점진적 근육 이완 (PMR)은 스트레스와 불안을 조절하는 데 효과적으로 사용 된 심부 이완 기법입니다. 불면증을 완화하고 특정 유형의 만성 통증 증상을 줄입니다. 점진적 근육 이완은 한 번에 하나의 근육 그룹을 긴장을 풀거나 긴장을 풀어주는 이완 단계가 뒤 따르는 간단한 연습을 기반으로합니다. 의사들은 두통, 암 통증, 고혈압 및 소화 장애를 포함한 여러 상태에서 증상 완화를 위해 표준 치료법과 함께 점진적 근육 이완법을 사용했습니다.
점진적 근육 이완 기술은 다음과 같이 설명되었습니다. Edmund Jacobson은 1930 년대에 정신적 평온함이 육체적 이완의 자연스러운 결과라는 그의 전제를 기반으로합니다. 점진적 근육 이완은 거의 모든 사람이 배울 수 있으며 연습하는 데 하루에 10 분에서 20 분 밖에 걸리지 않습니다.
대부분의 실무자들은 일반적으로 다음과 같이 특정 순서로 근육 그룹을 한 번에 하나씩 긴장하고 이완하도록 권장합니다. 하지와 얼굴, 복부 및 가슴으로 끝납니다. 이 기술은 앉거나 누워서 연습 할 수 있으며 편안한 옷을 입고 산만 함이없는 조용한 장소에서 연습해야합니다.