그것을 알고 건강한 종류를 선택한다면 더 많이 먹으십시오. 수년 동안 그릭 요거트는 최적의 건강을 위해 인기있는 품종이었습니다. 하지만 차이점은 무엇입니까? 그릭 요거트는 유청을 제거하기 위해 변형 된 요거트로, 요거트 특유의 신맛을 유지하면서 비 변형 요거트보다 일관성이 더 두껍습니다. 하나가 다른 것보다 낫습니까?
하자 바닥에 과일이나 다른 장식이없는 일반 무 지방 요거트를 먹고 그리스와 일반 요구르트를 비교해보십시오.
단백질
영양 전문가가 그리스 종류. 평균적으로 그릭 요구르트에는 일반 요구르트의 약 9g에 비해 17g의 단백질이 포함되어 있다고 Ewoldt는 말합니다. 단백질을 두 배로 늘리세요! 식단에 더 많은 단백질이 있으면 근육 회복과 성장에 도움이되며 더 오래 포만감을 느끼실 수 있습니다.
일관성
그릭 요거트가 더 크리미하다는 것을 알 수 있습니다. 이는 일반 요거트 상단에 보이는 물 액체 인 유청이 그리스 품종에서 제거되었습니다. 그 추가 단계는 그릭 요거트에 더 크리미 한 일관성을 제공합니다. 입맛에 맞는 질감을 선택하세요. 에스.
설탕과 탄수화물
요구르트는 당분 함량 때문에 건강에 좋지 않게 쉽게 만들 수있는 건강 식품 중 하나입니다. 디저트 같은 맛도 있습니다. 영양 학자들은 우리에게 너무 많은 과자를 피하라고 촉구하기 때문에 그리스 요리를 선택하는 것이 더 현명한 선택입니다.
“그리스는 일반 요구르트보다 설탕 함량이 낮지 만 (12 그램 이상에 비해 약 5 ~ 8g) 높은 수준의 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.”라고 Ewoldt는 말합니다. 그릭 요거트에는 일반 품종의 탄수화물이 절반 정도 포함되어 있습니다. 감미료와 과일을 추가하면 탄수화물 수를 늘릴 수 있습니다.
지방
영양 학자들은 보통 무 지방 요거트를 선택하는 것이 좋습니다. 그렇게하면 탈지유로 만든 일반 요거트와 그리스 요거트 모두 1g 미만을 찾을 수 있습니다.하지만 완전 지방을 섭취하면 일반 요거트에 지방 그램이 적습니다. 일반 요거트의 1 회 제공량에는 지방 8g, 포화 지방 5g이 포함될 수 있습니다. 이에 비해 그리스 식 전 지방 요거트에는 총 10g, 포화 지방 7 개가 포함되어 있습니다. 궁극적으로 식단에 따라 다릅니다. 지방이 많을수록 장점이 있습니다. 더 오래 포만감을 유지하십시오.
“요거트 브랜드를 비교할 때 더 낮은 설탕을 찾는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 맛이없는 평범하고 저지방 옵션과 고단백 옵션을 선택합니다.”라고 Ewoldt는 말합니다. “플레인 요거트를 선택한 다음 자신의 과일이나 견과류를 추가하여 풍미와 영양을 향상 시키십시오.”