작성자 : E.B. Johnson
우리의 관계는 우리 삶의 중요한 초석을 형성하지만 이것이 그들이 고난, 갈등 및 분노로 가득 차있을 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 부부로서 역경에 직면 할 때마다 의사 소통과 공감의 다리를 개방하고 작동시키는 것이 중요합니다. 이러한 요소를 잃어 버리면 (대부분 그렇지 않은 경우), 우리를 사랑하는 사람에게서 멀어지게하고 우리 자신의 부정적인 생각과 신념으로 몰아가는 경멸과 분개를 불러 일으킬 수 있습니다.
친밀한 관계를 유지하려는 경우 , 당신은 당신이 만나는 모든 원한이나 경멸에 대해 정직하고 공개적으로 대처하는 법을 배워야합니다. 불편할 수 있지만 정상입니다. 인간으로서 다른 사람들이 그 이상으로 번창하는 것을 볼 때 질투, 분노 또는 기타 좌절감을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다. 하지만 지속되는 행복한 관계를 구축하기 위해서는 이러한 경향을지나 사랑, 공감, 이해라는 더 높은 부름으로 나아가 야합니다.
분개는 가장 기본적인 수준에서 심오합니다. -우리가 부당한 대우를 받았을 때 발생하는 자극이나 분노. 다른 사람들이 우리가 원하는 것을 얻거나 다른 사람들이 우리 자신이 대우받는 것보다 더 잘 대우받는 것을 볼 때 이러한 인식 된 불공정이 발생할 수 있습니다. 특히 갈등의 여파로 인해 흔히 발생하며 단순히 우리 자신을 위해 더 나은 것을 원하거나 경계가 “조금”되었다는 의미입니다.
받는 사람 때때로 약간의 분노를 경험하는 것은 정상입니다. 진정한 폭로자는 그 분노에 대처하기로 결정하는 방법에 있습니다.이를 무시하면-곯아 떨어지게 놔두면-당신의 관계와 사랑을 해칠 수있는 독성 궤양으로 변할 수 있습니다. 그러나 당신이 그것을 받아들이고 분리하고 당신 자신의 성장에 집중하면 그것은 사라지고 웃을만한 기억에 지나지 않습니다.
때때로 조금 원한을 느끼는 것은 괜찮습니다. 그러나 당신의 파트너쉽을 무너 뜨리고 싶지 않다면 그 감정을 다루고 공개적으로 드러내야합니다.이를 위해서는 정직한 의사 소통과 의지가 필요합니다. 당신 자신의 불안감이나 이해와 연민의 부족을 깊이 들여다 보는 것입니다.하지만이 분개심의 징후는 무엇입니까? 우리는 그것이 언제인지 어떻게 알 수 있습니까? 우리 부부의 문을 두드리는거야? 주의해야 할 징후는 여러 가지가 있으며, 그 징후는 친밀감 부족에서 처벌의 필요성과 욕구에 이르기까지 다양합니다.
당신의 관계에 대한 분노의 징후입니다.
분개는 이러한 복잡한 감정은 종종 다양한 출처와 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. 어떤 관계 나 결혼도 다음과 같지 않으므로 감정이나 필요에 따라 이러한 분노와 경멸의 징후를 다르게 나타낼 수 있습니다.
애정을 으쓱하는
애정은 대부분의 관계에서 중요하며 우리가 서로에 대한 필요, 욕구 및 매력을 전달할 수있게 해줍니다. 이 애정은 육체적 일 수 있지만 대부분은 정신적, 정서적 지원 영역에서 발생합니다. 우리 모두는 때때로 울부 짖을 어깨가 필요하지만, 분노가 부를 때-우리는 종종 그 어깨를 떼어냅니다. 당신의 관계에서 쪼그라 드는 애정을 느꼈습니까? 해결되지 않은 분노가 비난이 될 수 있습니다.
만연한 슬픔
당신의 파트너십을 망치고있는 만연한 슬픔이 있습니까? 절망감을 느끼나요? 아니면 파트너가 된 사람에게 끝없이 실망하는 것처럼 느껴지나요? 우리의 관계에 관해서는 슬픔과 같은 감정에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 근본 원인을 파악할 수 없더라도이 감정은 근원이 있고 우리가 인정해야 할 진실로 우리를 이끌고 있습니다. 우리가 깨닫 든 모르 든,이 슬픔 (분노 라기보다는)은 끓어 오르는 원한 또는 절망적 인 상심을 나타낼 수 있습니다.
축하 할 수 없음
당신과 당신의 파트너는 서로를 축하하기 위해 고군분투하고 있습니까? ? 당신이 그 큰 승진을했을 때 당신의 파트너가 변명을하거나 당신의 업적을 경시 할 방법을 찾았습니까? 축하 할 수없는이 무능력은 종종 아직 낮의 빛에 드러나지 않은 끓어 오르는 분노로 거슬러 올라갈 수 있습니다. 즉, 파트너가 불안감을 느끼거나 자신과 같은 속도로 성공하지 못하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 일반적으로 분개가 멀지 않습니다.
갈등 증가
모든 커플이 때때로 동의하지 않는 것은 정상이지만, 정기적으로 전면적 인 배틀 로얄 결코 좋지 않습니다. 이러한 갈등의 급증은 우리가 서로에게 동정심을 갖거나 상대방이 어디에서 왔는지 이해하는 것을 어렵게 만듭니다. 마찬가지로, 당신이 싸우는 작거나 중요하지 않은 전투의 증가는 근본적인 분노를 나타낼 수도 있습니다. 우리가 파트너 관계에서 필요하거나 원하는 것을 얻지 못하는 것처럼 느껴질 때 사소하고 사소한 논쟁 (정상적이지만)이 증가합니다.
친밀감 보류
당신이나 당신의 파트너는 상황이 악화 될 때마다 친밀감을 보류하기 시작 했습니까? 그들이 더 이상 기분이 나지 않는 것처럼 느끼십니까? 아니면 배우자 나 연인보다 룸메이트와 더 많이 살고있는 것처럼? 바스러지는 친밀감은 해결되지 않은 분노의 가장 흔한 지표 중 하나입니다. 누군가에게 화를 내면 침실을 포함한 모든 곳에서 문을 열 수없는 특정 폐쇄로 이어질 수 있습니다.
종료 및 퇴출
행복한 커플은 함께 계획을 세우고 외출합니다. 서로의 삶과 측면을 경험하면서 혼자 시간을 보내는 방식을 관계에서 벗어나기 시작한 파트너 또는 평소에 공유 한 경험은 근본적인 경멸을 다루는 사람 일 수 있습니다. 당신이 어떤 일을 할 때 (좋은 일이든 나쁜 일이든) 알아 차리지 못하고 종료 (당신과 함께 추억을 쌓는 데 시간을 할애하는 것을 거부)한다면… 다른 일이 벌어 질 수도 있습니다.
Dwelling on 작은 것들
당신과 당신의 파트너는 모든 작은 것들 때문에 서로에게 화를 냅니까? 당신 중 한 사람은 끊임없이 서로를 고집 할 사소한 일을 찾고 있습니까, 아니면 계속 생각할 사소한 실수를 찾고 있습니까? 이 모든 것들은 축적 된 분노의 일반적인 지표이며 사랑하는 사람에 대해 느끼는 실망이나 분노를 표현해야 할 필요성입니다. 이러한 진실을 빨리 전달할수록 더 빨리 평형 상태로 돌아갈 수 있습니다.
로드 된 대화
당신의 관계에서 대화의 질은 어떻습니까? 귀하와 귀하의 중요한 다른 사람이 정기적이고 공개적으로 의사 소통합니까? 그렇게 할 때 의사 소통이 쉽고 기꺼이합니까? 서로에게 마음을 열고 그것이 보통 거친 말로 끝나거나 장기적으로 더 많은 피해를 입히는로드 된 대화로 끝나는 것을 발견하면 원한이 뒤에있을 수 있습니다. 아마도 당신은 서로 말하지 않고 서로의 말을 듣지 않을 것입니다. 그 결과 아무도 듣지 않고 경멸 심이 커질뿐입니다.
최악을위한 호핑
분개심이 심해지면 썩음이 썩어가는 것을 발견 할 수 있습니다. 당신의 파트너 (그리고 당신의 관계)에 대한 사랑과 공감. 이 고원에 도달하면 서로 밀어 내기 위해 버튼을 눌러야합니다. 서로 벌을 내리는 것을 좋아하거나 다른 사람이 인생, 경력 또는 다른 관계에서 어려움이나 역경으로 고통받는 것을 보는 것을 좋아할 수 있습니다.
분노를 다루는 가장 좋은 방법 그리고 당신의 관계에 대한 분개.
분노와 분노를 단번에 잠자리에 놓고 싶습니까? 사전 예방 적 접근 방식을 취하고 더 나은 의사 소통, 사고 및 대응 방법을 찾으십시오. 감정을 제어하고 개방하고 극복하는 데 도움이되는 새로운 기술을 찾음으로써 파트너 관계의 외곽에 대한 분노를 쫓아 낼 수 있습니다 …
반응하기 전에 항상 생각하십시오
분개는 천천히 타오르는 불일 수 있지만, 분노의 순간과 함께 우리를 빠르게 습격 할 수도 있습니다. 잘못된 말을하거나 우리를 경멸하는 파트너는 우리가 끓어 오르거나 분개 할 수있는 파트너입니다. 우리의 감정은 강하고 (자아와 결합되었을 때) 통제에서 벗어나기 쉽습니다. 그렇기 때문에 분노 나 자신을 표현할 수있는 분노의 주제에 반응하기 전에 항상 생각하는 것이 중요합니다.
당신이 사랑하기로 약속 한 사람, 당신의 감정에서 한 발 물러서서 분리 된 각도에서 그들을 보려고 노력하십시오. 당신의 친구가 이런 식으로 느끼고 조언을 구하러왔다면 그들에게 무엇을 말하고 싶습니까? 당신의 감정 (그리고이 단계에서는 당신의 감정 만)이 실제로 무엇인지 살펴보십시오. 그런 다음 어떤 조치를 취하도록 권장하는지에 대한 장단점을 비교해보십시오.
세부 사항을 세분화하고 실제로 깊이 파헤쳐 서 그들이 어디에 있는지 알아 내십시오. 에서오고있다. 결코 전달하지 않은 기대에 실망한 파트너에게 화가 났습니까? 현재 위치에 갇혀 있다고 느낄 때 앞으로 나아 간다는 점에 분개합니까? 감정에 대해 질문하십시오. 자존심에 의문을 제기하십시오. 그런 다음 당신의 반응에 대해 질문하십시오. 분노와 분노의 이름으로 행동을 취하기 전에 자신이 느끼는 감정, 왜 그렇게 느끼는지, 진정으로하고 싶은 일을 처리 할 수있는 충분한 시간과 공간을 확보하십시오.
공개적으로 의사 소통을 시작하십시오
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파트너십을 복구하고 우리가 품고있는 원한을 극복하는 데있어 정직한 의사 소통의 가치를 부정 할 수 없습니다. 우리의 가치관을 유지하고 목표와 동일한 페이지를 유지하기 위해 서로 공개적으로 소통해야합니다. 이는 또한 우리가 계속해서 우리의 약속을 재확인하고 서로에 대한 지속적인 관심, 지원 및 애정을 표시하는 기본 수단이기도합니다.
관계인 경우 분개에 짓눌려 앉아있을 시간을 찾고 그것에 대해 이야기합니다.솔직하게 말하되 가장 잘 아는 것에 집중하세요. 기분이 어떤지, 감정이 어디서 오는지에 집중하세요. “I feel…”또는 “I think…”와 같은 자기 중심적인 언어를 고수하고 다른 방법으로는 할 자격이 없다고 비난하거나 가정하는 “you”진술을 사용하지 마십시오.
당신이 아는 유일한 사람의 관점은 당신 자신의 관점입니다. 당신의 생각을 공유하고 다른 사람도 똑같이 할 수있는 공간을 남겨주세요. 방해하지 말고 이의를 제기하지 마십시오. 그들이 말하는 모든 것. 당신의 진실에 굳건히 서서 그들이 그들의 것을 갖도록 허용하십시오. 우리 모두는 우리 자신의 현실을 다른 각도에서보고 있으며, 당신과 똑같은 현실을 경험하는 두 사람은 없다는 것을 이해하십시오.
찾기 그 사이의 공감
우리는 가장자리에 숨어있을 수있는 분노 나 원한을 진정으로 극복하기 위해 공감과 다시 연결해야합니다. 많은 사람들에게 이것은 관용 또는 정직하게 문제를 해결하기보다는 다른 방향으로 보려는 의지. 그러나 공감은 우리에게 다른 방향으로 보라고 요구하지 않습니다. 대신 공감은 적극적인 저입니다. 다른 사람의 관점에서 사물을 보는 것입니다. “나는 판단없이 당신의 말을 듣고 당신을위한 자리를 마련합니다.”라고 말하는 것입니다.
당신의 마음과 그 모든 작은 것에서 공감을 찾으십시오. 우리를 커플로 정의하는 중간 순간입니다. 공격 할 수있는 약점과 결점을 찾기보다는 더 깊은 연민을 찾고 그것을 사용하여 파트너가 어디에서 왔는지 이해하려고 노력하세요.
누군가와 싸우거나 비난하는 것보다 공감하는 데 훨씬 더 용기가 필요합니다. 공감을 표현할 때는 자존심을 뒷자리에두고 다른 사람의 말을 들어야합니다. 가끔씩 악마의 옹호자 역할을해야하는 경우에도 자신의 감정 대신에 자신을 적극적으로 배치하고 자신의 관점에서 사물을 봅니다. 공감을 찾습니다. 좋은시기에있는 작은 애정의 순간에 연결합니다. , 그리고 당신의 관계를 소생시킬 수있는 연민을 찾을 수있을 것입니다.
다시 애정으로 돌아 가세요
애정 역시 할 수 있습니다. 당신의 원한을 극복하고 파트너십을 다시 평등하게 만드는 데 중요한 요소가되어야합니다. 우리는 애정을 육체적으로 드러나는 것으로 생각하는 경향이 있지만 그보다 훨씬 더 광범위합니다. 애정은 행동뿐만 아니라 말로도 나타낼 수 있습니다. 우리가하는 도움이되고 지원하는 일과 우리가 결정을 내리고 스스로를 수행하는 방식에 있습니다.
심각한 분개를 겪고 있다면 다시 탭하세요. 당신과 당신의 파트너가 한때 서로 나누었던 애정으로. 책망보다는 손을 약간 만지거나 어깨를 두 드리십시오. 그들이 고군분투하거나 당신에게 돌아 오는 것을 보게되면 갈등에 빠지지 말고 어떻게 도울 수 있는지 물어보세요.
이런 상황을 해결함으로써 도움을 줄 수 있습니다. 당신의 파트너는 완전히 다른 방식으로 “나는 당신을 돌 봅니다”라고 말합니다. 그러면 나머지 절반은 긴장을 풀고 그들 자신이 경험할 수있는 부정적인 행동이나 감정을 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 장벽은 제거되었습니다. 서로에게 마음을 열고 수면 아래에서 일어나고있는 일을 전달하는 것이 더 쉬워집니다.
자신의 여정과 행동에 집중
사실은 파트너십에서 우리가 붙잡고있는 많은 분개심은 무의미하고 이기적입니다. 그 대부분은 시간이 지남에 따라 눈덩이처럼 튀어 나오도록 허용 된 사소한 일이나 사소한 오해로 귀결됩니다. 우리는 하나의 부정적인 순간이나 결함에 과도하게 집중합니다. 그리고 그것은 건강에 해롭고 분열적인 방식으로 우리를 소유하도록 허용합니다. o와 함께 우리 자신의 여정과 개성에 더 집중함으로써 당신의 관계, 우리는이 많은 것을 놓아주는 법을 배울 수 있습니다.
완벽한 파트너를 쫓는 데 시간을 낭비하지 마십시오. 당신이 그것들을 바꿀 수 있거나 그것들이있는 것과 다른 것으로 만들 수 있다고 생각하지 마십시오. 필요 사항을 표현하고 감정을 표현한 다음 수정하고 타협점을 찾고 존경심을 가질 수있는 공간을 제공하십시오. 그 외에는 그들이하는 일과하지 않는 일을 통제 할 수 없습니다.
자신의 여정에 집중하세요. 자신의 기쁨의 이름으로 행동을 취하고 성공을위한 삶을 설정하는 데 집중하십시오. 관계는 우리가 사는 집이 아닙니다. 매일 밤 우리가 기어 다니는 침대에 깔끔하게 깔린 담요입니다. 재충전하는 곳입니다. 그것은 보안의 장소이지만 우리 존재의 중심은 아닙니다. 파트너십과 그 안에서 자신을 어떻게 보는지 우선 순위를 다시 정하십시오. 다른 사람을 고치는 데 시간을 낭비하지 마십시오. 자신을 바로 잡으세요.
모두 합치면…
연애에있어서 모험은 항상 햇살과 무지개가 아닙니다.함께 삶을 구축하는 것은 도전적이며, 우리 파트너십에서 심각한 (그다지 심각하지 않은) 분노를 키우는 갈등과 어려움을 초래할 수 있습니다. 우리는이를 피하는 대신 이러한 원한을 받아들이고 용감하고 잔인한 정직하게 해결해야합니다.
분개에 즉시 반응하지 마세요. 분노 나 경멸감을 느낄 때마다 자신에게 시간과 공간을 주어 그것을 처리 할 수 있도록하십시오. 감정과 감정이 실제로 어디에서 오는지 질문 한 다음 행동이 잠재적 인 결과의 가치가 있는지 결정합니다. 말해야한다면 언어를 비난하지 말고 자신이 알고있는 감정과 관점에 집중하십시오. 파트너도 자신의 편을 표현할 수있는 공간을 남겨 두세요.하지만 광고는 감정과 그들이 어디에서 왔는지 이해하려고 노력합니다. 공기를 맑게 한 후에는 애정을 되찾고 다시 연결하는 데 도움이 될 수있는 작은 공감의 순간을 찾으세요. 모든 결점에 초점을 맞추는 대신 관계를 올바른 위치에 두십시오. 이를 통해 자신의 여정에 대해 진지하게 생각하고 진정한 개성 감각으로 되돌아 갈 수 있습니다.