마그네슘은 인체에서 네 번째로 풍부한 미네랄입니다. 그것은 우리 몸과 뇌의 건강에 몇 가지 중요한 기능을합니다. 다음은 과학적 연구로 뒷받침되는 마그네슘의 10 가지 건강상의 이점입니다.
1. 마그네슘은 인체의 수백 가지 생화학 반응에 관여합니다.
마그네슘은 육지, 바다, 식물, 동물 및 인간에서 발견되는 미네랄입니다. 체내 마그네슘의 약 60 %는 뼈에서 발견되고 나머지는 혈액을 포함한 근육, 연조직 및 체액에서 발견됩니다 (1).
실제로 신체의 모든 세포에는 세포가 포함되어 있으며 기능을 수행하는 데 필요합니다. 마그네슘의 주요 기능 중 하나는 효소에 의해 지속적으로 수행되는 생화학 반응에서 보조 인자 또는 “도움 분자”로 작용하는 것입니다.
2. 마그네슘은 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다.
마그네슘도 운동 성능에 중요한 역할을합니다. 운동 중에는 활동에 따라 실제로 휴식 할 때보 다 10-20 % 더 많은 마그네슘이 필요할 수 있습니다 (2).
마그네슘은 혈당을 운동 중에 근육에 축적되어 통증을 유발할 수있는 젖산을 제거합니다 (3). 연구에 따르면 보충제는 운동 선수, 노인 및 만성 질환 환자의 신체 기능을 향상시킬 수 있습니다.
3. 마그네슘은 우울증을 퇴치합니다.
마그네슘은 뇌 기능과 기분에 중요한 역할을하며 낮은 수치는 우울증 위험 증가와 관련이 있습니다 (4).
8,800 명 이상을 분석 한 결과, 섭취량이 가장 적은 65 세 미만의 사람들이 우울증 위험이 22 % 더 높은 것으로 나타났습니다 (5).
4. 마그네슘은 제 2 형 당뇨병에 효과적입니다.
마그네슘은 제 2 형 당뇨병에도 유익한 효과가 있습니다. 당뇨병 환자의 약 48 %는 혈중 마그네슘 수치가 낮은 것으로 알려져 있습니다. 이것은 혈당 수치를 조절하는 인슐린의 능력에 영향을 미칠 수 있습니다 (6).
5. 마그네슘은 혈압을 낮출 수 있습니다.
연구에 따르면 마그네슘 보충제는 혈압을 낮출 수 있습니다 (7).
한 연구에서 하루에 450mg을 섭취 한 사람들은 수축기 및 이완기 혈압이 크게 감소했습니다 (8). 
6. 마그네슘에는 항염 효과가 있습니다.
마그네슘 섭취가 적 으면 노화, 비만 및 만성 질환의 원인 중 하나 인 만성 염증과 관련이 있습니다 (9).
7. 마그네슘은 편두통 예방에 도움이됩니다.
편두통은 고통스럽고 쇠약 해집니다. 메스꺼움, 구토, 빛과 소음에 대한 민감성이 자주 발생합니다. 일부 연구자들은 편두통이있는 사람들이 다른 사람들보다 마그네슘이 부족할 가능성이 더 높다고 생각합니다 (10).
8. 마그네슘은 인슐린 저항성을 감소시킵니다.
인슐린 저항성은 대사 증후군과 제 2 형 당뇨병의 주요 원인 중 하나입니다. 이는 근육과 간 세포의 능력 저하를 특징으로합니다.
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마그네슘은이 과정에서 중요한 역할을하고 있으며, 많은 사람들이 증후군이 부족합니다 (11).
9. 마그네슘은 월경 전 증후군의 증상을 개선합니다.
월경 전 증후군 (PMS)은 가임기 여성에게 가장 흔한 장애 중 하나입니다. 그 증상에는 수분 저류, 복부 경련, 피로감 및 과민 반응이 포함됩니다.
흥미롭게도 마그네슘은 PMS가있는 여성의 기분을 개선하는 것으로 나타 났으며 수분 저류도 감소시킬 수 있습니다. 및 기타 증상.
10.마그네슘은 안전하고 널리 사용 가능합니다.
마그네슘은 건강에 절대적으로 필수적입니다. 권장 일일 섭취량은 남성의 경우 하루 400-420mg, 여성의 경우 310-320mg입니다. 음식과 보충제에서 얻을 수 있습니다.
충분한 마그네슘을 섭취하는 것은 건강에 필수적입니다. 마그네슘이 풍부한 음식을 충분히 섭취하거나 식단만으로 충분하지 않은 경우 보충제를 섭취하십시오. 필요한 양의 미네랄이 없으면 신체가 최적으로 기능 할 수 없습니다.