2013 년 10 월 Vail Weekly Magazine 최초 발행
주자와 사이클리스트는 장경 밴드 또는 “IT 밴드”(ITB)를 잘 알고 있습니다. . 우리는 그것을 굴려서 반죽하고 늘 펴려고 시도하는 경향이 있습니다. 이것은 대개 증오에 대한 편향된 애증 관계입니다. 문제는, 최근 연구에 따르면 이러한 자해 고통의 대부분은 많은 일을하지 않는다는 것입니다. ITB를 변경합니다.
IT 밴드는 허벅지 전체를 둘러싸고있는 근막 (연결 조직)의 두꺼워 진 부분입니다. 이 촘촘한 조직은 엉덩이와 무릎 사이에 힘을 전달할 수 있습니다. 그것은 세 부분으로 엉덩이에서 발생합니다 : 뒤쪽의 둔부 근육에서, 중앙의 장골 (엉덩이 뼈)의 볏에서 떨어져서 앞쪽의 텐서 근막 lata 근육을 둘러싸고 있습니다. 무릎 아래에 삽입되어 관절을 안정시키는 데 도움이됩니다.
장 골대 증후군은 운동 선수, 특히 달리기 및 자전거 타는 사람의 측면 무릎에 영향을주는 고통스러운 상태입니다. 일반적으로 통증이 대퇴골에 대한 밴드의 앞뒤로 비정상적인 추적의 결과라고 생각되기 때문에 장경 밴드 마찰 증후군이라고도합니다. 이 개념은 IT 밴드가 앞뒤로 전혀 움직이지 않는다는 것을 보여주는 최근 연구에 의해 도전을 받았습니다. 통증은 실제로 ITB를 대퇴골 바깥쪽으로 압박하여 ITB가 무릎 근처에 부착되어있는 통증에 민감한 지방 조직을 자극합니다. 무릎의 압박은 엉덩이에서 긴장이 증가하고 무릎에서 내부 회전이 발생하면 악화됩니다. 엉덩이의 긴장은 둔근이 팽팽한 결과 일 수 있지만 골반이 약간 떨어지고 한쪽 다리로 무릎을 구부릴 때 무릎이 안쪽으로 쓰러지는 것이 일반적으로 엉덩이 안정 장치의 약화입니다.
힘을 늘리면 이러한 증상을 줄일 수 있습니다. 한 연구에 따르면 고관절 외전 운동을 추가 한 주자가 근력을 크게 향상 (51 %)하고 테스트 한 운동 선수의 91 %에서 무릎 증상을 해결할 수 있다고합니다. 이것은 우리 사무실에서 보는 것과 일치합니다. 국소 염증을 해결하고, ITB와 대퇴사 두근 사이의 유착을 풀고, 고관절 근육을 늘리는 동안, 우리는 항상 고관절 안정제 약점을 평가합니다. 근육 활성화 및 근력 운동을 처방하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
수년 동안 저는 고통스러운 ITB 롤링을 처방하는 죄를지었습니다. (죄송합니다). 나는 여전히 다른 유형의 문제에 대해 롤링을 사용하고 환자가 특히 ITB뿐만 아니라 엉덩이의 둔근과 외부 회전 장치를 롤링하도록합니다. ITB는 종종 빡빡한 느낌이 들기 때문에 스트레칭이나 롤링을 통해 늘리고 싶은 것이 자연스러워 보입니다. 그러나 이것은 거의 효과가 없습니다.
ITB는 강철의 인장 강도를 가지고 있다고합니다. 2010 년 연구에서는 장력을 측정하기 위해 시체 ITB에 이식 된 스트레인 게이지를 사용했습니다. 그들의 분석에 따르면 최대 근육 수축에도 불구하고 ITB는 단단하여 0.2 % 만 늘어났습니다. 해부학 적 연구에 따르면 ITB는 대퇴골 전체 길이에 단단히 부착되어 있습니다. 짧아지지 않고 길어지지 않습니다.
몸의 여러 부분에서 구르고 스트레칭하면 많은 이점이 있습니다. 구르고 ITB를 늘리려 고 시도하는 동안 조직에 돌이킬 수없는 해를 끼치지는 않지만 정말 기분이 좋지 않습니다. ITB 대신 대퇴사 두근을 굴려서 둔부 근력에 대한 고관절 이동성의 균형을 찾으면 더 적은 눈물로 더 나은 결과를 볼 수 있습니다.
롤러가 없으십니까? 제가 가장 좋아하는 것은 트리거 포인트 테라피의 “The Grid”롤러로 아마존에서 얻을 수 있습니다. (IT 밴드에서 사용할 필요가 없습니다)
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