연구가 요가의 많은 건강상의 이점을 계속 밝혀냄에 따라이 수백 년 된 동양 철학은 빠르게 운동 애호가를위한 새로운 피트니스 소울 메이트가되고 있습니다. 현대의 열애 자들은 마음을 건강하게 뛰는 고출력 간부부터 세련된 체격을 추구하는 이미지에 민감한 할리우드 스타에 이르기까지 다양합니다. 저명한 운동 선수들조차도 균형 잡히고 부상이없는 근육과 척추를 개발하기 위해 훈련 체계에 요가를 추가하고 있습니다.
그러나 신체적 이점만으로 요가에 박수를 보내는 것은이 전체 시스템이 전체적으로 제공해야하는 것을 감소시킬뿐입니다. . 정기적으로 요가를 연습하면 튼튼하고 유연한 몸보다 훨씬 더 많은 것을 만들고 있다는 사실에 놀랄 것입니다.
“미국인들은 처음에는 건강을 유지하기 위해 요가에 끌립니다. 그러나 요가의 신체적 실천의 배후에있는 아이디어는 더 깊은 심신 인식을 장려하는 것입니다.”라고 뉴욕 요가 교사이자 저자 인 Beryl Bender Birch는 설명합니다.“신체를 치유하고 균형을 맞추면 정신에 명확성과 집중력을 부여하는 데 도움이됩니다. ”
처음에 요가 수련의 유일한 목적은 영적 깨달음을 경험하는 것이 었습니다. 산스크리트어 (인도의 고대 언어)에서 요가는 “요크”또는 “결합”으로 번역되어 자신의 순수하고 본질적인 본성과 더 큰 연결을 만들기 위해 몸과 마음의 통합을 설명합니다.
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미국에서 인기를 얻은 수업은 일반적으로 많은 유형의 하타 요가 중 하나를 가르치며, 주로 아사나 (자세)와 영적 추구를 위해 몸을 준비하기 위해 숨을 쉬십시오.
개별 요가 탐구를 시작하려면 충족시키고 싶은 것이 무엇인지 명확하게 우선 순위를 정하는 목록으로 시작하는 것이 도움이됩니다. Bender Birch는 “모든 관행이 멋지고 작은 구멍에 맞지 않습니다.”라고 경고합니다. “다양한 크로스 오버가 있습니다. 다양한 요가 스쿨, 그리고 각 분야에서 가르치는 접근 방식도 다양합니다.”
몇 가지 다른 유형의 수업에 참여해보십시오. 귀하의 필요에 맞는 적합한 것을 빠르게 찾을 수 있습니다. 아래에서 미국에서 수행되고있는 하타 요가 훈련에 대한 간략한 설명을 확인할 수 있습니다.
Vigorous Vinyasas
Vinyasa 스타일 요가는 일련의 흐르는 자세와 강렬한 신체 정신 운동을위한 리드미컬 한 호흡. 다음은 몇 가지 유형입니다.
Ashtanga
오늘날 주류의 주목을 받고있는 Ashtanga의 수련은 요가 마스터 K. Pattabhi Jois가 수행하는 빠른 속도의 연속 자세입니다. 인도 마이소르에 살고 있습니다. 오늘날 요가 수행자들은 Jois의 가르침을 전 세계에 계속 전파하여 가장 인기있는 요가 학교 중 하나입니다.
이 시스템은 어려움이 증가하는 6 개의 아사나 시리즈를 기반으로하여 학생들이 스스로 일할 수 있도록합니다. 속도. 수업 시간에는 시리즈 중 하나 이상을 통해 논스톱으로 진행됩니다. 조정할 시간이 없습니다. 포즈간에 이동할 때 숨을 쉴 수 있습니다. 땀을 흘릴 준비를하십시오. 자세한 내용은 Ashtanga 교사 Richard Freeman의 웹 사이트 yogaworkshop.com을 참조하세요.
파워 요가
1995 년, Bender Birch는 미국인의 진정한 의미 이해에 도전하기 시작했습니다. 그녀의 책 Power Yoga에 적합합니다. Bender Birch의 의도는 열과 에너지 흐름을 생성하기 위해 고안된 도전적이고 훈련 된 일련의 포즈 인 Ashtanga Yoga의 연습에 서양식 스핀을 제공하는 것이 었습니다.
“대부분의 사람들은 Ashtanga Yoga라는 수업을 듣지 않을 것입니다. , 그들은 그것이 무엇을 의미하는지 몰랐기 때문입니다. 반면에 파워 요가는 미국인들이 공감할 수 있고 좋은 운동을 할 수 있다는 것을 알 수있는 것입니다.”라고 Bender Birch는 말합니다.
파워 요가의 인기 전국의 헬스 클럽으로 퍼져 다양한 응용 프로그램을 적용했습니다. 일반적인 스레드는 학생들을 계속 움직이면서 힘과 유연성을 개발하는 엄격한 운동입니다. 자세한 내용은 수업에 등록하기 전에 개별 강사에게 문의하십시오. 자세한 내용은 Thom Birch 및 Beryl Bender Birch의 웹 사이트, power-yoga.com 또는 Bryan Kest의 웹 사이트 poweryoga.com을 참조하세요.
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Jivamukti
매우 명상적이지만 신체적으로 도전적인 형태의 요가를 찾고 계신가요? Jivamukti를 사용해보세요. 혼자가 아닙니다.
매주 2,000 명 이상의 사람들이 뉴욕시에있는 Jivamukti 요가 센터를 방문합니다. 그것의 인기는 Ashtanga 배경과 다양한 고대 및 현대 영적 가르침을 결합하여 1986에서 첫 번째 스튜디오를 연 공동 설립자 David Life와 Sharon Gannon의 교육 접근 방식에 있습니다.빈 야사 스타일의 아사나 외에, 수업에는 노래, 명상, 독서, 음악 및 확언이 포함됩니다. 이 영적 자원 센터는 또한 산스크리트어와 신성한 요가 텍스트에 대한 전문 과정을 제공합니다.
“시간이지나면서 학생들은 광범위한 요가 교육을 받게 될 것입니다.”Life는 약속합니다. “1 주일, 수업에 집중할 수 있습니다. 다음 주 주제에서는 더 많은 형이상학 적 문제를 논의 할 수 있습니다.”
초급 수업은 서있는 자세를 강조한 다음, 앞으로 구부리기, 뒤로 구부리기 및 반전에 대한 지침으로 시작합니다. 이 수업은 또한 성가를 소개합니다. 수업 일정에 대한 자세한 정보를 확인하거나 해당 지역의 공인 강사를 찾으려면 jivamuktiyoga.com을 방문하세요.
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Kali Ray TriYoga
일련의 흐르는 춤추는 동작이 직관적으로 칼리 레이 (칼리지)에 왔으며 1980 년 집단 명상을 이끌었습니다. 1986 년 이러한 동작을 7 단계로 발전시킨 후 칼리지는 캘리포니아 산타 크루즈에 트리 요가 센터를 설립했습니다. , 명상 환경에서 가르치는 요가 시스템을 제공합니다.
첫 번째 단계는 느리고 편안하며 활력을 되 찾는 연습입니다. 이 수업은 종종 음악과 함께 진행되며 흐름 내의 자연스러운 정렬과 호흡에 중점을두고 명상으로 끝납니다. 아사나 (자세), 프라나 야마 (호흡), 무드라 (물개)가 결합 된이 관행은 깊은 명상적이며 이완과 내면의 평화를 촉진합니다. 자세한 내용은 kaliraytriyoga.com을 방문하십시오.
White Lotus
White Lotus Yoga는 두 가지 절충 주의적 배경과 수년간의 경험을 결합하여 비 독교적인 사람으로 만든 Ganga White와 Tracey Rich의 공동 작업입니다. 학생들이 균형 잡힌 개인 연습을 개발하도록 돕는 데 전념하는 교육 방식. 캘리포니아 산타 바바라의 산타 이네 즈 산맥에있는 40 에이커 규모의 휴양지에서이 남편과 아내 팀은 주말 및 주중 휴가에서 16 일 교사 교육 프로그램에 이르기까지 다양한 프로그램을 통해 완벽한 요가 몰입 경험을 제공합니다.
화이트 로터스 요가는 당신의 능력이나 편안함 수준에 따라 부드러운 것에서 격렬한 것까지 다양하게 흐르는 빈 야사 연습입니다. 또한 수업 형식에는 요가에 대한 정렬, 호흡 및 이론적 이해가 포함됩니다. 자세한 내용은 whitelotus.org를 방문하십시오.
세부 사항에 대한주의
이것은 각 자세의 미묘함에 중점을 둔 Iyengar Yoga의 상표입니다.
Iyengar 수업에서 포즈 (특히 서있는 자세)는 일반적으로 다른 요가 학교보다 훨씬 오래 유지되므로 실무자는이 시스템이 요구하는 정확한 근육 및 골격 정렬에 세심한주의를 기울일 수 있습니다. 또한 미국에서 가장 인기있는 요가 유형 인 Iyengar의 특징은 부상이나 구조적 불균형과 같은 특별한 요구를 수용하기 위해 벨트, 의자, 블록, 담요 등의 소품을 사용하는 것입니다.
“예를 들어, 누군가의 햄스트링이 유연하지 않은 경우 앞쪽으로 구부릴 때 버팀대를 사용하여 척추를 확장 할 수 있습니다. 벽은 종종 다양한 포즈로지지하는 데 사용됩니다.” 샌프란시스코의 Iyengar Yoga Institute에서 가르치는 Janet MacLeod는 “소도구를 사용하면 학생이 지원을받을 수있어 자세에 깊이 숨을 쉴 수 있습니다.” 자세한 내용은 iyisf.org를 방문하십시오.
B.K.S. Iyengar Yoga : 전체 론적 건강으로가는 길
통합 요가 요법
1993 년 Joseph Le Page, M.A.는 샌프란시스코에서 통합 요가 요법 (IYT)을 설립했습니다. Le Page는 병원 및 재활 센터를 포함하여 의료 및 주류 웰빙 환경을 위해 특별히 고안된 요가 교사 훈련 프로그램을 개발했습니다.
전 세계적으로 2 주 IYT 집중 프로그램이 제공되며, 의료 전문가, 요가 교사 및 보디 워커는 부드러운 자세, 안내 이미지, 호흡 기술을 적용하여 심장 질환, 정신 질환 및 AIDS와 같은 특정 건강 문제를 치료합니다.
“치유는 우리 자신의 가장 깊은 부분과의 연결을 통해 이루어집니다.” Le Page는 “이 프로그램은 환자의 모든 수준 (신체적, 정서적, 영적)을 다루면서 치유 과정을 자세히 강조합니다. 이 치료 적 적용의 예는 심장 질환 환자에게 요가 생활 방식 변화, 호흡 기술, 상태에 적합한 아사나, 순환계에 대한 안내 영상 및 명상을 사용하여 자신과 모든 수준에서 자신의 상태를 더 잘 인식하도록 가르치는 것입니다. 마음을 치유하는 데 중점을 둡니다.” 자세한 내용은 iytyogatherapy.com을 방문하세요.
Viniyoga
우리가 인생을 여행하면서 신체적으로, 감정적으로, 지적으로 모든 수준에서 끊임없이 진화하고 있다는 것은 미스터리가 아닙니다. 그렇다면 이러한 전환을 해결하고 통합하는 데 도움이되는 요가 루틴을 조정하는 것은 어떨까요? 사실 Viniyoga는이를 위해 고안된 권한을 부여하고 변형적인 수련입니다.
T.K.V.Desikachar, 포즈는 실무자의 요구에 따라 결정된 순서로 호흡과 동기화됩니다. 하와이 섬 마우이에있는 The American Viniyoga Institute의 소유주이자 교사 인 Gary Kraftsow에 따르면, Viniyoga는 각 개인이 성장하고 변화함에 따라 필요에 따라 통합 연습을 개발하기위한 방법론입니다.
“어린 시절, 우리는 연습은 몸과 마음의 균형 잡힌 성장과 발달을 지원해야합니다. 성인으로서 우리의 건강을 보호하고 세상에서 생산적 일 수있는 능력을 증진해야합니다. 그리고 노인으로서 건강을 유지하고 자기에 대한 더 깊은 탐구를 고무해야합니다. 더 자세한 정보는 viniyoga.com을 방문하세요.
Svaroopa
이 스타일의 요가는 처음부터 척추가 열리는 것을 강조하면서 익숙한 자세를 취하는 다양한 방법을 가르칩니다. 모든 자세는 아사나, 해부학 및 요가 철학의 기본 원칙을 통합하고 요가 경에서 Patanjali가 svaroopa라고하는 초월적인 내적 경험의 발달을 강조합니다. 치유와 변화를 촉진하는 의식 지향 요가.
Svaroopa Yoga는 마스터 요가 아카데미를 설립 및 감독하고 Dr. Deepak Chopra의 웰빙 센터를위한 요가 프로그램을 만든 Rama Berch가 개발했습니다. 캘리포니아 라호야에 위치하고 있습니다. Berch는 아사나를 가르치는 것이 점점 더 답답해 졌다고 말한다. 왜냐하면 학생들이 “포즈를 내부에서 펼치기보다 자신의 몸에 부과”하려고하는 것 같았 기 때문입니다. 그녀는 학생들을 “배워야 할 포즈가 아닌 개방을 제공하는 각도”라고 말하면서 각 아사나의 더 깊은 효과로 안내 할 방법을 찾기 시작했습니다. 신입생들은이 스타일이 매우 접근하기 쉬운 스타일이라고 생각하며, 종종 편안하고 척추에 깊은 치유 효과가있는 의자 자세에서 시작합니다. 자세한 정보를 보거나 해당 지역에 교사가 있는지 알아 보려면 masteryoga.org를 방문하십시오.
Bikram
Bikram 요가 수업을 들으면 땀을 흘릴 수 있습니다. 각 스튜디오는 요가의 발상지 기후를 재현하도록 설계되었으며 기온이 화씨 100도까지 올라갑니다.
사우나와 같은 효과가 나타나는 이유는 무엇입니까? “땀이 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이되기 때문입니다.”라고 콜로라도 주 볼더에있는 Bikram의 인도 요가 대학의 소유자 인 Radha Garcia는 설명합니다. “당신의 몸은 스폰지와 같습니다. 이를 정화하려면 신선한 혈액과 산소가 순환하고 면역 체계가 원활하게 작동 할 수 있도록 짜 내야합니다.”
이 방법은 안팎으로 건강을 유지하는 방법으로 Bikram Choudhury가 설계했습니다. 모든 신체 시스템의 적절한 기능을 설명하기 위해 일련의 26 개의 전통적인 하타 자세를 시퀀싱했습니다.
Choudhury는 1971 년 미국 의학 협회가 후원하여 요가를 사용하여 자신의 작업을 시연하기 위해 인도에서 미국을 처음 방문했습니다. 만성 질환 환자를 치료합니다. 오늘날 Choudhury는 로스 앤젤레스에있는 자신의 스튜디오에서 모든 연령과 능력의 학생들을 계속 가르치고 있으며 공인 된 교사의 교육 프로그램도 진행하고 있습니다. 자세한 내용은 bikramyoga.com을 방문하세요.
Phoenix Rising Yoga Therapy
Phoenix Rising Yoga Therapy는 고전적인 요가와 현대 고객 중심 및 신체 정신 심리학 요소의 조합입니다. 그것은 신체적 긴장과 정서적 차단의 강력한 해방을 촉진 할 수 있습니다. 보조 요가 자세, 호흡 안내 및 비 지시적 대화를 통해 신체적, 정서적 자아의 연결, 방출 촉진, 개인적 성장, 신체, 정신 및 정신 치유를 경험할 수 있습니다. 자세한 정보는 pryt.com을 방문하십시오.
깨달음으로의 편이성
핵심적으로 Sivananda Yoga는 학생들이 “나는 누구입니까?”라는 오래된 질문에 대한 답을하도록 도와줍니다. 이 요가 수련은 제자들에게 “봉사하고, 사랑하고,주고, 정화하고, 묵상하고, 깨닫도록”가르친 인도 리시 케시의 Swami Sivananda의 철학을 기반으로합니다. 이 목표를 달성하기 위해 Sivananda는 지성, 심장, 신체 및 정신을 포함한 인간 경험의 각 수준을 인식하고 종합하는 길을 옹호했습니다.
1957 년 그의 제자 인 Swami Vishnu-devananda는 미국 청중에게 이러한 가르침. 몇 년 후 Vishnu-devananda는 국제 Sivananda Yoga Vedanta Centers를 설립하여 Sivananda의 시스템을 다섯 가지 주요 원칙으로 요약했습니다. 적절한 운동 (아사나) 적절한 호흡 (pranayama); 적절한 이완 (Savasana); 적절한 식단 (채식주의 자); 그리고 긍정적 인 사고 (Vedanta)와 명상 (dhyana).
전 세계적으로 80 개 이상의 센터와 아쉬람 및 교사 훈련 프로그램이 있으며, 모두 12 가지 기본 자세를 강조하는 하타 요가 연습을 따릅니다. 척추의 힘과 유연성을 증가시킵니다. 노래 부르기, 프라나 야마, 명상도 포함되어 학생들이 스트레스를 풀고 에너지를 차단하도록 돕습니다. 자세한 내용은 sivananda.org를 방문하십시오.
Integral
1966 년 Sri Swami Satchidananda 목사는 모든 세대의 젊은이들에게 자신의 요가 철학 인 “편안한 몸, 평화로운 마음, 유용한 삶”을 소개했습니다. 그의 목표는 사람들이 요가의 가르침을 일상 업무와 관계에 통합하도록 돕는 것이 었으며,이를 통해 전 세계적으로 더 큰 평화와 관용을 촉진하기를 바랐습니다.
“Integral Yoga는 고전적인 하타 자세를 사용합니다. 명상, 신체적 노력과 이완의 균형을 맞 춥니 다.”라고 Manhattan에있는 New York Integral Yoga Institute의 회장 인 Swami Ramananda는 말합니다. 부드러운 아사나 연습 외에도 수업에는 안내 이완, 호흡 연습, 소리 진동 (만트라 또는 성가의 반복) 및 조용한 명상이 포함됩니다. 더 많은 정보를 원하시면 integratedyogaofnewyork.org를 방문하세요.
Ananda
단순히 단단한 몸을 만드는 것보다 더 높은 목표를 갈망하는 사람들을 위해 Ananda Yoga는 원치 않는 긴장을 풀면서 영적 성장을위한 도구를 제공합니다. . 1960 년대에 Swami Kriyananda는 Guru Paramhansa Yogananda (요기의 자서전 저자)의 강렬한 요가 훈련 기간을 거쳐 캘리포니아로 돌아온 후 특정 요가 스타일로 Ananda를 개발했습니다. “이 시스템의 가장 독특한 부분은 포즈를 취하는 동안 침묵 확인을 사용하는 것입니다.”라고 캘리포니아 네바다 시티에있는 The Expanding Light 리 트리트 센터에서 Ananda Yoga의 교사 교육 프로그램 책임자 인 Rich McCord는 말합니다. McCord는 이러한 확인이 다음과 같다고 설명합니다. 각 아사나의 미묘한 이점을 심화하고 향상시키는 데 도움을주기 위해 몸, 에너지 및 마음을 정렬하는 기술을 제공합니다.
일반적인 수업에서 강사는 학생들을 위해 설계된 일련의 부드러운 하타 자세를 통해 학생들을 안내합니다. 에너지를 뇌 위로 이동하여 명상을 위해 몸을 준비합니다. 수업은 또한 적절한 정렬, 쉬운 자세 전환, 호흡 조절 운동 (프라나 야마)에 중점을 두어 요가 및 자기 인식의 내부 차원에 대한 탐색을 용이하게합니다. 자세한 내용은 expandinglight.org를 방문하세요.
크리 야 읽기 : 요가 세트, 명상 및 클래식 크리 야
쿤달리니
탄트라 요가 경로에서 유래 한 쿤달리니 요가 한 번에 밀접하게 남아 엄선 된 소수에 의해서만 수행되는 보호 된 비밀. 그러나 1969 년에 Yogi Bhajan은 Kundalini를 서부로 가져옴으로써이 전통을 바꾸기로 결정했습니다. Yogi Bhajan의 추론은 “건강하고, 행복하고, 거룩하게”되는 것이 모든 사람의 타고난 권리라는 철학에 기반을두고 있으며 쿤달리니가 모든 종교 경로의 영적 구도자들이 더 큰 잠재력을 활용하도록 도울 것이라고 믿었습니다.
Kundalini Yoga는 자세, 역동적 인 호흡 기술, “Sat Nam”( “나는 진실”을 의미)과 같은 만트라에 대한 노래와 명상을 통합합니다. 수련자들은 척추의 기저에있는 에너지를 깨우고 각 운동을 통해 위로 끌어 올리는 데 집중합니다. 7 개의 차크라. 자세한 내용은 3HO.org를 방문하세요.
ISHTA
ISHTA는 Hatha, Tantra 및 Ayurveda의 통합 과학의 머리 글자이며 남아프리카의 요가 아이디어입니다. 현재 뉴욕 어빙 턴에있는 자신의 요가 스튜디오에서 워크숍을 운영하고있는 원주민 앨런 핑거 (Alan Finger)는 37 년의 교육 경험과 Sivananda 및 Tantric Hermit Barati의 절충주의 연구를 결합하여 모든 연령과 능력의 학생들이 인생의 삶을 접할 수 있도록 돕습니다. 경계 ess energy.
“자세의 순서는 학생들이 개별 감각을 감지하고 지각 할 수없는 생명 에너지 힘과 통합 할 수 있도록 설계되었습니다.”라고 로스 앤젤레스에 본사를 둔 ISHTA 강사 Rod Stryker는 말합니다. “시각화를위한 도구이자 자신을 더욱 완전하게 만드는 방법입니다.”
전형적인 ISHTA 수업은 흐르는 Ashtanga 스타일의 아사나와 Iyengar의 정확한 방법을 혼합하는 동시에 pranayama 및 명상 운동도 포함합니다. 강사 워밍업 포즈로 수업을 시작한 다음 점차 더 도전적인 연습을 시작합니다. 자세한 내용은 beyoga.com을 방문하세요.
Kripalu
웨스턴 매사추세츠 주 버크셔 지역에 위치, Kripalu 요가 및 건강 센터는 요가 Amrit Desai와 Kripalu 직원이 20 년에 걸쳐 개발 한 요가 시스템을 교육함으로써 수천 명의 사람들이 자기 발견의 길을 따라갈 수 있도록 도와주었습니다.
기간 1970 년대 인도의 구루 인 크리 팔 루바 난다 (Kripaluvananda) 밑에서 공부하는 동안 Amrit는 자신의 몸이 마음의 지시없이 자발적인 자세의 흐름으로 움직이기 시작하는 것을 느꼈습니다.이 prana (생명의 에너지 힘)의 깊은 방출은 Amrit에 심오한 변화를 가져 왔습니다. 이러한 움직임을 홍보의 3 단계로 발전 시켰습니다. 그가 다른 사람들에게 가르 칠 수있는 행위.
크리 팔루 요가의 세 단계에는 다음이 포함됩니다. 고의적 인 연습 (정렬, 호흡 및 의식 존재에 초점); 고의적 인 항복 (관용 수준과 그 이상으로 자세를 의식적으로 유지하여 내적 사고와 감정의 집중과 집중을 심화시킨다); 그리고 움직이는 명상 (신체의 내부 긴장이 완전히 풀리고 신체적 정신적 긴장을 풀고 깊은 명상에 들어가는 데 필요한 자세와 움직임을 수행하는 신체의 지혜에 대한 완전한 신뢰). 자세한 정보는 kripalu.org를 방문하십시오.
Anusara
Anusara는 “신의 의지의 흐름에 발을 들여 놓다”라는 뜻입니다. 아누 사라 요가는 인간의 정신과 생체 역학의 정밀한 과학이 결합 된 하타 요가에 대한 통합 접근 방식입니다. 그것은 영적으로 영감을 주면서도 외부 및 내부 신체 정렬에 대한 깊은 지식에 기반을 둔 새로운 하타 요가 시스템입니다. 이 요가의 중심 철학은 각 사람이 신체, 정신, 정신 등 모든 부분에서 동등하게 신성하다는 것입니다. 각 학생의 다양한 능력과 한계를 존중하고 존중합니다. Anusara Yoga는 다른 사람과 차별화됩니다. 세 가지 주요 연습 영역이있는 하타 요가 시스템 :
태도 : 수행자는 자신의 본질을 깨우고 자하는 열망과 은혜에 대한 개방의 균형을 맞 춥니 다.
정렬 : 각 자세는 신체의 모든 부분을 통합적으로 인식하여 수행합니다.
액션 : 각 포즈는 근육의 안정성과 넓은 내면이 균형을 이루는 심장의 예술적 표현으로 수행됩니다. 자유. 자세한 내용은 anusara.com을 방문하세요.
티베트어
티베트어 요가는 다양한 탄트라 명상과 프라나 야마 수행을 설명하기 위해 불교도들이 사용하는 용어입니다. 서양에서는 티베트 요가의 신체적 관행에 대해 알려진 바가 거의 없지만 1939 년에 Peter Kelder는 “회춘의 다섯 가지 의식”이라고 불리는 티베트 출신의 일련의 자세를 설명하는 ‘청춘의 샘의 고대 비밀’을 출판했습니다. 1994 년에 요가 교사 인 Christopher Kilham은 The Five Tibetans : 건강, 에너지 및 개인의 힘을위한 5 가지 동적 운동 (내부 전통)이라는 최신 버전의 운동을 발표했습니다. 5 개의 흐르는 동작으로 구성된이 활동적인 운동은 학생들을 계속 움직일 수 있도록합니다. 초보자는 10 회 또는 12 회 반복으로 시작하여 전체 루틴의 21 회 반복까지 점진적으로 작업합니다. 수업을 찾기가 어려울 수 있습니다.
티베트 불교 승려 인 Tarthang Tulku는 현대 서부에 또 다른 고대 운동 관행을 적용했습니다. Kum Nye라고 불리는 Kum Nye는 활발한 5 명의 티베트인들보다 자연에서 더 관조적이며 몸과 마음을 통합하기 위해 노력하며 “미묘한 몸과의 상호 작용”을 의미합니다. 자세한 내용은 Tulku의 Kum Nye Relaxation을 참조하거나 nyingma.org를 방문하세요.
Hatha
요가 스튜디오의 수업 안내 책자를 살펴보고 제공되는 요가는 간단히 ” hatha”라고 설명합니다. 교사가 위에 설명 된 두 가지 이상의 스타일을 절충 적으로 혼합하여 제공 할 가능성이 있습니다. 교육을받은 스튜디오의 교사 나 감독에게 그리고 포즈가 일정 기간 유지되는지 문의하는 것이 좋습니다. 한 자세에서 다음 자세로 빠르게 이동할 것으로 예상되는 경우, 명상이나 노래가 포함되어 있는지 확인하면 수업이 활발한 지 명상적인지 더 나은 아이디어를 얻을 수 있습니다.