발 통증으로 고통받는 많은 사람들이 밤에 증상이 악화되어 잠들거나 잠들기가 어렵습니다. 잠이 들면 발의 통증은 방해가 될 수 있습니다. 환자가 한밤중에 통증으로 인해 깨어나는 것은 드문 일이 아닙니다.
매일 수면을 회복하는 것은 웰빙에 매우 중요합니다. 그래서 만성적 인 발 통증은 치료되어야합니다. 통증이있는 발을 완화하는 데 도움이되는 야간 루틴을 갖는 것은 수면을 회복하고 발의 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.
침대에서 발 스트레칭
늦은 시간에 스트레칭을 할 수 있습니다. 직관적이지 않고 부자연스러워 보이지만 조명을 끄고 눈을 감은 상태에서 침대에서 쉽게 스트레칭을 할 수 있습니다.
먼저 침대에 앉으세요. 다리를 모으고 곧게 펴고 발가락을 가리키며 발을 펴십시오. 이 작업을 10 번 반복합니다.
둘째, 양손으로 베갯잇의 양쪽 끝을 잡고 발바닥에 베갯잇을 감습니다. 베갯잇을 몸통쪽으로 부드럽게 당기면 무릎을 구부리면서 동시에 발을 구부릴 수 있습니다. 이 자세를 최소 30 초 동안 유지합니다.
세 번째로, 다리를 십자형으로하여 침대에 앉아 한 손으로 발가락을 부드럽게 뒤로 당깁니다. 다른 손으로 발볼을 잡고이 운동을하는 동안 편안하게 유지하세요.
이러한 운동 중 일부 또는 전부를 수행하면 인대가 팽팽 해지는 것을 방지하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 발 통증 완화.
다리 높이기
두꺼운 베개를 사용하여 다리와 발을 받쳐서자는 동안 다리와 발을 높이 들어 올립니다. 또한 다리에 침대 웨지를 사용하면 밤새도록 높이를 유지하는 데 도움이됩니다.
심장 위로 최소 6 인치 높이를 목표로합니다. 이렇게하면 몸 전체의 다리에서 나오는 혈류를 촉진하여 염증을 효과적으로 줄이고 혈액 순환을 개선합니다.
테니스 공으로 발 마사지하기
항상 머리 옆에 테니스 공을 두는 것이 도움이됩니다. 한밤중에 발 통증으로 깨어 나면 테니스 공을 쉽게 닿을 수 있습니다. 최소한의 조명으로이 운동을 할 수 있어야합니다.
먼저, 발이 바닥을 향하도록 침대 가장자리에 앉아 공을 바닥에 놓습니다. 다음으로, 발을 따라 공을 뒤꿈치에서 아치, 발의 공까지 굴립니다.
특정 통증 지점에 집중하면서이 작업을 1 분 이상 수행합니다. 그런 다음 다른 발로 같은 운동을 계속합니다.
테니스 공으로 발을 마사지하면 혈류를 증가시키고 신경통 신호를 방해하여 발 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.
발 신시내티의 통증 의사
발 통증이 수면의 질과 일상 생활에 영향을 미치는 경우 Cincinnati Foot의 족부 전문의가 & 발목 관리를 통해 통증에 제한되지 않습니다.
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