팽만감은 다음과 같은 경우 대부분의 여성에게 가장 선호하지 않는 증상입니다. 미문. 성 가시고 불편합니다. 진짜로합시다. 말할 것도없이, 그것과 함께 오는 경련도 피크닉이 아닙니다.
세상에서 가장 좋은 느낌은 아니지만 팽만감은 완전히 정상적이고 흔한 기간 증상입니다. 운 좋게도 소셜 미디어의 여성들은 여성의 몸을보다 사실적으로 표현하기 위해 배가 부풀어 오른 배를 포용하기 시작했습니다 (실제 강연 : 연중 무휴 납작한 배는 없습니다).
피트니스 블로거와 이렇게 사진을 공유 한 인플 루 언서 Maeve Madden은 자신의 생리 팽창에 대해 현실화했습니다. 그녀는 사진에 “Hi Hormones👍🏻 늦게 보내 주셔서 감사합니다 !! (이미지 사이 5 일) 운동 중에도 오늘도 부풀어 오른 손이 소시지 같았어요. 저는 BOOM 이후 운동에 집중했습니다. “
여기 #realness. 진실은 다음과 같습니다. 미시간에있는 산부인과 의사 인 Diana Bitner, MD에 따르면 약 70 %의 여성이 생리 기간 동안 팽만감을 경험합니다. “정말 굉장해서 우리가 생리 붓기를 정상화하고 있습니다. 운동, 회의 및 외출을 통해 고통과 불편 함을 * 산 ** 처리 할 수 있도록 최선을 다해 피하려는 경우에도 완전히 공평합니다.
WH는 여성이 생리 전에 왜 부풀어 오르는 지 이해하기 위해 전문가들과 이야기를 나눴습니다. 그리고 그것이 당신에게 불편할 때 그것을 극복하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
왜 생리대 팽창이 1 등?
생기 직전에 에스트로겐 수치의 변동과 프로게스테론의 급격한 감소에 감사 할 수 있습니다. “에스트로겐 수치가 높을 때 우리 몸은 수분을 유지하는 경향이 있습니다.”라고 Meggie Smith, MD는 말합니다. Southern California Keck 의과 대학의 산부인과 의사이자 생식 내분비학 및 불임 펠로우입니다.
“프로게스테론, 주기의 후반부는 소화관을 느리게 만들 수 있습니다. 말하자면 팽만감이나 포만감 증상에 도움이되지 않을 수도 있습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. 기본적으로 팽만감이 두 배로 늘어납니다.
Mayo Clinic에 따르면 팽만감은 일반적으로 여성의 생리가 시작되기 1 ~ 2 일 전에 시작됩니다. 그러나 일부 여성은 최대 5 일 전에 증상을 경험하며 종종 정상적인 활동을 방해합니다. 생리 팽만감은 일반적으로 “수일 동안 월경하면 사라집니다.
그래서 … PMS bloating에 도움이되는 것은 무엇입니까?
좋은 소식 : 몇 가지 매우 쉬운 단계가 있습니다. 생리 기간 동안 팽만감을 제거 할 수 있습니다. 칼륨이 가득한 음식으로 바꾸고 며칠 동안 카페인을 끊는 것과 같이 먹는 음식을 바꾸면 배가 부풀어 오른 배를 치료할 수 있습니다.
더 많은 수면을 취하거나 집에서 더 자주 요리하는 것과 같은 더 간단한 수정 사항을 고려할 수도 있습니다. 아래 옵션을 스크롤하기 만하면됩니다.이 목록에는 (* 손가락이 교차 *) 효과가있는 해결책이 있습니다.
단백질과 칼륨이 풍부한 음식을 선택하세요.
부 풀리지 않는 재료로 접시를 채우세요. “바나나, 멜론, 토마토, 아스파라거스와 같은 고 칼륨 식품은 수분 균형을 잘 유지하는 데 도움이됩니다.”라고 뉴욕시의 영양사 및 피트니스 전문가 인 Isabel Smith, RD는 말합니다. “치아와 같은 건강한 지방도 마찬가지입니다. 견과류, 연어. “
단백질은 또 다른 안전한 방법입니다. 닭고기, 생선, 두부 등을 생각해보십시오.”셀러리, 오이, 수박, 레몬 주스, 마늘, 생강과 같은 천연 이뇨제 역할을하는 식품도 생리 중에도 발이 가벼워지게합니다.”라고 산타 모니카 프로비던스 세인트 존스 헬스 센터의 산부인과 여성 건강 전문가 인 Sherry Ross, MD는 말합니다.
원인 가스.
예, 브로콜리와 브뤼셀 콩나물을보고 있습니다. 그들은 좋아하는 건강식 Pinterest 보드에 영감을 줄 수 있지만 raffinose라는 복잡한 설탕도 포함하고 있습니다. 인간은 그것을 적절하게 분해하는 데 도움이되는 효소가 부족하여 가스와 팽창을 유발합니다. Ross 박사는 “이 범주의 다른식이 요법 원인으로는 콩, 양배추, 콜리 플라워, 양상추가 있습니다.”라고 말합니다.
운동 루틴을 건너 뛰지 마십시오.
알겠습니다. 아웃은 아마도 당신이하고 싶은 마지막 일일 것입니다. 그러나 전문가들은 심박수를 높이는 것이 팽창을 포함한 PMS 증상을 완화하는 가장 좋은 방법 중 하나라고 말합니다.
팽창은 보통 여성의 생리가 시작되기 1 ~ 2 일 전에 시작됩니다.
“좀 더 앉아있는 생활 방식을 사는 사람들은 소화 시스템이 더 느린 경향이 있습니다.”라고 Ross 박사는 말합니다. 땀을 흘리면 규칙적으로 유지하고 변비를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.하지만 수영과 요가와 같은 가벼운 운동이 최선의 방법입니다. 고강도 운동은 실제로 염증을 촉진하고 결과적으로 부풀어 오름을 더할 수 있습니다.
카페인과 알코올 섭취를 줄이십시오 (당분간).
“월경 전 알코올 Bitner 박사는 유방 압통, 기분 변화 및 팽만감과 같은 PMS 증상을 향상시킬 수 있습니다. “그리고 커피는 소화관을 과도하게 자극하고 장을 자극 할 수 있으며 수분을 유지하게하는 것은 말할 것도 없습니다.” 안녕하세요, 모닝 라떼를 건너 뛰면 엄청난 비용을 절약 할 수 있습니다.
OTC 항염증제를 팝하세요.
Ibuprofen과 Naprosyn (Aleve 및 Midol과 같은 브랜드에서 발견)은 염증을 유발하는 화학 물질을 차단하고 결과적으로 팽만감을 유발한다고 Phoenix의 산부인과 인 Kelly Roy, MD는 말합니다. 6 ~ 8 시간마다 밀리그램을 섭취합니다.
탄산 또는 단 음료를 모두 섭취하십시오.
탄성 음료를 씹으면 일시적으로 기분이 나아질 수 있지만 이전보다 훨씬 더 부풀어 오를 것이라고 Smith 박사는 말합니다. 게토레이와 같은 단 음료도 마찬가지입니다. Smith 박사는 “인공 감미료를 사용하는 브랜드가 당신을 속이는 일이 없도록하세요.이 역시 당신을 부풀게합니다.”라고 말합니다.
대신, 좋은 친구 물에 의존하고 하루에 8 잔을 목표로 삼으십시오. “염증 매개체를 제거하는 데 도움이되도록 녹색, 페퍼민트 또는 회향 차를 섞으십시오.”라고 Ross 박사는 말합니다.
조금 더 눈을 감으십시오.
“수면은 종종 월경, 팽만감, 비정상적인 느낌의 통증에 의해 영향을받습니다.”라고 Roy 박사는 말합니다.하지만 배의 과도한 체액이 그녀는 몸으로 돌아가서 제거된다고 설명합니다. 따라서 밤에 8 시간을 확보하는 것을 목표로 삼으십시오. 여기에 표류하는 데 도움이되는 팁이 있습니다.
산부인과에게 약 복용에 대해 문의하십시오.
경구 피임법은 훌륭한 피임법 일뿐만 아니라 고통스러운 기간을 크게 줄이고 호르몬을 안정화시킵니다. “사실 의학 연구에 따르면 PMS의 효과를 50 % 이상 낮추는 것으로 나타났습니다.” 그녀는 말한다. 그것은 심각한 인센티브입니다.
If 건강 보험이 있거나 Medicaid와 같은 특정 정부 프로그램에 대한 자격이있는 경우 BC 약 비용을 보장해야합니다. 보험이없는 경우 BC 팩 비용은 $ 20에서 $ 50에 가깝습니다. 이제 많은 주에서 의료 제공자와의 가상 예약을 통해 Pill 처방전을받을 수 있습니다.
$에 대해 염려하십니까? 귀하의 예산에 맞는 피임법에 대한 지원을 지역 Planned Parenthood에 문의 할 수도 있습니다.
이뇨제를 의사에게 가져 오십시오.
Lauren Streicher, MD , Northwestern University Feinberg School of Medicine의 산부인과 임상 교수는 때때로 환자에게 복부 팽만감을 돕기 위해 경미한 이뇨제를 처방합니다.
“체중을 조금 늘리거나 팽만감을 느끼는 것은 한 가지이지만 일부 여성은 또한 수분 유지로 인해 유방이 매우 부드러워지고 약한 이뇨제가 매우 도움이 될 수 있습니다. “라고 그녀는 말합니다.”확실히 해롭지 않습니다. “
이미있을 수있는 천연 이뇨제도 있습니다. 카페인과 같이 정기적으로 섭취한다고 Streicher 박사는 말합니다. “물론 어떤 사람들은 카페인을 잘 먹지 못하기 때문에 환자에게 물을 충분히 마시고 수분을 절대 제한하지 말라고 항상 말할 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.
집에서 더 자주 요리하십시오.
물론, 모든 사람이 밤에 집에서 요리를 할 수있는 시간이나 능력이있는 것은 아닙니다.하지만 가능한 한 습관을들이십시오. 직접 식사를하면 복부 팽만감을 크게 줄일 수 있습니다.
“사람들은 종종 식당 식사와 가공 식품에 숨겨진 소금을 알지 못합니다.”라고 Streicher 박사는 말합니다. “물론 그렇기 때문에 식당 식사의 맛이 매우 좋지만 직접 요리를하면 음식에 과도하게 소금을 넣지 않도록 할 수 있습니다. 이렇게하면 팽만감을 유지하는 한 큰 차이를 만들 수 있습니다.”
갑자기 섬유에 과용하지 마십시오.
“팽만감을 느낀다면, 시스템을 움직이기 위해 가능한 한 많은 과일과 채소를로드하는 것이 좋은 생각처럼 보일 수 있지만”그 전술은 역효과를 낼 수 있습니다.
다양한 과일과 채소를 식단에 포함시키는 것은 확실히 좋은 일이지만, 생리 기간 동안 갑자기 대량으로 먹기 시작하면 단순히 몸 때문에 팽창이 증가 할 수 있습니다. 섬유질에 익숙하지 않다고 Southern California Keck 의과 대학의 산부인과 조교수 인 Sara Twogood은 말합니다.
알았습니다.하지만 언제 의사를 만나야합니까?
예, 생리 팽창은 매우 정상입니다.하지만 생리주기와 함께 순환하지 않는 것 같거나 (항상 문제와 비슷 함) 팽창 및 기타 PMS 증상이 다음과 같은 경우 정말 귀찮게, 산부인과와 이야기하십시오.
Mayo Clinic에 따르면 의사가 증상 일기를 작성하도록 제안 할 수 있습니다. 이렇게하면 팽만감을 추적하고 다음 단계를 결정하는 데 도움이되는 유용한 데이터를 MD에 제공 할 수 있습니다.