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케토 저탄수화물 코울 슬로 (팔 레오, 무설탕, 글루텐 프리)가 가장 건강합니다 , 저칼로리 레시피로 BBQ 및 여름 샐러드와 짝을 이룹니다. 이 크랙 슬로 레시피에는 마요네즈를 곁들인 수제 드레싱이 포함되어 있습니다. 식초 기반의 양배추를 선호한다면 마요네즈없이 갈 수 있습니다. 녹색 양배추와 붉은 양배추는 탄수화물이 적어 완벽한 반찬입니다! KFC 버전을 버리고 집에서 직접 만드십시오!
이 게시물에는 제휴 링크가 포함될 수 있습니다. 여기에서 전체 공개 내용을 읽어 보시기 바랍니다.
성분의 전체 목록과 포괄적 인 지침을 보려면이 게시물 끝에있는 레시피 카드를 참조하십시오. 스크롤하기 전에이 블로그 게시물에 중요한 정보가 있습니다.
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코울 슬로는 봄과 여름에 매우 인기가 있지만 일년 내내 먹을 수있을 것입니다! 상점에서 구입 한 버전과 레스토랑 버전에는 일반적으로 설탕이 들어 있습니다. 그들은 또한 탄수화물이 들어있는 당근을 뿌립니다. 적은 수의 당근이 당신을 케토시스에서 벗어나게 할 수는 없지만 여전히 인정하기로 결정했습니다.
모든 식료품 점에서 엔젤 헤어 코울 슬로 (당근없이 잘게 썬 양배추)를 구입할 수 있습니다. 이 요리를 만들기 위해 붉은 양배추와 함께 구입했습니다. 원한다면 당근과 함께 버전을 사용하도록 선택할 수 있습니다. 필요에 따라 매크로를 조정합니다.
케토 코울 슬로 만드는 방법
- 재료를 모 으세요. 코울 슬로 믹스 (잘게 썬 양배추), 사과 사이다 식초, 제로 칼로리 감미료, 마요네즈, 셀러리 소금, 양파가 필요합니다.
- 모든 재료를 큰 그릇에 담습니다.
- 적어도 1 시간 동안 덮고 식 힙니다.
얼마나 많은 탄수화물
케토 코울 슬로 요리법에는 1 인분에 순 탄수화물이 2 개 있습니다.
Keto Friendly, Mayo Coleslaw 또는 Vinegar Coleslaw는 무엇인가요?
마요 코울 슬로와 식초 코울 슬로 모두 전 지방 마요네즈와 식초에는 탄수화물이 없기 때문에 케토에도 똑같이 친화적입니다.
저는이 레시피에서 마요네즈와 식초를 모두 사용합니다. 마요네즈는 풍미와 크림 같은 질감에 필요한 지방을 접시에 추가하는 데 도움이됩니다. 사과 사이다 식초는 맛에 도움이되는 산도를 더하는 데 도움이됩니다.
요리와 짝을 이룰 것
케토 풀드 포크
수제 바베큐 소스 또는 케토 베이컨 치즈 버거 캐서롤
케토 주키니 누들 파스타 샐러드
케토 치킨 샐러드
수제 케토 랜치 샐러드 드레싱
마요네즈와 양념을 추가 할 때 블루 치즈를 뿌립니다. 이것은 표준 양배추 샐러드에 풍미를 더하는 좋은 방법입니다.
마요는 케토에게 좋거나 나쁘나요?
마요는 케토 매크로에 좋은 지방이 풍부하기 때문에 케토 저탄수화물 다이어트에 좋습니다. . 무 지방 브랜드에서 벗어나면 탄수화물이 없습니다. 건강한 지방 옵션을 위해 아보카도 오일로 만든 마요네즈를 걸러도 좋습니다. 저는 Thrive Market의 Avocado Oil Mayo를 좋아합니다.
스탠다드 코울 슬로의 칼로리
전형적인 홈 메이드 코울 슬로는 약 200 칼로리와 14g의 순 탄수화물을 함유하고 있습니다. 이것은 레시피에 사용되는 설탕의 양에 따라 크게 다를 수 있습니다. 정제 설탕 1-2 컵이 필요한 레시피를 본 적이 있습니다. 당연히 탄수화물 과부하입니다!
레시피 팁
완벽한 양배추 샐러드의 핵심은 필요에 따라 반복적으로 맛보는 것입니다.
- 코울 슬로를 선호하는 방법을 결정합니다. 어떤 사람들은 정말 크림 같은 양배추 샐러드를 선호합니다. KFC 코울 슬로를 좋아한다면 크림 같은 것을 선호 할 것입니다. 그렇다면 필요에 따라 마요네즈를 추가합니다.
- 약간 건조하게 만들고 싶다면 마요네즈 1/4 컵으로 시작하여 필요에 따라 조정합니다.
- 달콤한 코울 슬로를 좋아한다면 , 조정하고 더 많은 감미료를 추가하십시오.
- 식초 기반의 슬로를 선호한다면 식초를 더 넣고 감미료 1 티스푼으로 시작하여 필요에 따라 조절하세요.
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Keto Low-Carb Coleslaw (Paleo, Sugar-Free, Gluten-Free)
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성분
- 마요네즈 1/2 컵
- 잘게 썬 양파 1/4 컵
- 애플 사이다 식초 2 큰술 저는 양배추 샐러드가 식초와 단맛을 모두 맛볼 수 있기를 바랍니다. 취향에 맞는 완벽한 슬로를 만들기 위해 사과 식초 1 큰술과 감미료 1 큰술로 시작하는 것이 좋습니다. 반복적으로 맛보고 필요에 따라 조정하십시오.
- 제로 칼로리 감미료 2 큰술
- 셀러리 소금 1 티스푼
- 소금과 후추 맛보기
- 채 썰기 한 코울 슬로 믹스 4 컵 저는 양배추가 당근이없는 종류를 구입했습니다.
- 잘게 썬 붉은 양배추 1 컵
사용법
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마요네즈, 잘게 썬 양파, 사과 사이다 식초, 감미료, 셀러리 소금, 소금 및 후추를 넣어 맛을냅니다. 작은 그릇에. 잘 섞어 섞습니다.
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배추 믹스와 붉은 양배추를 큰 그릇에 넣습니다. 마요네즈 혼합물을 전체적으로 뿌립니다. 잘 섞어 섞습니다.
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차게 서빙하려면 뚜껑을 덮고 1 시간 이상 냉장 보관하세요.
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동영상
메모
- 엔젤 헤어 코울 슬로 (당근없이 잘게 썬 양배추)를 식료품 점에서 구입할 수 있습니다. 이 요리를 만들기 위해 붉은 양배추와 함께 구입했습니다. 원하는 경우 당근 버전을 사용하도록 선택할 수 있습니다. 필요에 따라 매크로를 조정합니다.
- 배우를 선호하는 방법을 결정합니다. 어떤 사람들은 정말 크림 같은 양배추 샐러드를 선호합니다. KFC 코울 슬로를 좋아한다면 크림 같은 것을 선호 할 수 있습니다. 그렇다면 필요에 따라 마요네즈를 추가합니다.
- 약간 건조하게 만들고 싶다면 마요네즈 1/4 컵으로 시작하여 필요에 따라 조정합니다.
- 달콤한 코울 슬로를 좋아한다면 , 조절하고 감미료를 더 추가합니다.
- 식초 기반의 슬로를 선호하는 경우 식초를 더 넣고 감미료 1 티스푼으로 시작하여 필요에 따라 조절합니다.