아침 운동 루틴을 시작하는 데 문제가 있다면 다음 사항을 고려하세요. 혜택.
적은 산만 함
아침 운동은 일반적으로 산만 함이 덜하다는 것을 의미합니다. 처음 일어 났을 때 하루의 할 일 목록을 작성하지 않았습니다. 또한 전화, 문자 메시지, 이메일을받을 가능성이 적습니다.
산만 함이 적 으면 운동을 끝낼 가능성이 높아집니다.
더위를 이겨내십시오.
여름에는 오전 10 시부 터 오후 3 시까 지 가장 더운 부분이 있기 때문에 아침 운동이 더 편안해집니다. 이 시간 동안 야외 운동을 피하는 것이 좋습니다.
야외 활동을 선호하는 경우 특히 더운 날 이른 아침에 운동하는 것이 가장 좋습니다.
건강한 음식 선택
이른 아침 운동은 건강한 하루를위한 분위기를 조성 할 수 있습니다.
국제 비만 저널에 실린 2018 년 연구에서 2,680 명의 대학생이 15 주 운동 프로그램을 완료했습니다. 매주 3 번의 30 분 유산소 운동이 포함되었습니다.
학생들은 식습관을 바꾸라는 요청을받지 않았습니다. 그러나이 프로그램을 고수 한 사람들은 붉은 고기와 튀긴 음식을 덜 먹는 것과 같은 더 건강한 음식을 선택했습니다.
이 연구에서는 운동하기에 가장 좋은 시간을 테스트하지 않았지만, 연구 결과는 운동 방법을 보여줍니다. 건강한 식습관에 영감을 줄 수 있습니다. 일찍 운동하면 하루 종일 더 건강한 선택을 할 수 있습니다.
기민성 향상
아침 운동은 신체의 호르몬 변동에 더 잘 맞을 수 있습니다.
코르티솔은 깨어 있고 깨어있게하는 호르몬입니다. 종종 스트레스 호르몬이라고 부르지 만 너무 많거나 적은 경우에만 문제를 일으 킵니다.
일반적으로 코티솔은 아침에 증가하고 저녁에 떨어집니다. 오전 8 시경에 최고조에 달합니다.
건강한 일주기 리듬이 있다면이시기에 신체가 운동하기에 더 적합 할 수 있습니다.
전체 에너지 증가
규칙적인 운동은 에너지를 높이고 피로를 줄이는 데 탁월합니다. 운동을하면 산소와 영양분이 심장과 폐로 이동합니다. 이렇게하면 심혈 관계, 지구력 및 전반적인 체력이 향상됩니다.
조기 운동을하면 하루 종일 더 활력을 느낄 수 있습니다.
더 집중
신체 활동 또한 언제 수행하든 집중력과 집중력을 향상시킵니다. 그러나 낮 동안 집중하는 데 어려움이 있다면 아침 운동이 그저 티켓 일 수 있습니다.
British Journal of Sports Medicine에 발표 된 2019 년 연구에 따르면 아침 운동은 주의력, 시각적 학습 및 의사 결정을 향상시킵니다. 만들기.
연구에서 참가자들은 러닝 머신 위에서 30 분 아침 산책을하거나하지 않고 8 시간 동안 장시간 앉아있는 라운드를 마쳤습니다. 어떤 날에는 30 분마다 3 분씩 걷기 휴식을 취했습니다.
아침 운동을하는 날은 특히 규칙적인 휴식과 함께 사용했을 때 하루 종일인지 능력이 향상되었습니다.
기분 향상
신체 활동은 스트레스에 대한 자연스러운 치료법입니다. 운동하는 동안 뇌는 달리기 고혈압 뒤의 “느낌이 좋은”신경 전달 물질 인 엔돌핀을 더 많이 생성합니다. 이는 또한 불안한 생각으로부터 산만 해지는 역할을합니다.
아침 운동은 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 긍정적 인 메모입니다. 성취감을 느끼고 그날의 낙관적 인 전망을 제공합니다.
체중 감량 지원
초기 운동은 체중 감량에 가장 적합 할 수 있습니다. EBioMedicine에 발표 된 2015 년 소규모 연구입니다.
이 연구에서 10 명의 청년이 아침, 오후, 저녁에 별도의 세션을 통해 운동했습니다. 연구원들은 아침 식사 전 아침.
체중 감량을 원하는 경우 아침 운동이 도움이 될 수 있습니다.
식욕 조절
일반적으로 운동은 식욕 조절에 도움이됩니다. 배고픔 호르몬 인 그렐린을 줄임으로써 펩타이드 YY 및 글루카곤 유사 펩타이드 -1과 같은 포만 호르몬도 증가시킵니다.
하지만 조림은 식욕을 더욱 제어 할 수 있습니다.
2012 년 의학 & 스포츠 과학 & 운동에 발표 된 연구에서 35 명의 여성이 러닝 머신에서 아침 45 분. 다음으로 연구원들은 꽃 (대조군)과 음식 사진을 보면서 여성의 뇌파를 측정했습니다.
1 주일 후 아침 운동없이이 과정을 반복했습니다. 연구원들은 아침에 운동을하지 않았을 때 여성의 뇌가 음식 사진에 더 강한 반응을 보이는 것을 발견했습니다.
이것은 아침 운동이 음식 신호에 대한 뇌의 반응을 향상시킬 수 있음을 시사합니다.
전체 활동 증가
초기 운동의 장점은 그치지 않습니다. 아침.2012 년 의학 연구 & 스포츠 과학 & 운동에 따르면, 아침 운동은 하루 종일 더 많은 움직임과 관련이 있습니다.
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아침 45 분 동안 걸은 후 참가자들은 다음 24 시간 동안 신체 활동이 증가하는 것을 보였습니다.
좀 더 활동적인 생활 방식을 살려고한다면 아침 운동을 할 수 있습니다. 손을 빌려주세요.
혈당 조절
신체 활동은 제 1 형 당뇨병 (T1DM) 관리의 중요한 부분입니다. 그러나 T1DM을 가진 사람들에게는 운동하기가 어려울 수 있습니다. 운동은 저혈당증 또는 저혈당의 위험이 있습니다.
Journal of Diabetes Science and Technology에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 아침 운동은 그 위험을 낮 춥니 다. 이 연구에서 T1DM을 앓고있는 35 명의 성인이 오전 및 오후 러닝 머신 운동으로 두 번의 개별 세션을 수행했습니다.
오후 세션에 비해 아침 운동은 활동 후 저혈당 사건의 위험이 더 낮았습니다.
연구자들은 코티솔이 작용할 수 있다고 생각합니다. 주의력을 높이는 것 외에도 코티솔은 혈당 조절에도 도움이됩니다. 낮 늦게 발생하는 수치가 낮아지면 저혈당증이 더 쉽게 발병 할 수 있습니다.
혈압 관리
미국에서는 성인 3 명 중 1 명이 고혈압 또는 고혈압을 앓고 있습니다. 신체 활동은 자연적으로 고혈압을 조절하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그러나 Vascular Health and Risk Management에 발표 된 2014 년 소규모 연구에 따르면 아침에 운동하는 것이 가장 좋은 방법 일 수 있습니다.
세 번의 개별 세션에 걸쳐 20 명의 고혈압 전 성인이 오전 7시, 오후 1시에 런닝 머신에서 운동했습니다. , 오후 7시 참가자들은 또한 혈압 반응을 모니터링하기 위해 의료 기기를 착용했습니다.
연구자들은 가장 호의적 인 혈압 변화가 운동 일 오전 7시에 일어났다는 것을 발견했습니다.
수면 개선
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조기 운동은 숙면을 취하기 위해 필요한 것일 수 있습니다. Vascular Health and Risk Management의 2014 년 동일한 연구에 따르면 성인은 오전 7시에 운동을했을 때 더 잘 수면을 취한 것으로 나타났습니다.
아침 운동 후 참가자들은 깊은 수면에 더 많은 시간을 보내고 야간에 깨어나는 시간은 줄었습니다. 또한 잠들기까지 시간이 덜 걸렸습니다.
아침에 밖에서 운동하면 더 많은 수면 관련 혜택이 제공됩니다. 낮에 일찍 빛에 노출되면 밤에 멜라토닌 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.