Glossophobia 또는 대중 연설에 대한 두려움은 매우 흔한 공포증이며 인구의 최대 75 %에 영향을 미치는 것으로 여겨집니다. 어떤 사람들은 대중 연설에 대한 생각 자체에 약간의 긴장감을 느끼고 다른 사람들은 완전한 공포와 두려움을 경험할 수 있습니다. 그들은 어떤 대가를 치르더라도 대중 연설 상황을 피하려고 할 수도 있고, 대중 앞에서 말해야한다면 악수와 약하고 떨리는 목소리를 견뎌냅니다. 대중 연설에 대한 두려움을 극복하는 방법은 무엇입니까? 끈기와 준비가 있으면 전적으로 광택 공포증을 이길 수 있습니다.
“대중 연설에 대한 두려움은 나이가 많은 환자에 비해 젊은 환자에서 더 흔하며 남성에 비해 여성에서 더 널리 퍼질 수 있습니다.” Jeffrey R. Strawn, MD, FAACAP, 정신과 및 소아과 부교수이자 신시내티 대학의 정신과 정신과의 불안 장애 연구 프로그램 디렉터 &. “우리는 일부 개인은 평가와 당혹감에 대한 두려움이있을 수있는 특정 상황과 관련하여 더 많은 불안을 느끼는 경향이 있다는 것을 알고 있습니다.”
사회 불안 장애가있는 개인에게는 대중 연설에 대한 두려움이 종종 나타납니다. Strawn은 이러한 사회적 불안 장애가 미국인의 5 ~ 9 %에 영향을 미칠 수 있다고 말합니다. “그러나 대중 연설을 두려워하는 모든 사람들이 사회 불안 장애 또는 다른 정신 장애를 가지고있는 것은 아니라는 점을 지적하는 것이 중요합니다. 정신 장애 진단을 위해서는 일반적으로 명확한 기능 장애가 필요합니다.” / p>
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광택 공포증의 증상
광택 공포증은 다음과 같은 다양한 증상을 유발합니다.
- 혈압 증가
- 땀 증가
- 구안 건조
- 등 상부 근육의 경직
- 공공 장소 앞에서 말해야 할 때 메스꺼움과 공포감
- 그룹 앞에서 말할 생각에 대한 강렬한 불안
광택 공포증의 원인
대부분의 공포증은 갑자기 갑자기 나타나는 것 같습니다. n 어린 시절 또는 초기 성인기부터. 공포증은 유전 적 경향과 기타 환경 적, 생물학적, 심리적 요인의 조합으로 인해 발생할 수 있습니다. 대중 연설을 두려워하는 사람들은 당혹 스럽거나 거절당하는 것에 대한 진정한 두려움을 가질 수 있습니다.
광택 공포증은 이전 경험과 관련이있을 수 있다고 Strawn 박사는 말합니다. “대중 연설 중에 나쁜 경험을 가진 개인은 다시 말하려고 할 때 이전 경험의 반복을 두려워 할 수 있습니다.”라고 그는 인정합니다.
또는 어떤 사람이 그 자리에서 그룹과 이야기하라는 지시를받는 경우 사전 준비의 기회가없고 잘 진행되지 않아 대중 연설을 두려워하기 시작할 수 있습니다.
치료 옵션
광택 공포증은 치료 가능하며 일반적으로 노출 기반 치료와 운동이 가장 도움이된다고 Strawn 박사는 말합니다.
노출 치료에서 개인은 대처 기술을 배우고 시간이 지남에 따라 두려움을 유발하는 상황을 처리하는 방법을 배웁니다.인지 행동 치료 (CBT)는 개인이 자신의 증상을 효과적으로 관리하는 데 도움이되기 때문에 유용합니다.
광택 공포증이있는 사람들은 불안 관리와 이완 기술의 혜택을받을 수 있으며 여러 치료법의 조합이 권장 될 수 있습니다.
“대중 연설에 대한 두려움과 함께 사회적 불안 장애가있는 개인의 경우 약물 치료가 특히 심리 치료와 병행 할 때 도움이됩니다.”라고 Strawn 박사는 말합니다.
행동 단계
준비하십시오. 대중 연설에 대한 두려움을 극복하고 싶다면 미리 조직화하십시오. 강연 할 장소를 방문하여 사전에 모든 장비를주의 깊게 검토하십시오. 그리고 당신의 주제에 대해 가능한 모든 것을 미리 배우십시오. 이로 인해 잘못된 말을하거나 잘못된 것을 말할 가능성이 줄어 듭니다. 약간 이탈하면 주제를 잘 알면 빨리 회복 할 확률이 높아집니다.
연습은 완벽합니다. 전체 프레젠테이션을 자원 봉사자 청중에게 한 번만 “전달”하지 마십시오. 친구, 가족 또는 다른 사람과 함께 여러 번 수행하십시오. 피드백을 요청하고 모든 사람의 의견을주의 깊게 검토하십시오. 동영상을 볼 수 있도록하고 개선 할 것이라고 생각하는 수정을합니다.
청중보다는 가까이있는 자료에주의를 기울이십시오. 일반적으로 청중은 새로운 정보가 제공되는 방식보다는 듣고있는 정보입니다. 그들이 당신의 떨림을 알아 채지 못할 가능성이 있습니다.
침묵의 소리를 두려워하지 마십시오.당신이하는 말을 잠시 잊어 버리면 긴장하고 영원히 침묵했다는 느낌이들 수 있습니다. 하지만 몇 초도 걸리지 않을 것이므로 천천히 심호흡을하고 진행하십시오. 침묵의 순간이 한 순간보다 길어도 괜찮습니다. 잠재 고객은 일시 중지가 계획된 것이라고 생각하고 조금도 신경 쓰지 않을 것입니다.