부위를 타겟팅하는 데 도움이됩니다.
표준 언더 핸드 그립 :
시작할 때 EZ 컬 바에 표준 너비 그립을 유지하는 것이 좋습니다.
팔꿈치를 집어 넣은 상태에서 손바닥이 바의 널링 부분에서 약간 안쪽을 향하도록 잡는 것을 의미합니다.
작동 원리 :
이 위치는 이두근 컬을 수행하기위한 것이며 이두근의 긴 머리 (이두근 바깥 쪽)를 목표로합니다.
표준 오버 핸드 그립 :
이것은 위와 같은 위치이지만 손을 바 아래에 두는 대신 바 위에 두십시오. 이것은 본질적으로 리버스 이두근 컬을하기위한 준비를합니다.
이 운동에는 약간 더 강한 그립이 필요하므로 이전에 해본 적이 없다면 그에 따라 체중 부하를 조정해야 할 수도 있습니다.
작동 원리 :
이두근 컬의 변형이며 팔뚝과 손목뿐만 아니라 이두근 내부에 초점을 맞 춥니 다.
좁은 언더 핸드 그립 :
이 연습에서는 손이 널링의 가장 자리에 오도록 손을 약간 들어야하지만 너무 가깝지 않아 닿을 수는 없습니다.
작동 원리 :
다른 이두근 컬 변형으로, 이두근 외부를 대상으로합니다.
넓은 언더 핸드 그립 :
이 운동은 손목이 있어야하는 각도 때문에 수행하기가 약간 더 어렵습니다.
작동 원리 :
이 운동은 이두근 내부에서 작동합니다. 또한 손목과 팔뚝에 도전합니다.
EZ 컬 바를 사용하는 최고의 운동
EZ 컬 바는 이두근 운동만을위한 것이 아닙니다. 삼두근과 어깨도 목표로 삼을 수 있습니다.
수행 할 수있는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.
- 숄더 레이즈
- 삼두근 확장
- 스컬 크러셔
- 언더 핸드 또는 오버 핸드 그립으로 구부리기
자세한 내용을 알아 보려면 제품 도움말 센터로 이동하여 다양한 유형의 웨이트 바에 대해 읽어보십시오. .
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