저항 훈련은 일반적으로 체육관을 다니는 사람들이 웨이트 트레이닝이라고 부르지 만이 용어는 저항에 대항하여 들어올 리거나 당기는 모든 형태의 운동을 의미합니다. 이것은 덤벨, 바벨, 체중, 기계, 케틀벨, 파워 밴드 또는 기타 외부 저항을 사용할 수 있습니다. 전통적인 저항 운동은 덤벨 또는 바벨을 사용하여 근력, 크기 또는 지구력 향상을 목적으로 특정 반복 횟수만큼 운동을 수행합니다.
저항 운동은 무엇에 좋은가요?
웨이트 리프팅은 이러한 형태의 훈련에 고유하게 기여하는 근육과 골격에 수많은 이점을 제공합니다.
규칙적인 저항 운동은 체지방을 낮추고, 혈압을 낮추고, 콜레스테롤을 개선하고, 특정 부하를 들으면서 심장에 가해지는 스트레스를 낮춤으로써 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 근력 건강을 개선하는 것은 삶의 질을 높이는 데 매우 중요합니다.
저항 훈련은 근력을 향상시키고 일상적인 작업을 훨씬 더 간단하게 만들 수 있습니다. 웨이트 트레이닝의 형태로 근육의 노화와 관련된 감소 인 근육 감소증의 발생을 줄이고 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다. 모든 운동이 이러한 문제에 도움이 될 수 있지만 저항 운동이 가장 유익한 것으로 나타났습니다.
저항 운동은 근육을 만들고 ‘튼튼하게’하는 주요 방법입니다. 몸매를 바꾸는 가장 좋은 방법이며 근육을 볼 수있을만큼 마른 상태가되면 저항 운동을 통해 원하는 팔, 다리 또는 부랑자 모양을 얻을 수 있습니다.
언제 저항 훈련을해야합니까?
모든 사람이 어떤 형태의 저항 훈련을 통해 이익을 얻습니다. 젊은 야심 찬 운동 선수, 비만 중년의 신사 또는 활동적인 상태를 유지하고자하는 노부인이든 상관 없습니다. 저항 운동은 다른 형태의 운동으로는 달성 할 수없는 고유 한 건강 및 피트니스 이점을 제공합니다.
ACSM (American College of Sports Medicine)은 저항 운동 프로그램이 최소한으로 수행되어야한다고 권장합니다. 건강한 성인의 경우 8 ~ 12 회 반복, 노인 및 허약 한 개인의 경우 10 ~ 15 회 반복하는 한 세트로 매주 2 일 비 연속적입니다. 주요 근육 그룹을 대상으로 8 ~ 10 개의 다른 운동을 수행해야합니다.
초보자, 기계 기반 저항 훈련 운동 프로그램의 예
1 세트 수행 각 운동 사이에 45 초 휴식을 취하고 각 머신에서 15 회 반복합니다.
- 다리 누르기
- 좌석 행
- 다리 확장
- 다리 컬
- 라트 풀다운
- 숄더 프레스
- Ab 크런치
- 등 익스텐션
- 가슴 프레스
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최종 업데이트 2018 년 12 월 28 일 금요일